卷王学霸学累了，竟然在做这些事？
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印象中，学霸好像永远都处于「打鸡血」的状态，学无止境，活到老学到老。
普通人学累了，会直接躺平。学霸也是凡人，也有学累的一刻。
那么，身为卷王的学霸们，学累了会做什么呢？今天，让知乎答主们，为你打开学霸的真实世界。
休息也是学习的机会
知乎答主 @Zauber皇 分享了他的故事：
你是不是以为，学霸学累了，都跟常人不一样？！
一点都没错。
现实就是这么冷酷，学霸就是连休息都跟你不一样。
大一时的我，可能跟你差不多。学累了，只知道划手机、追热剧、看综艺、放飞自我。
而看看身边云集的学霸们，休息时似乎也在学习：啃副课、练乐器、学二外、提升自己。
这激起了我的好奇心，和咸鱼翻身之心。
经过长期观察各国学霸，我发现：休息很重要，休息有秘诀。
我还发现，姿势正确的休息，不仅会提高学习效率，还会赋予你额外的知识／能力；所谓「休息也学习」的技能点，就是这么来的。
我靠着这个技能点：
成绩一步步提升，拿高分的论文越来越多；
在上课和复习之余，学德语、练划船、还读了 5 本课外书；
最重要的是，心情还很好，从没感到难坚持。
作为归纳小能手，我把偷学的「休息秘诀」都总结起来跟你分享。
我称它为 4S 四字诀：谈、换、动、睡。
一、Speak 谈
二、Switch 换
三、Sports 动
四、Sleep 睡
一、Speak 谈
效果：换脑筋＋加强理解。
适用情况：信息量庞大、思维开始混乱时。
具体做法：跟朋友、同学、假想对象，解释知识。
这是我读研的时候，跟在读神经科学博士的室友，琢磨出来的。
我俩每天晚上都要写论文。为了不把腰坐断，约好每 2 小时到厨房接头一次，讲述研究进展、互给意见。
由于室友完全不懂音乐学，所以我必须用很平实易懂的语言跟她解释；她也一样。
后来我们发现，这简直是宝藏休息＋知识巩固方式嘛！
我们互相解释过的部分，会记得特别清楚、理解得无比透彻；连导师们的灵魂拷问都难不倒我们。
后来知乎的各位大 v 答主告诉我，这个方法，就是著名的费曼学习法。
费曼学习法，z皇版本
这么多大牛都吹爆过，那我就省点口舌吧，大家照着图用就好。
二、Switch 换
效果：极其爽，注意力容易回归。
适用情况：开始无聊、效率变低时。
具体做法：转换沉浸方式，如别的科目、爱好、等等。
人类的大脑，有一个从古至今没有变过的 bug【#z皇之人类有bug系列】：渴求信息。
(Our) drive to forage for information in much the same way that other animals are driven to forage for food.
人拼命搜集信息，正像动物拼命搜寻食物一样。
读几个故事，有意思；
抖一个机灵，哈哈哈；
翻两个趣图，好嗨森。
这种速效满足，是有代价的。
手机上的通知、广告、碎片知识和多重功能，让我们极度不专心。
所以结果就是：越不能专注、越不想专注的邪恶死循环。
好了说回来。
说了这么多，我就想说一条：休息的时候，尽量不要玩手机。
「换」字诀，就是要让学抽筋了的大脑做点别的，但同时不牺牲专注的能力。
你可以做一件手工活、读一本杂书、听一首新歌；
画画、练字、烹饪；
甚至叠衣服、做家务......
你会感受到 100% 的充实感，0% 的罪恶感；疲惫的大脑休息满血，专注的能力也维持满格。
三、Sports 动
效果：提高专注力、增强记忆力、减肥增肌，没完没了的好处。
适用情况：对学习产生抵触感、爆炸感时。
具体做法：任何运动，只要具有一定的挑战性就行。
生命在于运动，学习也在于运动。
荷兰和美国的两个、跟踪了上百个学生的研究显示：规律运动的学生，注意力更集中。
学霸们早就吃透了这一点。
紧跟学霸的我，这些年来被安利了五花八门的运动：
划船、游泳、举铁、crossfit、瑜伽、攀岩、铁人三项，等等等等。
现在家里的「隔离健身角」：
例如：比前一天多做一个俯卧撑；瑜伽多学一个动作；等等。
惊不惊喜，我亲手画的励志图
四、Sleep 睡
效果：精神焕发。
适用情况：困的时候。
具体做法：躺平，闭眼。
进化了上百万年，人类却没进化出不需睡眠的能力，反而还要花掉人生 1/3 的时间来睡。
这可是几十年啊！还不能用来学习、工作、上进！
睡觉为什么如此重要、进化不掉呢？
这要从人的另一个 bug 说起【#z皇之人类有bug系列】：人体，包括大脑，会产生并堆积废物，需要被定期清理。
人体的净化器，就是淋巴系统；人脑的净化器，叫类淋巴系统。
这些都不会考，你都不用记住。你只需要知道：大脑的类淋巴系统，清理缓存的时间集中在睡眠时期。
没睡好、没睡够的人，就像是从没清理缓存的手机，运行得越来越慢，效率也不断刷低。
对此，学霸们普遍用行动证明：提高睡眠质量，才是最高效的休息。
结语：
看到这儿的你，已经收获了近 2000 字的干货。
我笃定你一定是上进心爆棚的小可爱，所以送你一张总结图，收好咯：
休息时也别破坏你的专注力
知乎答主 @小龙阿卡纳 分享了他的故事：
浙江大学本科生在读，勉强算半个学霸吧，斗胆回答一下。
首先，人的注意力资源是有限的，当注意力耗尽时，也就是「学累了」。
我从来不追求「始终保持专注」，这对我而言是不可能的。
我只追求把有限的注意力资源发挥它能发挥的最大的作用，然后让注意力不集中的时间也尽量不要「彻底浪费」。
以我这个假期为例，早上起床，喝点绿豆汤，开始提前往后肝数学专业课，我个人差不多四个小时是极限了，再多就会开始烦躁、易怒，明显是「注意力耗尽」了，继续学不符合可持续发展战略，这个时候差不多去吃个午饭，回来睡午觉。
午觉睡好了，起来，注意力恢复了一些，继续为祖国健康工作五十年。
但是这时候我不会继续学数学，因为就个人经验而言，一天长时间做同一件事会心生烦躁，而这种烦躁会使我第二天潜意识里抵触这件事，长期来看弊大于利。
况且这个时候的注意力水平拿来学数学专业课，效率已经折了至少一半了。
如果当天安排有家教课我就会去带课，没课我就学画画，看些学习方法的书，看看英语之类的。这个过程大概四五个小时，到极限了，吃个晚饭吧。
晚饭后，我就会告诉自己：
今天的学习任务已经结束，你现在的注意力水平就是个傻子，别再在书桌前面装模作样自欺欺人了。立刻，马上，去放松，往死里玩，玩到你吐！快去快去！
我还会在午后的四五个小时里，或者晚上放松的四五个小时里插入约莫一个小时的身体锻炼，跑跑椭圆机，举举铁。这个具体时间看心情。
晚上睡觉我是固定的七个半小时，也就是五个睡眠周期。
这大概就是我的一天了。
这里对上文做几个批注吧。
1. 早饭不要吃太油，不要吃升糖太快的东西，会困。
2. 早上起来是注意力和认知能力最高的时候，然后是午觉后，再其次是运动或洗澡之后，这是我个人的感觉。把难的事放在认知能力和注意力高的时候完成是显然的事。
3. 午觉睡 20 分钟以内为宜，超过 20 分钟的午睡在被叫醒时会懵掉，而且容易老年痴呆（滑稽）。我一般就定个 22 分钟的闹铃，然后一般是在 17 分钟左右时自己就醒了。
4. 我个人认为每天有小几个小时的彻底放松时间是必要的（开学当然不可能像假期这么长），不要说什么浪费时间。最浪费时间的事情在书桌前面装模作样地学习其实什么事都没有干，以及动不动拿出手机来刷短视频，刷空间，查看消息，以及为了一些屁大点的事情疯狂焦虑。
5. 接着 4 说，休息的时间建议干一些有实质内容的（也就是不要玩手机），又超级开心的事（也就是真正让你能开怀地笑出来，你真正享受的事）。
这样的休息时间还会为你第二天的良好心态做足铺垫，也会给你一天的忙碌提供一个不小的动力。这非常重要。
最后配一张看《心流》一书时画的批注，和这次主题比较有关。
学点别的
知乎答主 @Koi大大 分享了他的故事：
咱们换个思路：吃货吃撑了会干什么？
会喝杯酸奶想着消化一下，然后又会觉得嘴里没味再啃包泡椒凤爪，接着又会觉得自己的嘴不是自己的嘴，再从冰箱里拿瓶冰阔乐来冰镇自己，最后在气泡的快乐中思考接下来吃点什么好！
所以同理可得，学霸学累了，会，嗯，学点别的……
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