logo
Redian新闻
>公众号
>
退掉了200元一节的体能课，我用这个神器带孩子追高和减肥

退掉了200元一节的体能课，我用这个神器带孩子追高和减肥

育儿

▲点击上边i陪娃， 回复“陪娃” ，查看往期文章目录▲


帝都（以及全国）的孩子已经居家两个月了，寒假估计也是继续“家里蹲”。我好几个闺蜜又开始为孩子的长胖和运动发愁了。


有个闺蜜还给孩子报了专门的体能课，200块一节，但孩子并不买账，觉得枯燥又累；再加上疫情总是不断停课，也不打算续费了。


我说这不如把体能课上学来的，自己带孩子在家练。结果她直摇头，说孩子一开始愿意去，就是图人家器材多花样多，但要都备在家里，得占不少地儿。



而且用的时候，还得一个个摆放。像那个绳梯老早就买过，每次打开都要一格格的调整，特别麻烦，用两次就吃灰了。

不过最近我给芊芊换了一款新的“敏捷梯”，不仅包含上面三种器材的玩法，还解决了不好收放的槽点。


首先它可以立起来，纵向跳。对比老式那种只能小跑小跳，这种立式的，能锻炼到孩子纵向跳跃的能力，更有助于长高（包括中考体育，也有纵向摸高这项）。


其次它可以铺的花样很多。老式的绳梯大方向只能走直线，而现在这款可以拐弯，行进方向更多变，也更考验孩子的敏捷性、身体协调能力。尤其冬天孩子穿的多，敏捷运动这块容易被忽视，用这个敏捷梯，孩子一边玩一边就练到了。


再有，就是这个敏捷梯秒开秒收。使用的时候一甩就摆好了，孩子自己就能操作（对比老式绳梯，每次打开总有格子错位，还要逐个去摆正）；


收的时候，两手一拧，就变成小小一个，不管是放在家里、车上、还是运动背包里，都不占地儿。


装备升级好了，还需要更多的玩法让孩子“上钩”。这个敏捷梯，据说网上已经开发出百余种玩法了，不过每次都找视频有点麻烦，我更喜欢自己开发动作。

像这一个摆法，前面动作都不变，光是最后这几格，孩子就能：正跳、


侧跑、


倒着开合脚跳。


玩的多了，孩子还会自己设计动作。闺蜜家地方不大，孩子设计了个先跳后爬，也能耍的开；


然后又设计了一套动作，包括开合脚走、纵向跳、爬洞，最后还接了个摸高。


那这些多变的、组合的动作是怎么“设计”出来的，其实特别简单，我今天就教给妞们。


这个套路，就是从单一动作到组合动作，只要掌握逻辑，就能变出无数种玩法来。（今天让我闺蜜家的孩子来做示范，一个10岁，一个5岁，可以看出练过一段时间后，5岁孩子在很多动作上并不比10岁的差）

  • 单一脚步动作的变化
  • 改变身体的方向
  • 加入手部动作
  • 绳梯摆法的变化
  • 组合玩法

1. 单一脚步动作的变化

也就是单独的跳，跑，走。

① 跳。敏捷梯最基础的玩法就是跳，我把“双脚跳”“单脚跳”，结合“直线向前”“之字形向前”，就能组合出下面这么多种玩法。

比如最简单简单的双脚跳，可以并脚、直线向前跳；


也可以并脚、之字形向前跳；


然后是分腿（开合脚）、直线向前跳；


分腿、之字形向前跳；


再换成单腿、直线向前跳；


单腿、之字形向前跳；


换另一条腿，或者同一条腿走相反的之字形，动作种类就又翻倍了。而且孩子会发现，自己总有擅长和不擅长的方向，多练习不擅长的一边，也有助于左右脑平衡。

妞们也可以试试，换成蹲跳，能有几种玩法。


② 跑。普通的小步跑，可以一步一格、或者两步一格、四步一格；


或者4小步+1大步，结合的跑。


提高点强度，变成高抬腿跑；


再提高点难度，变成单侧的跨步跑；


还有更难一些的左右跨步跑；


孩子跑的时候，咱们可以在旁边拍手，加快节奏。然后就会发现：跑的越快，越容易出错。想又快又好的完成，就得调动全身的反应能力，一点不能松懈。

③ 走。孩子年龄小，或者刚接触敏捷梯的，可以把前面的动作，换成走的。因为我试过这些动作，有的看起来简单，做起来真“绊腿”。所以适当降低难度，孩子更容易建立自信。

走的同时，可以要求孩子踩在格子里、或者线上，也能达到控制身体、提高协调性的作用。


还可以蹲下来，走鸭子步。我发现这个动作，孩子普遍比大人厉害，芊芊经常叫着要和我比赛。


或者让他们自己开发动作，玩的更开心。


2. 改变身体的方向

把前面这些动作，稍微改变下方向，又变成全新的玩法了。

① 前进+后退。比如正着跳完，接倒着跳；


正着跑完，再接倒着跑；


还有这样“前前退”的跳。


② 侧向前进。前面所有的跳、跑、走，都可以变成侧向的来玩。

比如侧向单脚跳；


侧向双脚之字形跳；


侧向小步跑；


侧向之字形跑；


侧向扭胯走。


③ 转身180°。让孩子在向前的过程中，加入转身向后的动作。孩子要不断调整身体的方向，还得保持向前移动，对身体控制、方向感和滞空能力的要求都更高。


3. 加入手部动作

手脚配合的全身动作，更考验孩子的协调性。

① 比如把开合脚跳，加上手部动作，就能有好几种玩法。

开合跳+头上拍手，


开合跳+胸前平举，


开合跳+手摸地。（当然还可以让孩子设计更多的手部动作）


② 或者让上肢多出点力。比如向前爬行；


玩熟练了，简直就要“飞”出去一样。


还有小推车，可以正着推，


也可以侧着推。


4. 绳梯摆法的变化

能立起来做障碍，是这个敏捷梯最大的特点。

芊芊管这个叫“小山跳”，可以双脚跳；


也可以单脚跳，山的高矮也能调整。


还可以围成圈，跳进跳出。


转动连接扣，可以快速变成“跳房子”；


小点、瘦点的孩子，还能搭成“山洞”“隧道”，正大光明趴地上玩，孩子都喜欢。


5. 组合玩法

基础动作练熟了，就可以结合上面这些角度，组合出N多新动作，接着玩。

比如单脚、双脚交替前进。


比如前面说到了180°扭跳，我这儿就用90°扭跳+反向跳，演示一下。


向前的“小山跳”，可以变成侧向的障碍跨越。


还可以把敏捷梯铺成2*4或者围成一个方形，两个孩子各占一角，选定一种动作，开始追逐。同龄孩子玩这个真的超紧张、又刺激。


想让孩子练得更“加码”，还可以把场地选在坡道上。


我带着孩子这样锻炼，虽然不像专业体能课的强度那么大，但好在都是孩子喜欢的。家里几种不一样的体育器械换着玩，孩子也不枯燥。带下楼去还能交到不少好朋友。

最后还要提醒一句，现在我身边的孩子们，阳过、阳康的都不少，大家在锻炼的时候，一定要低强度慢慢适应，千万不要因为好玩就用力过猛哈。

p.s：所有我写的装修和居家文章专门发到这个新开的公号哈，关注【i芊家】快速找到自己想要的内容


— The End —

微信扫码关注该文公众号作者

戳这里提交新闻线索和高质量文章给我们。
来源: qq
点击查看作者最近其他文章
相关阅读
抓住春天好时机，成功拔高3cm！别让娃输在追高起跑线退掉200元一节的体能课，这套体能训练组合女儿从小玩到大｜开团这个神器小球锅，有货了“人生第三次也是最后一次减肥，掉了26斤”毛泽东一生大公无私验证的真理妹子追求模特身材却日渐抑郁。增重后，她觉得一切都美好了社畜必备：健美生助眠和减压产品，官网现有8折优惠年前最后一次HFP劲爆福利，让我退掉美容卡！不要再羡慕那些根器高的修行人了，高根器带来的副效应，注定他们的修行很难取得大成就！Genes Environ：软枣猕猴桃果汁有望用于预防和减少肺癌神鹰球，信天翁，凤凰球，可遇不可求！一夜花掉100亿，逼全家退掉美国绿卡，这个男人让全中国沸腾了！加拿大巨富与妻子离奇死亡，5年仍未破案，儿子追加上亿赏金缉凶退掉200元一节的体能课，这套体能训练组合女儿从小玩到大｜截团警惕“无效学习”，带孩子体验这场免费公开课，比读100本绘本都管用！坐飞机丢失AirPods，温村男子追踪去向后傻眼了这几天看到好几个网友问到站姿腹肌轮的做法情况，我发一个视频吧。美国学校不教的内容，我用这俩“法宝”帮兄妹俩补齐！惊呼！用这个神器写综述绝了！学会这个方法，我的论文综述终于过了！女儿从小玩到大的体能训练组合，这次升级版太强大了（明10点开团）于洁：做了30年班主任，我用这3招让学生爱上班级、自觉学习每秒1000000000000000000次运算！Cerebras新超级计算机打造世界最大1350万核心AI集群女儿从小玩到大的体能训练组合，这次升级版太强大了｜开团开春啦！赶紧给孩子安排这四种“追高”食物女儿从小玩到大的体能训练组合，这次升级版太强大了（明10点返团）春节可能过两个？拜年怎么抱拳？这些关于春节的冷知识，快带孩子学起来！狗子追主人，结果被镜子里的自己迷住，大帅哥！《易经》和乾卦终于有救了！有了这个神器，海量文献轻松变成发表级综述！我用这套书，检测牛牛识字量，居然超600了...紧急召回！澳洲华人爸妈快自查！这款热销产品把孩子用烂脸了！澳洲超市都有卖！赶紧退掉！一节1000块的训练课，是用什么秘诀把背部全面刺激？？家里没有英语环境，有了这个神器，照样带娃高效双语启蒙，老人也能轻松操作太真实了！大人的体力VS宝宝的体力小日子这样过，也挺好
logo
联系我们隐私协议©2024 redian.news
Redian新闻
Redian.news刊载任何文章，不代表同意其说法或描述，仅为提供更多信息，也不构成任何建议。文章信息的合法性及真实性由其作者负责，与Redian.news及其运营公司无关。欢迎投稿，如发现稿件侵权，或作者不愿在本网发表文章，请版权拥有者通知本网处理。