生气时，身体会经历什么变化？
工作压力大，生活节奏快，家务事堆成山……
生气，也成了再常见不过的情绪。
你是否有过生气时浑身发抖，胸闷“憋得慌”的感受？
生气时，身体真的承受了太多太多。
01
为什么生气时会胸闷、呼吸困难、浑身发抖？
1.胸闷
生气时的胸闷可能是一过性的心肌缺血。
生气时交感神经过度兴奋，促进儿茶酚胺大量分泌。
这是一种神经化学物质，它的大量分泌，会导致血压升高、心率加快、心肌耗氧量增加、冠状动脉微血管循环障碍，从而引起短暂的心肌缺血，让我们觉得胸闷“憋得慌”。
短暂不适过去后，心功能可以快速地恢复正常[1,2]。
偶尔，可能也会发生一闪而过的刺痛，在没有心脏病史的情况下，不必过度担心，有了不舒服更要放松心情才能缓解.
2.呼吸困难、全身发抖
情绪激动、哭泣、吵架时，有没有过大口喘气、全身颤抖？
我们情绪平稳时每分钟呼吸15次左右，而生气时交感神经兴奋，会刺激我们每分钟呼吸30次以上。
过深、过快的呼吸让大量二氧化碳被呼出体外，导致过度通气综合征，出现呼吸困难、手足、口唇麻木甚至颤抖、头晕眼花、胸闷心悸甚至昏厥等情况[3]。
此外，生气还可能会：
导致交感神经兴奋促使胃肠道血管收缩，蠕动减弱，胃液分泌减弱，让我们吃不下饭。长此以往还会引起肠胃功能紊乱、胃溃疡等疾病。
愤怒等负性情绪还是高血压的诱发因素。对女性来说，精神紧张程度越高，高血压发生风险就越高[4,5]。
生气还会影响到内分泌系统，从而导致月经与乳腺问题。
02
缓解生气，试试这3种方法
1.深呼吸
把思绪从让你生气的事上“拉”回来，专注于呼吸，按照“两秒一呼、两秒一吸”的节奏，减慢呼吸频率。
同时，想想其他开心的、轻松的事，比如蓝天、白云，或你养的小猫等来转移注意力。
2.发泄胸中“那口气”
选择扩胸运动、瑜伽、拉伸、跑步等你喜欢的运动来发泄。
运动时产生的“快乐因子”多巴胺，能让身心舒畅。
倾诉：可以很好地宣泄不良情绪，与信任的亲友倾诉，用书写的方式梳理情绪都是很好的办法。
3.换个角度看待让你生气的事
意识到生气时，试着问问自己：我为什么生气了？
其实很多时候，让我们生气的并不是事件本身，而是我们对这件事的看法。
美国心理学家艾利斯提出过合理情绪疗法[6]，这种疗法的核心是情绪ABC理论。
A-代表诱发事件
B-代表对事件的看法
C-代表我们的情绪
诱发事件A只是引起情绪的间接原因，而我们对此事件的理解、看法、信念B才是引起情绪C更直接的原因。
举个简单的例子：
知妹因为典哥（知妹的男朋友腾讯医典）没有及时回复消息（事件A）而生气（情绪C）。
这让知妹觉得，典哥不够重视知妹（看法B）。
但经过和典哥友好地沟通，才知道典哥是因为给大家写科普，太忙碌了才没能及时回消息。
知妹意识到，其实每个人都有很忙的时候，不会时刻守在手机前回复消息，所以偶尔没回消息，并不代表不被重视，也就不再生气了。
所以，生气时我们可以想想自己生气的点在哪里，为什么这么生气。
然后换个角度看这些问题，看看自己原来有哪些看问题的方式不合理。
当改变了不合理的认知方式，就会改变原来可能产生的愤怒情绪。
3. 生气时出现哪些表现提示生病了？
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