在武汉，我花4000元学习呼吸、行走、吃饭

玩腻了瑜伽普拉提，抬头一看，发现北上广深的年轻人正流行“正念”。

听起来很陌生？其实内核很好理解。

比如：

观察自己的每一次呼吸；品尝每一口饭菜的味道；在行走中，感受每一个脚步被大地承托。

这些日常行为，因为需要心无旁骛地投入，反倒变得困难，需要人指导。

最近，这股“正念”之风吹到了武汉。

李佳在武汉一家互联网公司工作，996的生活让她对生活感到迷茫混沌，经常陷入情绪低潮。

王婧急迫地想要提升人际关系，对各种付费课程趋之若鹜，却不知道自己真正想要的是什么。

段小凌有严重的拖延症，永远觉得时间不够用，却又把大把时间用在琐碎而没有价值的事情上。

就像每个现代人一样，她们被繁杂的信息裹挟，陷入被时代追赶的焦虑。

为了对抗低沉情绪，独处的时候，李佳会盘腿坐在瑜伽垫上冥想，或者闭上眼睛观察自己的呼吸。

用她的话来说，这是在做“三分钟呼吸空间”练习。

王婧为工作焦虑时，她会出去走一走。

感受阳光照射在皮肤上的温暖、听听马路上的车流声、用手触摸一片树叶、闻路边的栀子花香。

这些为对抗焦虑而做的呼吸练习和行走练习，都是“正念”的一种形式。

你可以用各种各样的场景来练习正念，比如：吃东西。

“拿起盘子里的樱桃，仔细观察它的颜色”

“摸一摸它的手感”

“闻一闻它的气味”

“放进嘴里，仔细感受它的味道”

老师用低沉、平缓、温和的声音说着引导语。

段小凌无法完全将思绪完全集中在眼前的樱桃上，她忍不住偷偷看周围，无意识地想要刷一刷手机。

习惯了快节奏和碎片化的生活方式，把注意力放在一件事上持续5分钟，并不容易。

“如果你走神了，也不要苛责”，老师的引导来得很及时，“念头飘走了没关系，再把它抓回来。”

在进行正念练习时，有人会对自己的“走神”颇有苛责。

这种苛责会带来愧疚感，为本就紧绷的状态增加新的压力。

“不评价、不批判”是正念很重要的一点。

“人的念头就像天上的云朵，总是飘过来又飘过去，不要被干扰，看见它，并接受它。”

在武汉参加正念课程的人，有大厂员工、全职妈妈、硕士博士、医护人员，几乎涉及各行各业。

很多人会被轻中度的焦虑、抑郁困扰。

各个年龄段的人都有，大部分集中在25—35岁之间，女性占到了80%。

她们在生活中面临着来自职场、婚恋、亲子关系、睡眠各方面一些真实的压力。

李佳把她参加正念之前的情绪状态形容成“自动驾驶”。

所有行为模式和情绪反应，都好像是不经过大脑思考的一种惯性，被设定好而自动发生。

每次当她被愤怒冲昏头脑时，都会忍不住对身边的人发脾气，继而进入冷战模式。

自己也知道这样不好，但下次情绪上头，依然重蹈覆辙。

李佳一度觉得自己是隔着一层毛玻璃在感知世界，情绪感知变得迟钝。

进营以后，王婧发现自己不是唯一被焦虑感裹挟的人。

她印象最深的是，在做一次“观呼吸”的练习时，当老师的引导语出现“自我关怀”部分，有个女孩突然开始嚎啕大哭。

“我一直在向外追寻，却从未好好关照过自己的心，照顾自己的情绪和感受。”

“原来我从来没有好好爱过自己。”

在正念练习中，分享感受是很重要的一个环节。

他们把这叫“团体间的支撑感”，这是一种流转在8个人之间，一起“修补自我”的共同体氛围。

无论你在正念练习中有怎样的感受，大家的反应都会让你知道，你不是一个人。

正念并不能帮她们直接解决生活中的具体困境，却给了她们跳脱被惯性思维裹挟的方法。

“你无法平息海浪，但你可以学会冲浪。”正念创始人卡巴金这样认为。

王婧在2017年和2019年参加过两次正念训练营，今年是第三次入营。

“离开训练营后，你的状态还会变好吗，还是回到原点？”

“它就像一颗种子，一旦种下，就会在你心里生根发芽。”王婧跟我说。

当与室友的冲突一触即发时，李佳会马上意识到自己进入了情绪的“自动驾驶”模式，并有意识地抽离，做一次“三分钟呼吸空间”。

虽然正念的效用尚有争议，但接触过正念的人，都会肯定它对情绪调解的作用。

启心正念的创始人黄耀光走访过北上广深很多正念训练营。

在这些城市，“正念”是一个被大众所接受的解压方式。

进入武汉4年来，黄耀光见证了武汉正念市场的萌芽。

“全国市场的收费都比较规范，一期训练营8次课，价格在4000左右。”

“目前在武汉认识和接受正念的人不多，但我们依然在不断探索。”

可以确定的是，在这个浮躁的时代，人们发现让自己平静下来越来越难。

而我们也需要一些辅助方式，内观自省、舒缓压力。

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令人焦虑、紧绷的事情永远在发生。

就像此刻，我依旧被推文的deadline追赶，依旧为过去发生的事懊悔，为尚未到来的明天担忧。

减少精神内耗、把注意力放在当下，是我们需要终身学习的课题。

思维和情绪像水里的浮萍无根飘荡，我们可能永远无法控制它。

但也许正念能帮助我们看见它，并学会与它共舞。

编辑 / 小璐子

摄影 / 虎子

设计 / JOJO

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