瘦版沈腾撞脸钢铁侠：跟沈叔减肥，绝了！

假期无聊刷微博，发现一个莫名其妙的热搜，让很多人立起了新一轮的减肥flag：

#沈腾练普拉提合照#

（沈腾都练普拉提了，咱还有啥理由不努力？）

沈叔叔这是要进行全方位的身材管理拯救内娱了吗？但脑补他练普拉提的样子就好好笑是怎么回事啊

其实早在8月宣传《独行月球》的时候，就有不少人发现他瘦了。

（不愧是有95分底子的军艺校草啊!）

留起小胡子甚至撞脸钢铁侠…

（托尼·夏洛 领衔主演，破防了！）

看了采访才知道，原来他瘦了十几斤。

沈腾有提到，他减肥主要靠两点：健身+“168轻断食”。

“168轻断食”，简单来说就是8个小时内吃完一天的饭，剩下16个小时不吃。

他提到，自己平时就很少吃早饭，8小时内吃两餐还是比较舒服的；运动呢就多吃一点，不运动呢就少吃一点。

个人觉得，这是一个很好的根据自己体质选对减肥方法的案例；

而最有效的减肥方法，也正是适合自己生活习惯、能长期坚持的方法。

我们也能看到沈叔瘦了之后，不管是脸蛋还是精神状态都保持得特别好，真正做到了“有效减肥”。

轻断食对健康有很明确的积极作用，不光能帮助我们“变瘦”，对于抗衰和改善肥胖带来的一些慢性问题，表现也非常不错 —— 之前我们有详细介绍过👉可以戳这里复习。

（关于轻断食的各种研究）

总之，轻断食减肥，如果你用对了，效果真的很绝！

和传统通过限制热量来减肥方式的相比，轻断食限制热量的方式更巧妙，能让你的食欲更稳定，更不容易饿。

传统的热量限制减肥法，喜欢把总的热量缺口拆成很多份，平均分配到每一餐里。

这样一来，相当于我们每餐都在饿肚子，也会更期待下一顿吃点啥，但下一顿依旧吃不饱。

一天24小时都在饥饿中度过，这样很消耗你的意志力，那种百爪挠心的感觉，经历过的都懂！

但“集中断食”就不一样。

首先，它的界限很清晰。

你有一个清楚的预知，哪段时间能吃，哪段时间不能吃。不能吃的时候该干啥干啥，等到能吃了再吃饱吃满足。

其次，断食时间能够有效抑制饥饿感。

因为胃饥饿素是一股一股脉冲式释放的，如果它来了你没吃，就相当于饿过了，慢慢也就不饿了。

（胃饥饿素的脉冲式释放）

身体看你不吃，也就不闹了，然后转换策略，通过燃烧身体里储备的脂肪来供能。

慢慢它就会顺应外部环境，知道什么时候该吃、什么时候不该吃，帮我们避开了很多“不饿但馋、吃零食、无意识进食、消遣性进食”的陷阱。

所以，和传统的限制热量减肥方式相比，轻断食的可执行性和减脂效果都更好。

这样的轻断食方式，很适合工作忙碌、饮食条件受限、脑力消耗大的人来使用，它能大大节约你在对抗食欲这方面的精力，让减脂不那么难熬。

而且它减少内脏脂肪的效果也特别好，能让你体内的炎症水平快速下降，对有胰岛素问题、腹部脂肪突出、向心性肥胖的人来说也很友好。

但如果你有一些肠胃、胆囊疾病，有低血糖低血压，处于孕产、哺乳期，或事青春期等生长发育旺盛的阶段，我建议不要轻易尝试，最好找专业人士指导咨询，结合实际情况再做调整。

如果你符合轻断食的适用条件，那接下来咱们就来讲讲具体吃什么。

在可进食的时间里，简单来说，就是在顾全营养摄入的大前提下，尽量选择少加工、轻烹调、高饱腹感的食物，每餐以肉类、青菜和低升糖碳水为主。

我们可以将食物按比例吃。

假如你面前有一个餐盘，就可以把这个餐盘分3份，1/2来放蔬菜，1/4来放肉类，1/4放主食。

• 蔬菜：要吃绿叶青菜，和多水分高纤维的其他蔬菜；
  

  
  

• 肉类：红肉、白肉、蛋类、海鲜都行；

  
  

• 主食：包括根茎类蔬菜，五谷杂粮和水果。

动物脂肪、肥肉、饱和脂肪都可以适当吃，但一定少吃植物种子油，有条件的话，推荐选橄榄油、茶籽油，牛油果，和坚果来做脂肪补充。

至于你是吃2餐还是3餐，问题不大，只要是正常饭量、慢慢吃、细嚼慢咽、不吃撑就行。

而在剩余的断食时间里，可以喝水，可以喝茶叶、咖啡、苹果醋、柠檬茶，但一定不能吃任何有热量的东西，尤其是含碳水和蛋白质成分的食物。

正确的轻断食，可以帮助身体减负，是打破“恶性循环”的健康利器。

我自己这么多年也一直在用轻断食的方式，因为我本来也是中午才吃第一餐，所以“16+8”的方式对我来说基本没什么难度。

但如果你习惯了少吃多餐，又想试试轻断食，我们也可以慢慢来，从12-14-16个小时一点点过度。

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事实证明，只要能把“科学的减肥思路”和“生活化的减脂策略”结合好，减肥真的一点儿不难。

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