怎样快速加快运动后的肌肉恢复？

运动后的肌肉损伤是十分致命的。

比如那些长期不练腿的人过度练腿之后，就会直接丧失双脚站立的功能…

所以在运动后加强恢复是非常有必要的事情，具体可以通过三种方式来促进肌肉快速恢复：

1.运动后拉伸

无论是有氧还是力量，在12-24小时内会产生肌肉酸痛感；48小时之后达到顶峰，也就是延迟性肌肉酸痛。（这也是很多人运动第二三天才会感到肌肉无力的原因）

为了减少肌肉酸痛，都需要在训练后进行肌肉拉伸。

拉伸时每个部位不超过1分钟，时间不宜过长，速度不宜过快，让肌肉在运动后充分得到放松。

2.按摩、泡澡

按摩和拉伸的作用相似，不同的是其他人给自己进行按摩放松，肌肉的放松程度也不一样。

在训练中会消耗大量水分和电解质，全身肌肉会处于紧绷状态，如果只是简单的淋浴只会去除汗水，并不能完全放松。

最好的选择是泡澡，加快血液循环，消除训练疲劳，放松全身肌肉，还能起到辅助睡眠的作用。

3.充足睡眠、补充营养

睡眠是能让人最快进入放松状态的事情，保证训练后良好的睡眠非常重要，建议每天保证8小时的睡眠时间。

训练时体内的糖分会大量减少，伴随着肌肉纤维被破坏，所以在训练中要及时补充水分、电解质，可以选择运动饮料。

训练后身体恢复之后适量补充碳水和蛋白质。

除此之外，还可以在运动后补充“谷氨酰胺”，它是专为健身人群设计的恢复性补剂，能够快速恢复肌肉酸痛，加速肌肉恢复的速度。

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来源: qq

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