关晓彤露腰造型翻车,网友:再怎么减肥,肋骨都缩不了?
前两天的金鸡奖大家都关注了吗?
咱就是说,关晓彤的造型师,你是懂“扬短避长”的。
这套衣服,把她的逆天长腿遮得严严实实也就算了。
还要露出她浑身上下最不纤细的地方:腰。
我不理解,咱像这样露个腿不好吗?
这造型一出,又引发了网上关于“腰粗”问题的探讨。
有人说,晓彤的腰已经够细了,这次的造型翻车主要是这条裙子的锅,卡在了肋骨部分 —— 再怎么减肥,肋骨都是缩不了的。
可是明明我们呼吸时,肋骨就在运动啊!
而且我们有很多练习过《水滴形腰腹纠正》课程的学员,肋骨处都有了明显变化。
比如这位,从照片可以看出原来她的下胸廓外翻很明显,通过练习收进去很多,正面看更纤细。
还有这位同学,侧面看原本凸起的肋骨变得更平整,整个腰腹更显薄。
想要实现这样的变化,并不是通过常见的“练腹肌”。
无论是细腰还是改善肋骨外翻,都不在于肌肉的变强,而在于身体模式的改变。
改变的方法很简单:学习呼吸。
01
腹腔是一个水球
想要细腰,单纯的探讨局部肌肉并不管用,我们需要尊重躯干的整体性。
躯干被膈肌一分为二,膈肌是人体最重要的呼吸肌。
膈肌的上部分是胸腔,被胸廓(肋骨和脊椎)保护;
下部分是腹腔,被腰腹的肌肉和筋膜包裹。
(躯干解剖图)
我们可以把整个腹腔,理解成一个水球。
水球的外表,是肌肉和筋膜;
其中的水,是肚子里的脏器,脏器不会变少,但可以位移;
而腹腔是一个密封的环境,无法进出气体,所以这个水球(腹腔)可以变形,但不会变小。
比如“沙漏腰”时,水球是花生型;
小腹凸出时,这个水球是水滴型。
因此,当我们关注“细腰”时,一定要关注对水球上部(胸廓下方)以及水球下部(盆底)有何影响。
02
细腰和呼吸最相关
腹腔这个水球的形态,哪怕在你静止的时候,也不断回应着呼吸这一运动。
呼吸这个我们每时每刻都在持续的运动,发生的场所在肺部,肺部充满着整个胸腔。
(肺部充满整个胸腔)
呼吸的过程,必须伴随胸腔容积的变化;
而胸腔和腹腔是紧密贴合的,胸腔的大小变化,也会影响着腹腔。
所以,我们呼吸的方式,影响着腰的粗细。
03
胸腔容积改变的两种方式
谈到呼吸,大家可能都听说过“胸式”、“腹式”呼吸。
但这种概念过于简单肤浅,我们需要更贴近本质 —— 胸腔用什么方式实现容积的改变。
主要有两种方式:肋骨的打开、膈肌的收缩。
肋骨的打开
肋骨的运动,能实现胸廓容积的大小变化。
当胸廓因为肋骨的运动实现容积的增大,便实现吸气;
当肋骨运动回原位,实现胸廓容积的变小,便实现呼气。
(肋骨的柄桶运动)
很多人会管这叫“胸式呼吸”。
(胸式呼吸)
膈肌的收缩
膈肌构成了胸腔的底,形态就像降落伞一样,其收缩就像降落伞落回地面:
当膈肌收缩时,增加了胸廓底部的容积,实现吸气;
当膈肌放松时,减少了胸廓底部的容积,实现呼气。
(膈肌收缩下沉)
04
两种方式对腰腹形态的影响
上述两种,就是实现呼吸的胸廓变化方式,两种方式对腹腔形态有不同影响。
在实际情况中,两种方式相结合,结合程度因人而异。
纯粹靠肋骨运动:腰更细、肋骨外翻
如果纯粹利用肋骨的运动,而不是膈肌的形变来增加胸廓容积,则腰会变细。
因为“水球”不仅不会因为膈肌的下沉而被挤压,甚至还会因为肋骨的“打开”而增加了上部体积,使得“水球”中部缩小,实现细腰。
这种呼吸模式下的体型很典型,腰确实很细,但是胸廓很大,同时伴随明显的肋骨外翻,颈肩胸部的肌肉也会格外紧张。
(“肋骨运动”呼吸模式下的体型)
依赖膈肌收缩:腰更粗、下腹突出
如果纯粹依赖膈肌的收缩,则腰会变粗,或者小腹会较凸出。
原因显而易见,膈肌就是“水球”的上部,每次收缩都把“水球”向下压,腹部肌肉以及盆底肌将逐渐被撑松,尤其是下腹部,因为重力是向下的,“水球”里的水也自然喜好堆积在下部。
这种呼吸模式下的体型也很典型,胸廓侧面会看起来比较薄,比较有紧闭感,同时下腹会较凸出,哪怕皮脂率并不高。
(“膈肌收缩”呼吸模式下的体型)
两种呼吸模式本身,不分优劣,不分对错,但单一呼吸模式的高次重复也会导致腰腹形态的偏差。
值得被养成习惯的呼吸模式,居于两者之间。
当我们谈论纠正呼吸模式,目标是丰富呼吸的模式,给身体更多呼吸模式的选择。
05
解决方案
《水滴形腰腹纠正》
改变腰腹部形态,只训练局部注定失败。
因为腹腔是一个整体,不会变小,不会变大,但可形变。
腰的粗细和呼吸模式最相关;
如果强调肋骨的运动实现呼吸,则腰更细;
如果强调膈肌的下沉实现呼吸,则腰更粗。
基于以上理念
根正派课程团队开发了
《水滴形腰腹纠正》课程
课程共安排21天,7个计划,每天训练20min,无场地限制,工作间隙即可完成。
通过紧致化盆底肌&腹横肌、灵活化胸廓、挺拔化姿势,让腹腔这个水球,发生可持续性、健康性的形变。
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