关晓彤露腰造型翻车，网友：再怎么减肥，肋骨都缩不了？

前两天的金鸡奖大家都关注了吗？

咱就是说，关晓彤的造型师，你是懂“扬短避长”的。

这套衣服，把她的逆天长腿遮得严严实实也就算了。

还要露出她浑身上下最不纤细的地方：腰。

我不理解，咱像这样露个腿不好吗？

这造型一出，又引发了网上关于“腰粗”问题的探讨。

有人说，晓彤的腰已经够细了，这次的造型翻车主要是这条裙子的锅，卡在了肋骨部分 —— 再怎么减肥，肋骨都是缩不了的。

可是明明我们呼吸时，肋骨就在运动啊！

而且我们有很多练习过《水滴形腰腹纠正》课程的学员，肋骨处都有了明显变化。

比如这位，从照片可以看出原来她的下胸廓外翻很明显，通过练习收进去很多，正面看更纤细。

还有这位同学，侧面看原本凸起的肋骨变得更平整，整个腰腹更显薄。

想要实现这样的变化，并不是通过常见的“练腹肌”。

无论是细腰还是改善肋骨外翻，都不在于肌肉的变强，而在于身体模式的改变。

改变的方法很简单：学习呼吸。

想要细腰，单纯的探讨局部肌肉并不管用，我们需要尊重躯干的整体性。

躯干被膈肌一分为二，膈肌是人体最重要的呼吸肌。

膈肌的上部分是胸腔，被胸廓（肋骨和脊椎）保护；

下部分是腹腔，被腰腹的肌肉和筋膜包裹。

（躯干解剖图）

我们可以把整个腹腔，理解成一个水球。

水球的外表，是肌肉和筋膜；

其中的水，是肚子里的脏器，脏器不会变少，但可以位移；

而腹腔是一个密封的环境，无法进出气体，所以这个水球（腹腔）可以变形，但不会变小。

比如“沙漏腰”时，水球是花生型；

小腹凸出时，这个水球是水滴型。

因此，当我们关注“细腰”时，一定要关注对水球上部（胸廓下方）以及水球下部（盆底）有何影响。

腹腔这个水球的形态，哪怕在你静止的时候，也不断回应着呼吸这一运动。

呼吸这个我们每时每刻都在持续的运动，发生的场所在肺部，肺部充满着整个胸腔。

（肺部充满整个胸腔）

呼吸的过程，必须伴随胸腔容积的变化；

而胸腔和腹腔是紧密贴合的，胸腔的大小变化，也会影响着腹腔。

所以，我们呼吸的方式，影响着腰的粗细。

谈到呼吸，大家可能都听说过“胸式”、“腹式”呼吸。

但这种概念过于简单肤浅，我们需要更贴近本质 —— 胸腔用什么方式实现容积的改变。

主要有两种方式：肋骨的打开、膈肌的收缩。

肋骨的运动，能实现胸廓容积的大小变化。

• 当胸廓因为肋骨的运动实现容积的增大，便实现吸气；

  
  

• 当肋骨运动回原位，实现胸廓容积的变小，便实现呼气。

（肋骨的柄桶运动）

很多人会管这叫“胸式呼吸”。

（胸式呼吸）

膈肌构成了胸腔的底，形态就像降落伞一样，其收缩就像降落伞落回地面：

• 当膈肌收缩时，增加了胸廓底部的容积，实现吸气；

  
  

• 当膈肌放松时，减少了胸廓底部的容积，实现呼气。

（膈肌收缩下沉）

上述两种，就是实现呼吸的胸廓变化方式，两种方式对腹腔形态有不同影响。

在实际情况中，两种方式相结合，结合程度因人而异。 

如果纯粹利用肋骨的运动，而不是膈肌的形变来增加胸廓容积，则腰会变细。 

因为“水球”不仅不会因为膈肌的下沉而被挤压，甚至还会因为肋骨的“打开”而增加了上部体积，使得“水球”中部缩小，实现细腰。 

这种呼吸模式下的体型很典型，腰确实很细，但是胸廓很大，同时伴随明显的肋骨外翻，颈肩胸部的肌肉也会格外紧张。

（“肋骨运动”呼吸模式下的体型）

如果纯粹依赖膈肌的收缩，则腰会变粗，或者小腹会较凸出。

原因显而易见，膈肌就是“水球”的上部，每次收缩都把“水球”向下压，腹部肌肉以及盆底肌将逐渐被撑松，尤其是下腹部，因为重力是向下的，“水球”里的水也自然喜好堆积在下部。

这种呼吸模式下的体型也很典型，胸廓侧面会看起来比较薄，比较有紧闭感，同时下腹会较凸出，哪怕皮脂率并不高。

（“膈肌收缩”呼吸模式下的体型）

两种呼吸模式本身，不分优劣，不分对错，但单一呼吸模式的高次重复也会导致腰腹形态的偏差。

值得被养成习惯的呼吸模式，居于两者之间。

当我们谈论纠正呼吸模式，目标是丰富呼吸的模式，给身体更多呼吸模式的选择。

改变腰腹部形态，只训练局部注定失败。

因为腹腔是一个整体，不会变小，不会变大，但可形变。

• 腰的粗细和呼吸模式最相关；

• 如果强调肋骨的运动实现呼吸，则腰更细；

• 如果强调膈肌的下沉实现呼吸，则腰更粗。

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