本人女，23岁，每天都练八段锦

人们所想象中的大学生体育：篮球、排球、健美操。现实中的大学生体育：瑜伽、太极、八段锦。

在舒缓音乐声中，当代年轻人齐聚在大学操场、健身房和街心公园，穿着舒适宽松的唐装，练着优雅的八段锦，承受着和年龄不符的成熟……

打开小某书，在搜索框里输入养生、舒压、缓解焦虑、锻炼等关键词，映入眼帘的热帖居然是《我要向全世界安利八段锦》《八段锦三个月，真心建议姐妹们练起来》 ，完整版教学、教学视频和禁忌，你想了解的全都有，方便用户精准选择。

可见，有八段锦学习需求的年轻人数量真的不可小觑，难道继刘畊宏《本草纲目》之后，八段锦宇宙即将出现？

总所周知，年轻人是分时代的。80 年代的年轻人，敞开胸怀面对世界，为摇滚乐队疯狂。千禧年的年轻人，冲着互联网的浪，对未来充满美妙的幻想。

而今天的年轻人，好像早已远离了那个可以疯狂梦想的年代，当拼命 996 换来老板的劳斯莱斯，一波波大学生涌入考研考公的未知路，在养活自己都困难的这一代，年轻人值得为之努力的，好像就是拥有一个健康的身体。

想要养生，却无法放弃外卖，也不敢面对健身教练的质问，我们的年轻人，急需一项既可以缓解压力和焦虑、又能强身健体的运动。

八段锦在此时疯狂举手并推荐自己：选我！选我！

你不需要花钱报名任何机构，也不需要专门找人教学，甚至不需要一个太像样的健身场地和设备，即使你只在北京租了一个 8 平方米的单间，打开视频也可以跟练。不得不说，八段锦也太了解年轻人的生活状态了！

当然，除了和当代年轻人的生活适配外，它的走红，也跟中国传统文化的再次复兴有很大的关系。纵然经过了西方文化的冲击，中国当代年轻人却从没有丢下老祖宗留下的宝贝，无论是汉服还是传统艺术，都正在焕发新的生机。

作为传统的健身气功，八段锦本身的业务能力在养身健身中就是扛把子一般的存在，多年以来仅仅是缺少展示平台。社交媒体上普通大众的分享，让人们再次想起了它的好。

近年， 国家体育总局健身气功管理中心委托北京体育大学对八段锦进行了重新研究与整理，希望能让八段锦在全民健身中发挥作用。

八段锦属于健身气功，并不属于武术范畴，不能达到什么“打通任督二脉，练就绝世武功”的功效，它主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、防病的目的。

八段锦练习和现代的有氧无氧运动都有所不同，它以调身为主，练习中侧重肢体运动与呼吸相配合。

天津医科大学总医院骨科主治医师王晓东介绍，八段锦巧妙地将机体的形体运动和呼吸模式进行结合，对于日常生活中久坐的人群，八段锦的运动幅度较小，不容易出现运动损伤，又能对紧张的肌肉进行充分的拉伸。

八段锦八个动作分别对身体的不同部位进行了针对性的锻炼，中医认为它能使得五脏更好地升发阳气。并且，它也和其他有氧运动一样，能增强人体抵抗力，起到治病防病的作用。

对于生活压力大、生活作息不规律、缺乏锻炼的年轻人来说，八段锦可以有效地缓解疲劳，对腰背肌肉骨骼都有优良的功效，有利于纠正肩内收和圆背等欠佳姿态。

无论是内部调理还是体态改善，一套八段锦都给你安排得明明白白。

八段锦，顾名思义由八节动作组成，可以跟着教学视频每天进行系统练习：

第一式，双手托天理三焦。动态拉伸肩、胸、背等上肢肌群，上调心肺、中调脾胃、下调肝肾，使脏腑器官得到伸展，还可以调和气血运行，可预防肩部疾病、预防颈椎病。

第二式，左右开弓似射雕。展肩扩胸，能增加手指、手臂、双腿的肌肉力量，提高手腕和手指的灵活性。可刺激督脉和背部俞穴，可矫正不良身体姿态。

第三式，调理脾胃需单举。主要练习胸椎、腰背的动态伸展，上肢一紧一松、一上一下的对拉，能刺激腹、胸等部位的相关经络及穴位，达到调理脾胃和肝脏的作用。

第四式，五劳七伤往后瞧。手臂、颈肩等肌群的动态伸展，调整肌肉张力，增加血液循环。可预防眼肌疲劳，防治肩、颈、背等部位的疾病，还可以改善血液循环，解除神经疲劳。

第五式，摇头摆尾去心火。踝、膝、髋、腰、胸、颈等全身关节的灵活性伸展，可以刺激脊柱、督脉，利于疏经泻热、祛除心火。

第六式，两手攀足固肾腰。一个全身性的伸展练习，伸展胸腰、和大腿后侧，达到固肾壮腰的作用。

第七式，攒拳怒目增力气。练习上肢和下肢的肌肉力量，刺激肝经，调理肝血，进而强健筋骨。

第八式，背后七颠把病消。小腿肌肉强化，全身肌肉放松，气息归元，保持心情愉悦轻松。

可以说，和高强度的有氧运动或者需要器械的无氧运动比起来，八段锦的包容性强、门槛低，却能达到意想不到的养生健身效果，是当代年轻人居家旅行之必备。

所以，还等什么！各位都市丽人，去 Keep 🔍 「八段锦」练起来吧！

作者：K酱

专业内容：Keep 瑜伽课程设计师 李鉴霖

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