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退掉了200元一节的体能课，我用这个神器带孩子追高和减肥

退掉了200元一节的体能课，我用这个神器带孩子追高和减肥

育儿

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帝都（以及全国）的孩子已经居家两个月了，寒假估计也是继续“家里蹲”。我好几个闺蜜又开始为孩子的长胖和运动发愁了。


有个闺蜜还给孩子报了专门的体能课，200块一节，但孩子并不买账，觉得枯燥又累；再加上疫情总是不断停课，也不打算续费了。


我说这不如把体能课上学来的，自己带孩子在家练。结果她直摇头，说孩子一开始愿意去，就是图人家器材多花样多，但要都备在家里，得占不少地儿。



而且用的时候，还得一个个摆放。像那个绳梯老早就买过，每次打开都要一格格的调整，特别麻烦，用两次就吃灰了。

不过最近我给芊芊换了一款新的“敏捷梯”，不仅包含上面三种器材的玩法，还解决了不好收放的槽点。


首先它可以立起来，纵向跳。对比老式那种只能小跑小跳，这种立式的，能锻炼到孩子纵向跳跃的能力，更有助于长高（包括中考体育，也有纵向摸高这项）。


其次它可以铺的花样很多。老式的绳梯大方向只能走直线，而现在这款可以拐弯，行进方向更多变，也更考验孩子的敏捷性、身体协调能力。尤其冬天孩子穿的多，敏捷运动这块容易被忽视，用这个敏捷梯，孩子一边玩一边就练到了。


再有，就是这个敏捷梯秒开秒收。使用的时候一甩就摆好了，孩子自己就能操作（对比老式绳梯，每次打开总有格子错位，还要逐个去摆正）；


收的时候，两手一拧，就变成小小一个，不管是放在家里、车上、还是运动背包里，都不占地儿。


装备升级好了，还需要更多的玩法让孩子“上钩”。这个敏捷梯，据说网上已经开发出百余种玩法了，不过每次都找视频有点麻烦，我更喜欢自己开发动作。

像这一个摆法，前面动作都不变，光是最后这几格，孩子就能：正跳、


侧跑、


倒着开合脚跳。


玩的多了，孩子还会自己设计动作。闺蜜家地方不大，孩子设计了个先跳后爬，也能耍的开；


然后又设计了一套动作，包括开合脚走、纵向跳、爬洞，最后还接了个摸高。


那这些多变的、组合的动作是怎么“设计”出来的，其实特别简单，我今天就教给妞们。


这个套路，就是从单一动作到组合动作，只要掌握逻辑，就能变出无数种玩法来。（今天让我闺蜜家的孩子来做示范，一个10岁，一个5岁，可以看出练过一段时间后，5岁孩子在很多动作上并不比10岁的差）

  • 单一脚步动作的变化
  • 改变身体的方向
  • 加入手部动作
  • 绳梯摆法的变化
  • 组合玩法

1. 单一脚步动作的变化

也就是单独的跳，跑，走。

① 跳。敏捷梯最基础的玩法就是跳，我把“双脚跳”“单脚跳”，结合“直线向前”“之字形向前”，就能组合出下面这么多种玩法。

比如最简单简单的双脚跳，可以并脚、直线向前跳；


也可以并脚、之字形向前跳；


然后是分腿（开合脚）、直线向前跳；


分腿、之字形向前跳；


再换成单腿、直线向前跳；


单腿、之字形向前跳；


换另一条腿，或者同一条腿走相反的之字形，动作种类就又翻倍了。而且孩子会发现，自己总有擅长和不擅长的方向，多练习不擅长的一边，也有助于左右脑平衡。

妞们也可以试试，换成蹲跳，能有几种玩法。


② 跑。普通的小步跑，可以一步一格、或者两步一格、四步一格；


或者4小步+1大步，结合的跑。


提高点强度，变成高抬腿跑；


再提高点难度，变成单侧的跨步跑；


还有更难一些的左右跨步跑；


孩子跑的时候，咱们可以在旁边拍手，加快节奏。然后就会发现：跑的越快，越容易出错。想又快又好的完成，就得调动全身的反应能力，一点不能松懈。

③ 走。孩子年龄小，或者刚接触敏捷梯的，可以把前面的动作，换成走的。因为我试过这些动作，有的看起来简单，做起来真“绊腿”。所以适当降低难度，孩子更容易建立自信。

走的同时，可以要求孩子踩在格子里、或者线上，也能达到控制身体、提高协调性的作用。


还可以蹲下来，走鸭子步。我发现这个动作，孩子普遍比大人厉害，芊芊经常叫着要和我比赛。


或者让他们自己开发动作，玩的更开心。


2. 改变身体的方向

把前面这些动作，稍微改变下方向，又变成全新的玩法了。

① 前进+后退。比如正着跳完，接倒着跳；


正着跑完，再接倒着跑；


还有这样“前前退”的跳。


② 侧向前进。前面所有的跳、跑、走，都可以变成侧向的来玩。

比如侧向单脚跳；


侧向双脚之字形跳；


侧向小步跑；


侧向之字形跑；


侧向扭胯走。


③ 转身180°。让孩子在向前的过程中，加入转身向后的动作。孩子要不断调整身体的方向，还得保持向前移动，对身体控制、方向感和滞空能力的要求都更高。


3. 加入手部动作

手脚配合的全身动作，更考验孩子的协调性。

① 比如把开合脚跳，加上手部动作，就能有好几种玩法。

开合跳+头上拍手，


开合跳+胸前平举，


开合跳+手摸地。（当然还可以让孩子设计更多的手部动作）


② 或者让上肢多出点力。比如向前爬行；


玩熟练了，简直就要“飞”出去一样。


还有小推车，可以正着推，


也可以侧着推。


4. 绳梯摆法的变化

能立起来做障碍，是这个敏捷梯最大的特点。

芊芊管这个叫“小山跳”，可以双脚跳；


也可以单脚跳，山的高矮也能调整。


还可以围成圈，跳进跳出。


转动连接扣，可以快速变成“跳房子”；


小点、瘦点的孩子，还能搭成“山洞”“隧道”，正大光明趴地上玩，孩子都喜欢。


5. 组合玩法

基础动作练熟了，就可以结合上面这些角度，组合出N多新动作，接着玩。

比如单脚、双脚交替前进。


比如前面说到了180°扭跳，我这儿就用90°扭跳+反向跳，演示一下。


向前的“小山跳”，可以变成侧向的障碍跨越。


还可以把敏捷梯铺成2*4或者围成一个方形，两个孩子各占一角，选定一种动作，开始追逐。同龄孩子玩这个真的超紧张、又刺激。


想让孩子练得更“加码”，还可以把场地选在坡道上。


我带着孩子这样锻炼，虽然不像专业体能课的强度那么大，但好在都是孩子喜欢的。家里几种不一样的体育器械换着玩，孩子也不枯燥。带下楼去还能交到不少好朋友。

最后还要提醒一句，现在我身边的孩子们，阳过、阳康的都不少，大家在锻炼的时候，一定要低强度慢慢适应，千万不要因为好玩就用力过猛哈。

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— The End —

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