延迟退休要来了，网友都在担心如何健康活到65岁？两个建议
来源：哈特瑞姆心脏科普
延迟退休要来了？
据媒体报道，延迟退休的方案可能会在今年公布，65岁男女同龄退休。消息一出，引起了许多打工人热烈的讨论。甚至有人还在担心“自己能不能健康的活到65岁？”
01
多少人能活到65岁？
2022年7月，国家卫健委召开新闻发布会介绍，我国人均预期寿命提高到77.93岁，主要健康指标居于中高收入国家前列。
由此看来，对于大多数人来说，“活到65岁”还是没有太大问题的。
而影响大家健康活到65岁的最大阻碍就是心血管疾病。
2022年6月，国家心血管病中心发布的《中国心血管病健康和疾病报告2021》显示，我国心血管病患病率处于持续上升阶段。每5例死亡中就有2例死于心血管病。推算心血管病现患病人数3.3亿。相较其他疾病而言，心血管病的死亡率仍居于高位。
因此，想要成功享受到退休生活，预防和控制好心血管疾病可以起到很大一部分作用。
02
如何预防、控制好心血管病
北京医院心内科主任医师、哈特瑞姆心脏医疗集团联合创始人施海峰教授曾说过：“人类寿命的上限，取决于血管的耐久度。”
由于不健康饮食、身体活动不足、吸烟等生活方式危险因素的广泛流行，很多人是人还没老，血管就老了。
对此哈大夫总结了10句口诀，帮助大家减缓血管老化：
01
一心一意控体重
控制好体重，不仅要在正常范围，还要注意维稳。
02
二便通畅减压力
这里的“二便”指大便和小便。
建议养成良好的排便习惯，不憋尿、如厕时不要用力屏气，尤其是确诊高血压的患者，必要时要积极用药辅助通便。
03
三餐限盐限糖又限油
限制糖、盐和脂质的摄入有利于预防血压升高及心脑血管疾病的发生和发展，同时有利于控制体重。
建议每日摄入量
盐：健康人群建议每日摄入食盐量6g≈1瓶盖；
糖：建议每日摄入糖控制在25g以下≈5.5块方糖；
油：建议每日摄入量不超过30克≈2~3白瓷勺。
04
四肢勤动戒烟酒
可以通过适度健身运动、增加业余爱好等转移注意力，尽早戒烟戒酒。
05
五谷粗粮五色水果
注意主食的种类：粗加工的谷物比如全麦、糙米、小米、豆类等升糖指数较低。
同时建议合理搭配适量水果及根茎类的蔬菜，它们含有丰富的维生素C，可使胆固醇氧化为胆酸排出体外, 改善心脏功能和血液循环，均有助于延缓血管老化。
06
每日快走6000步
适度运动既能减肥又能降压，又能有助戒烟戒酒，何乐而不为？
比如，每天快走6000步，大约2~3公里就足以受益（根据自身情况适度调整活动量）。
07
每天睡够7小时
不熬夜很重要，充足的睡眠对心血管健康有益（建议7~8小时）。比如一些出现高血压早期迹象的人如果每晚早睡一小时，持续六周后血压能恢复到正常值。
08
每天饮用8杯水
八杯水是个概数。正常人每天清水的摄入量为2000ml~2500ml≈4-5瓶矿泉水。
注意，这个“水”指的是我们的矿泉水、白开水，不是含糖饮料。
09
长久坚持才有效
人不能一口吃成个胖子，以上习惯每天坚持，才能真正起到延缓血管老化的效果。
10
三个指标十分重要
控制血压、血糖、血脂达标更有利于血管健康：
我们了解了如何预防，而那些已经被心血管病困扰的人，又该怎么做呢？
03
学会与疾病共处
北京协和医院心内科主任医师，哈特瑞姆心脏医疗集团核心专家丁荣晶教授经常和患者说的话是：“只要有信心，坚持治疗，心脏病人可以活得很好。”
丁教授表示：患病不可怕，可怕的是不在乎或太在乎。有的患者疾病很严重，但他总能把自己的生活过的有声有色：
有幸福的家庭，有很多朋友，每次看到他，都觉得他的幸福溢于言表。
他感激家庭的照护，感谢朋友的关心，感激医生的治疗，感谢上天对他的眷顾，信任医生并积极配合治疗。这些都是一些正性能量，使他的生活质量很高。
有的患者，虽没有严重的疾病，因为未来无法预期的不良事件，就常年请假、提前退休甚至常年卧床不起。
其实从发病机制上讲，很多疾病都不可能使患者失去日常活动能力，但不可能的事情确实发生在患者身上。
所以不要错误地认为，一旦得了心脏病，幸福生活就离自己很远了。这是一个误区。患病后，需要改变的是我们的不良生活习惯，并不是我们的生活。
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