“人生第三次也是最后一次减肥，掉了26斤”

前几天在家刷朋友圈，刷到了这么一个宝藏女孩：

“人生里第三次减肥成功，一共掉了26斤。”

她是@Murphy，一名兼职团课教练，也是我们的老朋友了。

大约三年前，她从细腰营开始接触了MAI THEORY，当时她的变化就让我印象很深。

19年底至今，她先后练习了细腰课、「高强度3周减脂」、「纤薄肩颈」、「纤细大腿」。

并没有一轮一轮地刷课，更多是将喜欢的动作带入日常，有时间就抽几个动作练一练。

看看她甩掉26斤后的变化：

不光整体瘦了几圈，腰腹也更紧致平坦，还有了隐约的马甲线，很多人的“减脂老大难” —— 大腿也细了不少。

在健身房的打卡照画风也完全不同了，从原来的“脂包肌”，变成现在纤长又有型。

“之前怎么努力举铁都减不掉，没想到人生里第三次减肥，每天轻轻松松就瘦了。”

一起来看看她的记录。

对肋骨和下腹的感知增强

推荐课程「细腰能力」

我从大二开始到19年底接触MAI THEORY之前，健身一直都是以力量训练为主。

以前我觉得健身就是举铁、HIIT这些比较“暴力”的运动，也被那句“不粗腿无翘臀”毒害了很多年，觉得一定要肌肉量起来了身材才更好看。

于是疯狂举铁、做HIIT、加上自身的团课，每天运动量特别大。

最后身材慢慢练得走形了，比例根本不协调，显得很壮。

饮食就只能特别严格，什么都不敢吃，因为稍微一胖就是“脂包肌”。

* 之前力量训练时的健身房打卡

有段时间压力大，身体激素紊乱，一个月胖了20斤，大部分都长到肚子上。

由于一直是高强度训练，导致我再怎么加大训练量都减不下去，当时特别绝望。

* 那时的肚子大的和怀孕一样

之前我很少练腰腹，偶尔会跟着健身房的男生练练常见的腹部训练，也没练出我想要的线条。

细腰课的训练颠覆了我对练腹的认知，课程强度一点都不大，很容易坚持，一轮练习后，腰细了3cm。

* 一轮细腰课打卡的变化

以前完全控制不了下腹，通过练习，对肋骨和下腹的控制都增强了；可以控制肋骨的内缩，还能找到腹部深层的发力感，腹部能向中间收紧聚拢。

日常坐着的时候也会按照课程中的方法去调整，练练收腹横肌的动作；平时走路或开车时，会有意识将下腹收回来，而不是摊出去。

断断续续联系至今，早就没了大肚腩，腰围细了8cm，还有了隐约的川字线。

* 近期腰腹记录

依靠全身肌肉发力协调

推荐课程「高强度3周减脂」

打卡细腰课的同时，我也有配合「高强度3周减脂」课程一起练习。

分享两个个人最喜欢的动作。

蹬伸旋踢：看着很简单的动作，其实需要身体全身肌肉发力去控制协调，上肢和腰腹也参与了进来。

* 蹬伸旋踢 动作示意

跪撑弯月伸展：我之前从没接触过的动作，消耗特别大，腹部手臂和臀部都有发力感，并且还能感受到身体侧面的拉伸感。

* 跪撑弯月伸展 动作示意

饮食也会相应调整。

以前碳水吃的比较多，蔬菜摄入严重不足。现在对食物没有那么惧怕了，也敢吃一些以前完全不敢吃的优质脂肪了，每餐都注意多吃蔬菜，碳水稍微控制一些，以杂粮为主。

* 日常饮食记录

掌握了正确方法后，不仅吃得开心，精力也越来越充沛；身体代谢正常了，感觉吃什么都不会胖，也不像以前一直馋着想找东西吃。

* 减脂前后对比

脖子锁骨“重见天日”

推荐课程「纤薄肩颈」

之前一直举铁，总是斜方肌代偿发力，几乎快没脖子了，日常也喜欢耸肩。

平时时不时会把「纤薄肩颈」课程里的动作拿来练，感觉肩膀松开了，颈椎和颈阔肌也觉得很舒服。

* 肩颈变化，终于能看到自己的锁骨

比如“仰卧柔臂伸展”这个动作我就每天都会做，能感觉到手臂内侧筋膜的酥麻感。

* 仰卧柔臂伸展 动作示意

还有“门框胸肩MET”：久坐容易圆肩驼背，这个动作我用来拉伸胸肌群，练完胸前和肩膀都很舒展。

* 门框胸肩MET 动作示意

平整大腿前侧，小腹回收

推荐课程「纤细大腿」

常年的大重量错误练臀腿，导致我大腿特别粗壮，股四外翻严重，甚至好多男生都来问我怎么练的腿…

但这并不符合我的审美，我还是喜欢紧致但相对纤细的下肢。

* 之前下肢粗壮，伴随明显的大腿前凸

「纤细大腿」和我之前的训练相比太温柔了，训练第一周有很多放松动作，才发现自己常年的练习导致大腿肌肉紧张，泡沫轴滚的时候巨酸爽。

一直在断断续续练习，很多动作都是穿插在细腰课之后练，比如“跪式后倒”动作，下腹也在发力参与，感觉相辅相成。

* 跪式后倒 动作示意

有一天突然发现外凸大腿前侧平整了很多，肚子也小了；以前总是走路多了小腿疼，现在小腿都不怎么疼了。

* 大腿前凸改善，下肢更纤细

轻松的方法才能常年坚持

适合自己、比例协调才是美

人生里第三次减肥，这次真的很成功，应该也不会有“下一次”了！

保持好身材确实需要常年练习，而常年能坚持下来的方法，一定不是对环境条件要求较高（比如每天要去健身房），或需要你咬牙支撑的（比我之前的“暴力训练”）。

决定跟着MAI THEORY开始练习后，我就彻底抛弃了之前健身房的训练理念，保持空杯心态，慢慢就真的见到想要的效果了。

课程明显轻松得多，不会受制于器械，也不会动辄每天要花一两个小时，很多动作生活中可以随时练习。

我的观念也发生很大变化，不再觉得要练大才行，而是觉得适合自己、比例协调才是美。

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