“什么都没做，每天却好累”如何消解生活中的疲惫感「KY课程推荐」

前些天，我们在后台收到了这样一条留言：

“KY，为什么我每天都会感到一种挥之不去的疲惫感。白天上班其实也没做什么，可晚上回到家感觉已经被掏空，只想瘫在床上。以为睡一觉会好，早上起来却更觉疲惫；周末想刷下手机放松下，结果越刷脑子越乱……陷入无尽的恶性循环，真的很讨厌这样的生活。”

其实，留言中的这种现状，在很多人身上都有存在：

即使睡了很长时间，但早上却提不起精神；一天下来什么事都没做，大脑却感觉昏昏沉沉；反应总是比别人慢半拍，跟不上别人的节奏；感觉自己像台锈迹斑斑的机器，只能尽力维持着日常运转，最终收获的只有郁结与失眠。

日本精神科医生久贺谷亮在其书中指出：这种疲劳，看起来是一种物理现象，但给人带来“疲劳感”的其实是人的大脑，也就是说，疲劳感其实是一种大脑现象，即“脑疲劳”。

事实上，在现代科技的环境下，大部分人都会出现不同程度的脑疲劳现象，但很多人并不以为然，总以为睡一觉就好了。尝试后便会发现，即使身体得到了充分休息，脑疲劳还是会在不知不觉中一直存在，也就是为什么有时候我们明明睡够了，大脑却还是昏昏沉沉。

长此以往，脑疲劳还会降低我们心理承受能力，让我们无法面对生活中的种种压力，甚至造成精神危机。

并且，这种状态持续时间一长，我们的身体也会开始“报警”，出现各种各样的症状：郁结、失眠、脱发、肠胃炎、内分泌失调……去医院也检查不出什么问题，若治疗服药又会给身体和精神增加不少新的烦恼，更加被焦虑担忧的负面情绪所裹挟，再难感体会到生活的愉悦感，机械而麻木地活着。

 我们该如何应对挥之不去的“脑疲劳”？

所谓的DMN，是指由内侧前额叶皮质、后打口带皮层、楔前叶、顶叶顶下叶等所构成的脑内网络，会在大脑未进行有意识的活动时执行基本运作，我们大脑中60%~80%的能量都是被其消耗。

当DMN过度活跃时，会使人无法集中注意力，它会将各种负面想法源源不断输送到意识里，让我们陷入思虑过多、充满杂念、自我怀疑的漩涡，大脑自然疲惫不堪。

因此，想要摆脱脑疲劳，就需要有效抑制DMN对大脑能量的过度消耗。这其中，正念(mindfulness)便是被反复提及、效果证实的一种方式。

耶鲁心理学家Judson Brewer在2011年发表的论文表示：根据他们对有10年以上正念冥想经验的人研究后发现，正念可以抑制DMN中内侧前额叶皮质和后扣带皮质的活动。美国麻省总医院的一项研究也表明，正念不仅能从心理层面上降低压力感，而且能够直接改变大脑情绪中心杏仁核的结构(Hölzel et al., 2010)。

坚持正念练习的人，其皮质醇（压力激素）水平更低，从科学的角度来看，更容易形成“抗压能力强的大脑＝不易疲劳的大脑”。

正念倡导我们在生活的每一刻，都把全部的思维和注意力投入在此时此地、此情此景，将身心都带回到当下，摒除大脑杂念，减少因放不下过去、又担忧未来造成的煎熬痛苦，让我们的大脑真正放松。在对当下的全然体验中，便会发现原来痛苦和疲惫会自然离开，原来满足与幸福就在当下生活的体验中，不焦虑不纠结，获得内心的安宁。

 

不止摆脱大脑疲劳

正念能帮我们走出更多生活的困境

熟悉KY的老粉大概率对正念是不太陌生的，我们不止一次在身心健康的科普中提及正念对我们生活的改变，帮我们走出生活的困境。

正念（mindfulness），指的是对自身体验的一种时时刻刻的、没有评判的、不立即反应的觉察（Davis & Hayes, 2012）。

1970年代美国麻省理工大学卡巴金博士，结合冥想和心理学，将正念引入心理治疗领域，成为一种科学效果验证的标准心理干预技术。至今40余年时间，3000多份科学研究显示正念练习带来了多元化的显著效益：

• 正念让我们摆脱情绪上头的冲动惯性，即便在巨大的情绪中依然有能力保持冷静清醒，基于自身需求做出理性抉择，提升情绪调节能力，抵抗负面情绪侵袭，重拾自我与生活的掌控权。
• 正念让我们重新连接身心，感知内心真实的需求，感应身体的线索，以身体的感受为主导做出行动选择，有效改善暴饮暴食与报复性熬夜…回归身心合一的健康状态。
• 正念让我们专注当下，回到此时此刻、专注此情此景，保持注意力，去除杂念，提升专注力，提升大脑功能，享受生活的每一刻。
• 正念可以帮助我们调整认知，觉察自己的反刍思维，将我们从“当时如果我那样做/没有那样做就好了”的过去悔恨中拉出来，不再受焦虑抑郁所累，不再内耗停止反刍，也停下自我批评。 

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