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闹钟响几次才起床?美研究:再睡5分钟对身体有害,增加2疾病风险

闹钟响几次才起床?美研究:再睡5分钟对身体有害,增加2疾病风险

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重复被闹钟叫醒的睡眠状态,长期累积下来可能对健康有害。(示意图/取自pexels)
"睡不着、醒不来"是不少人一生中的困扰,美国圣母大学(University of Notre Dame)针对450名上班族调查,发现只有不到20%的人每天只设定1个闹钟,然而反覆睡睡醒醒其实会让身体更没有精神,甚至可能增加疾病并发风险。
研究结果发现,20%以上的人每天会设定超过1个闹钟,57%以上的人在闹种响2次以上才会醒,夜猫子和年轻人更常出现这种状况,女性比男性多50%。
研究指出,需要重覆按闹钟的人,通常出门工作时仍处在压力状态无法放松,可能更容易疲倦、注意力不足,断断续续的睡眠其实不是良好的休息过程,闹铃响了,关掉后再次入睡,还未进入深度睡眠状态,隔5分钟又硬是被叫醒,这样扰乱睡眠的生理时钟,长期之下会影响健康。
没有完成睡眠周期,除了在工作时会出现类似脑雾状态,还容易疲倦、头痛,如果有慢性病、心血管疾病的人,长期突然被闹钟惊醒,让血压和心率、肾上腺素迅速上升,会进而增加高血压和心脏病并发症的风险。

研究建议,每天除了透过闹钟起床,更好的方式是让晨光、灯光、轻音乐叫醒自己,最好的方式则是"自然醒",若能每天固定早睡,就能在固定的时间起床,不需要任何闹钟。


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