带娃崩坏的腰，要怎样一步步去修复？

要说当妈后最难受的事，腰痛绝对能排进前三。

产后第一年，经常是腰痛到只能躺着，坐都坐不起来；

每次抱娃起来的瞬间，腰就会痛得不能直起来；

喂完奶放下娃，腰就会痛的一动也不能动...

为什么带娃后妈妈腰痛出现的会那么频繁？不仅仅是由于在孕期受到的损伤还没来得及恢复，更多的是一些错误的带娃姿势，又让腰部的损伤进一步加剧。

很多妈妈给宝宝喂奶时，把身体尽量前倾，就像这样：

图片来源：the tummy team.com

在这个姿势下，腰部椎体就会发生形变，椎体之间的椎间盘就会受到挤压，表层肌肉和关节之间的韧带也会一直受到牵拉。

图片来源：丁香医生

长此以往，腰部肌肉、腰间韧带、椎间盘就会长时间的处在压力下，等你感觉到酸、痛、累已经无法缓解的时候，腰可能已经损伤了。

为了帮助妈妈们舒缓并解决腰痛问题，我们请来了运动康复博士汪敏加老师，一起制作了《腰部舒缓攻略》，把线下的康复训练服务搬到了线上。

今天我们就结合课程的内容，来说说妈妈们要怎样一步步的把受损的腰给修复好。

在分享开始前，先插一段限时活动：

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先做好腰痛评估

每个人产生腰痛的程度不同，所应对的康复方案也会有所差异。

比如症状较轻的妈妈，只需简单的注意日常习惯以及用力方式，就可以得到改善。

而如果评估症状已经较为明显，又不积极有效的进行调整和康复训练，那么腰部问题加剧的风险就会比较高。

如果评估结果显示腰部问题已经十分凸显了，那就必须尽快进行系统训练，避免出现近一步的恶化，产生严重的结构问题。

图片来源：《腰部舒缓攻略》

可以扫描下方的二维码，先试着来做一次免费的腰痛评估。

每天 15 分钟康复训练

腰痛并非一日之寒，要想从根本上改善，还需要循序渐进的康复训练。

整个训练过程会先通过舒缓解决腰部的功能受限；再建立躯干深层的稳定功能，进行激活；最后在全身活动中实现稳定功能，彻底改善腰痛问题。

图片来源：《腰部舒缓攻略》

如果只是偶尔困扰，主要进行第 1 步和第 2 步康复训练，每周 2～3 次，每次训练 10～20 分钟，坚持下来还能预防腰肌劳损和椎间盘突出等问题；

如果你是长期困扰，就需要严格进行「5 周康复训练」，每周 4 次，坚持下来，症状会明显改善，难受频率会明显降低。

在课程中，考虑到每个人的体能情况会有差异，跟练视频也专门设置了 2 个动作难度，来保证完成训练。

图片来源：《腰部舒缓攻略》

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建立良好生活习惯

错误的卧姿、站姿、坐姿都会在无形中增加脊柱的压力，加重腰部肌肉负担。

而为了长期避免腰痛的出现，则需要建立良好的生活习惯，包括正确的卧、站、坐、起身、搬东西等姿态。

图片来源：《腰部舒缓攻略》

考虑到腰总是不分场合、部分时间的痛，在课程中还专门设计了可以在办公室和家里随时就能开练的康复训练，无需任何道具，只要感觉不舒服，就能随时随地进行训练缓解。

图片来源：《腰部舒缓攻略》

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你是不是还有

肩颈酸痛的问题？

肩颈酸痛也是一个非常常见的问题，但每个人的疼痛程度也不一样，需要针对性给到解决方案。

因此，丁香妈妈也联合运动人体科学博士韩云峰老师以及 EPTC 精英认证私人教练李科璇一起制作了《肩颈舒缓攻略》。

在课程中也设计了一节关于肩颈疼痛程度评估的内容，可以直接扫描下方二维码先来免费评估一下。

不管是肩颈酸痛还是腰痛，在课程里都给到了从日常习惯纠正到全套康复训练方案，全方位从根本上解决问题。

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