Gigi、奚梦瑶…为啥这些麻豆们也躲不过产后臀塌？

对于产后妈妈来说，臀塌是个很头疼的问题。

不光是咱普通人，就是那些产后光速恢复的明星超模们，也有塌臀困扰。

比如之前模特Gigi Hadid就被路人拍到，生完娃的她臀部和之前相比，变得宽大又扁塌。

奚梦瑶也曾被拍到一组机场照，整个臀部好像在往下垂，还伴随着两侧的凹陷。

很多人觉得，这是因为肌肉不够了、不紧实了，于是拼命练臀把肌往上怼，却收效甚慰。

产后妈妈们常见的上宽下窄臀型

产后臀塌，不在肌肉，而在体态。

构成身材的并非主要靠肌肉，更多的是靠骨与骨之间的排列，也就是我们常说的体态。

臀部的形态更是如此。

臀大肌的部分起点在我们的骶骨上，骶骨天然后凸，构成翘臀的“地基”。

臀大肌（红色）与骶骨（蓝色）

因此，当骶骨往下落，臀会塌；当骶骨往上抬，臀会翘。

骶骨下落（左）以及正常骶骨的女性臀部（右）

骶骨的位置，是体态的范畴，它的位置与腰椎下段的曲度有关。

当腰椎下段前屈，骶骨下落；当腰椎下段后伸，骶骨上抬。

腰椎下段前屈（左）以及正常腰椎（右）

产后妈妈的臀很塌、练不翘，很大程度上源于腰椎下段的前屈。

在此我并非让大家使劲骨盆前倾来让屁股变翘，而是说：

产后妈妈臀塌的根本原因，是腰椎下段太直 —— 这是体态问题，不是肌肉问题。

导致这个体态问题的主要原因，是孕期养成的骨盆前移姿势。

妈妈们骨盆前移的姿势

当骨盆前移时，腰椎下段前屈，骶髂关节错位。

这个姿势久了，脊柱会被禁锢在错误的曲度上，分娩后也很难自然恢复到理想的状态。

产后妈妈常见的骨盆前移姿势

所以即使你使劲往臀上堆肌肉，却还是不管用。

要想获得紧翘的臀部，并不是靠练肌肉，而是纠正错误的体态，对臀部进行力量训练仅仅是锦上添花。

纠正躯干体态，不是生掰到中立位，也不是单方向往中立位训练。

而是：解除脊柱姿势禁锢，获取脊柱姿势自由。

下面分享一个小练习。

这个训练叫“坐姿腰椎分离控制”，用于提高脊柱的姿势控制能力，且特别针对产后妈妈的体态特异性。

做法如下：

坐姿，椅面水平髋稍高于膝，脊柱蜷曲起来；

维持胸曲（保持驼背），尽可能孤立让腰椎后伸（骨盆前倾），有控制地做3组每组15个来回。

注意腰椎后伸的力并不完全来自竖脊肌，而是腰肌，可以发一个抬高大腿的力来引导。

腰肌解剖示意

做完后回到站姿，你将感受到脊柱将拥有更好的曲线和体态，臀部形态自然也会有改善。

当然，除了臀部外，产后还会给身体造成各种姿势变形与劳损。

比如脖子前探/溜肩/肩胛前扣、核心无力/腰腹外突/盆底肌松弛、腰椎下段变直/腰疼、不良腿型等等。

都说“产后身材不如前”，但我们很多学员，通过课程的学习，都收获了比孕前更好的身材。

比如腰腹紧致、核心加强：

躯干体态改善：

肩背手臂改善：

臀腿形态改善：

课程分为7个模块、26个训练计划，每个训练计划均在15分钟以内，充分考虑到每一位时间精力有限的带娃妈妈；

每次训练解决明确的身体问题，为产后妈妈们提供简单有效的修复及强化方案；

加入实际带娃的动作，避免进一步的体态崩溃。

课程内容设置

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