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不浪费每一个长高窗口期,爱运动的闺女身高已经超过我

不浪费每一个长高窗口期,爱运动的闺女身高已经超过我

育儿
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一开春,又到了孩子长高的黄金时刻,我一直都特别注意把握这个窗口期,让孩子好好窜窜个儿。

之前我听过协和医院“矮小门诊”潘慧医生的课(也给大家推荐过,下面的照片是我去帝都三甲医院看病时候拍的,发现医院的大厅橱窗里也推荐他的书,我觉得他的书和课会更专业)


知道了想让孩子长高,运动很重要。尤其是蹦跳类、伸展类的运动,可以促进生长激素的分泌,再配合春天是生长激素分泌的高峰期,才不会浪费这个长高的黄金节点。


所以,我总是得变着花样儿的带孩子蹦蹦跳跳,不光玩的得有趣,还得事半功倍的那种。


比如为了让孩子经常跳一跳,我在家装了这个“摸高器”,芊芊几乎是天天都会去拍。因为它是纵向的弹跳运动,和拉伸运动,对长高的作用很明显。



而且它没有任何门槛,不需要特别的场地、也不需要大人陪。我就发现,这种可以随时进行的运动,才更容易坚持。



再比如,为了让孩子的“跳跃练习”更高效,我把家里的普通绳梯升级成“蝴蝶敏捷梯”,甩开就能玩,收纳也方便。


平地上摆可以拐弯,还能立起来玩,随随便便就能想出几十种跳跃组合来,孩子跳的满头汗还不觉得烦。


还有学校体育课最看重跳绳的成绩(跳绳好,可以给别的项目加分),所以我特意给孩子找了更好摇的“沙式跳绳”,上手就能感觉出节奏感更好。


闺蜜的孩子跳了4个月,进步明显。后来从从小号换到大号,一直都爱用这款绳子。


芊芊去年小学毕业时,身高就超过了我(现在160+cm),我觉得就和春天坚持跳跃类的活动,有很大关系。(这张照片是五年级暑假去桂林拍的,转年开春身高就追上我了)


而且千万别觉得长高是青春期的事儿,孩子发育后,能继续长高的幅度基本就确定了(书中说,女孩初潮后,继续长高的量大概只有6-10cm),所以在发育前尽量达到一个理想的初始身高,后面才能省心。

今天我就给妞们介绍下我家的“长个儿专用”器材,有需要的妞可以直接搬走了~


我家现在最常用的是这三种:

  • 玩法百变的“蝴蝶敏捷梯”
  • 有助体育提分的“沙式跳绳”
  • 在家也能随时练的“摸高器”


1. 玩法百变的蝴蝶绳梯

这个升级款的绳梯,最戳我的一点就是“好收好放”,不像老式那种还要一格格的整理,这个打开就能用。我发现,越是减少繁琐的步骤,它的利用率才越高。


因为它的连接方式更灵活,所以可以在地上摆出更多的形状来,孩子的动作变化也就更多。


而且它的骨架是有支撑力的,所以还可以立起来玩,跳得更累,对心肺的锻炼效果也更好。


这个敏捷梯,据说网上已经开发出百余种玩法了,不过每次都找视频有点麻烦,我更喜欢带着芊芊自己想动作玩。

比如同一个摆法,最后这几格,有的孩子选择正跳,


有的孩子就选择侧跑,


我自己也总结了很多动作,比如有平跳,


有障碍跳,


有加入身体更多变化的跳。


再比如,可以有小步跑,


也可以有青蛙爬,


还可以玩双人追逐赛。


孩子也特别愿意自己设计动作组合,有跳有爬的,最后还不忘再来个摸高。


这些花样的动作,我还专门写过一篇分享,链接也放在这篇文末了哈。

2. 有助体育提分的“沙式跳绳”

跳绳真的是小学体育的重中之重,我见过有天赋的孩子一年级就能跳200+,但是绝大部分孩子跟芊芊一样,还是需要长久练习才能提高。

我之前给芊芊买过不少跳绳,竹节绳节奏好但速度慢,钢丝绳抡的快但是抽一下太疼也不耐磨,还有橡胶绳、负重绳……对提速的帮助都不大。直到用上沙式跳绳,又打开新世界的大门了。


它的特点是又轻又快。既有钢丝绳的速度,又比竹节绳更轻,就是下边这种↓,芊芊第一次跳,1分钟也达到了小200。


拿到沙式绳第一手感是轻,不会像PU绳那样甩起来更需要力气,跳到后面累了就容易绊脚;沙式绳孩子跳一分钟都是轻松表情,最后10秒还能冲刺。


它两头粗中间细的设计特别吸引我,据说这是依据流体力学中的伯努利原理,跳起来风阻更小。


孩子刚用的时候,因为抡的快了,脚一时还没跟上。后来适应了几天,第一次跳到了200+,赶上钢丝绳的速度了。闺蜜家孩子用它跳双摇,都比之前成功率高了。


手柄的绳头没有结,摇起来更灵活,每摇一次快上零点几秒,这一分钟就能提高不少个呢。


闺蜜女儿跳的多了之后,自信也来了,还用这绳解锁了新技能--编花,说这根绳轻,好交叉,不爱绊脚(之前用其他绳练一直没成功)


3. 在家也能随时练的“摸高器”

“原地纵跳摸高”现在已经是中考体育的项目了,足以见这项锻炼对孩子身体的重要性。再加上纵向跳跃和拉伸,对长高也很有帮助,所以尽早开练,总是不亏的。


这个摸高器是我买了5款对比后留下的,拍起来很带感,每隔几下还有加油鼓励。


背后是纳米胶,撕下来不粘墙皮,所以也可以带到外面去玩,就不怕在家跳吵邻居了。


它还自带一个身高尺,能让孩子随时看到自己的成绩。我闺蜜还给孩子打印了不同奖励,摸到一个新高度就能兑换。


闺蜜家孩子,半年多时间,已经把摸高器又调高了10cm,进步明显。


孩子越跳越高,出门也老爱挑战跳高台,别说,这弹跳力真是不错。这么练下去,中考这项就不愁了。


而且这个训练器玩法还很多,不仅仅是弹跳摸高,比如给仰卧起坐、俯卧撑、屈腿深蹲计数;


还有协调性训练、健身计数、折返跑计数等,它也都能派上用场。


分享完锻炼的器材,最关键一点还是要坚持。不一定每天都要打卡完成多少项,但是只要每天小不溜儿的都练着,就一定有效果。

尤其是冬天已经变成小胖墩儿的孩子,好好利用3-5月的黄金期,把横向发展变成纵向发展,长高、减肥都抓起来~

关于运动和长高,我之前还写过这几篇文,感兴趣的妞可以点击下面蓝色字接着看。


-The End-

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