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怎样快速加快运动后的肌肉恢复?

怎样快速加快运动后的肌肉恢复?

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运动后的肌肉损伤是十分致命的。
比如那些长期不练腿的人过度练腿之后,就会直接丧失双脚站立的功能…
所以在运动后加强恢复是非常有必要的事情,具体可以通过三种方式来促进肌肉快速恢复:
1.运动后拉伸
无论是有氧还是力量,在12-24小时内会产生肌肉酸痛感;48小时之后达到顶峰,也就是延迟性肌肉酸痛。(这也是很多人运动第二三天才会感到肌肉无力的原因)
为了减少肌肉酸痛,都需要在训练后进行肌肉拉伸。
拉伸时每个部位不超过1分钟,时间不宜过长,速度不宜过快,让肌肉在运动后充分得到放松。
2.按摩、泡澡
按摩和拉伸的作用相似,不同的是其他人给自己进行按摩放松,肌肉的放松程度也不一样。
在训练中会消耗大量水分和电解质,全身肌肉会处于紧绷状态,如果只是简单的淋浴只会去除汗水,并不能完全放松。
最好的选择是泡澡,加快血液循环,消除训练疲劳,放松全身肌肉,还能起到辅助睡眠的作用。
3.充足睡眠、补充营养
睡眠是能让人最快进入放松状态的事情,保证训练后良好的睡眠非常重要,建议每天保证8小时的睡眠时间。
训练时体内的糖分会大量减少,伴随着肌肉纤维被破坏,所以在训练中要及时补充水分、电解质,可以选择运动饮料。
训练后身体恢复之后适量补充碳水和蛋白质。
除此之外,还可以在运动后补充“谷氨酰胺”,它是专为健身人群设计的恢复性补剂,能够快速恢复肌肉酸痛,加速肌肉恢复的速度。
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