睡眠的重要性已被科学界一次又一次地证明，良好的睡眠是无可替代的。如果我们的睡眠受到干扰，我们应该研究一下，并设法解决它。一个常见的情况是在半夜醒来。发生这种情况的原因有很多，包括有尿意或感到烦躁不安，等等。
有点压力是正常的，甚至是有益的，但压力太大，会对你的睡眠产生影响。这主要是由于压力荷尔蒙皮质醇的释放，它使你处于警觉状态。皮质醇在你醒来时自然释放，确实有助于你变得更加警觉。但在该睡觉的时候，它并没有什么帮助！比赛、侵入性的想法和不安的感觉可能会占据你的潜意识。压力和焦虑可能以更微妙的方式表现出来，但确实可能是你在半夜不断醒来的原因。你的胃肠道微生物组的不平衡实际上会干扰你的睡眠。这通常与过量的皮质醇有关，可能会影响你肠道中的有益细菌。不平衡的微生物组也会努力将色氨酸（一种氨基酸）分解成血清素（一种神经递质），这可能影响你的睡眠。如果你是这种情况，服用益生菌可能有助于改善胃肠道微生物群，从而改善你的睡眠质量。你的血糖水平会在一天中略有波动，但如果你睡觉时血糖水平大幅下降，就会对你的睡眠产生影响。睡眠期间的低血糖水平可能是由许多因素引起的，包括饮食。低血糖会促使你的肾上腺释放皮质醇，从而干扰你的睡眠质量。在保持血糖水平稳定方面，平衡的饮食可以起到很大的作用。睡前吃点含有蛋白质和脂肪的轻食（如坚果）也可能有助于保持血糖水平稳定更长时间。傍晚时分的那杯酒可能会让人感到放松，但酒精，尤其是在睡前四小时内饮用，会干扰你的睡眠。尼古丁，无论如何摄入，都会让你在半夜醒来。这是因为尼古丁实际上是一种兴奋剂，这与你需要的安稳睡眠正好相反。我们许多人喜欢咖啡和其他含咖啡因的饮料，如茶。但是咖啡因是一种刺激物，你应该在睡前至少六个小时内远离它。你的身体可能需要一种它没有得到的营养物质。维生素D就是一个例子，这种维生素对睡眠调节荷尔蒙褪黑激素的产生至关重要。一些食物确实含有维生素D，但最好的来源是太阳。晒太阳可以帮助调节你的昼夜节律，并防止你经常在半夜醒来。镁是另一种可以帮助你睡个好觉的营养物质。镁负责一些过程，包括增加神经递质γ-氨基丁酸（GABA）的水平，这有助于你的身体放松。荷尔蒙不平衡可能一直在半夜把你吵醒。例如，绝经妇女可能会经历影响睡眠的荷尔蒙波动。月经期间出现的孕酮水平下降，也会对睡眠产生负面影响。这种情况会使你在睡眠中短暂地停止呼吸，停顿时间可长达30秒。睡眠呼吸暂停会使你在夜间经常翻动，并使你醒来。睡眠呼吸暂停不仅令人厌烦，扰乱你的睡眠，而且还与一些疾病有关，包括心血管问题。你是否在夜间无数次起来排尿？你可能患有夜尿症。晚上不断地去厕所确实会影响你的睡眠质量。夜尿症可能由多种因素引起。低水平的抗利尿激素引发膀胱过度活动。这可能会随着我们年龄的增长而发生。还有其他一些原因会促使你在夜间多次上厕所。你可能患有夜间高血糖症，与前面提到的饮食原因不同，这可能与糖尿病有关。如果这种尿意伴随着其他症状，包括烦躁和头痛，最好与医生讨论一下。睡眠腿动症也可能是夜间血糖波动的一个迹象。肝脏功能的失衡会对你的睡眠产生很大影响。你的肝脏负责代谢褪黑激素，这是睡眠到觉醒周期的关键。如果你有其他症状，如皮肤瘙痒、食欲不振或肝区周围有触痛，请看医生。肝脏疾病不应该被忽视。当你的甲状腺过度活跃并产生大量激素时，也被称为甲状腺功能亢进症，你可能会感到不安和烦躁，这可能让你彻夜难眠。与之相反，甲状腺功能减退症也会对你的睡眠产生不利影响。甲状腺功能不足会导致肌肉和关节疼痛，以及使你更容易焦虑。调节我们睡眠到觉醒周期的过程会发生变化。例如，时差会对我们的睡眠产生巨大影响。轮班工作是另一个常见的昼夜节律紊乱因素。ref:https://www.starsinsider.com/health/525477/why-you-keep-waking-up-in-the-middle-of-the-night
