221219不可过量饮水
近日，外地媒体报道有市民因大量饮水，出现肢体抽搐、神志模糊，被送抢救，医生判定为水中毒所致。那么，每天喝多少水最健康？
“水中毒”是指长期喝水过量或短时间内大量喝水，随着水分的排出，人体内以钠为主的电解质会受到稀释，血液中的盐分会越来越少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。开始时会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍、昏迷、脑压上升、肺水肿、肾脏损害和肌肉伤害，甚至致死。
人体每天喝水的生理需要量为3升。剔除进餐时候的进水，一个成人每天大约要摄入2升左右的水分。
一天喝水要在5升-6升以上才有可能出现水中毒，但正常情况下人体可以通过排尿和排汗的方式将多余的水分排出体外，很难因为饮水过多导致水中毒。
一个标准的矿泉水是550毫升，一个成人，每天至少要喝4瓶550毫升的水，才会满足正常的生理需求。普通的水杯一般是250毫升左右，一个成人，每天至少要喝8杯250毫升水，才会满足正常的生理需求。
我用的双层玻璃杯是320毫升，装满水后，剔除内胆、茶叶等容积，倒入250毫升的普通水杯，正好一杯，我亲自测试过的。
一般情况下正常人一天要喝8杯水，就是按一杯三百毫升来算，是在2400毫升左右，但是很多人都达不到这个水平。
不可过量喝水，每天喝水超过5升有水中毒的风险。成人每天至少要喝8杯250毫升的水。
截至目前，我还没有阳。
不过，17号下午午睡起床后，突然感觉腰痛（脊柱右侧）。按照隔天跑步的节奏，17号下午的跑步取消了。18号的腰痛感觉没有完全恢复，继续休息没有跑步。切忌带伤跑步。窃以为，任何不适，都应该取消跑步，不可强行锻炼身体。正常估计，我19号可以去跑步了。
我这个腰肌劳损的原因，应该是最近奉行非必须绝不出门的原则，在家里坐的时间显著增多了。这也是算是疫情后遗症吧。
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