成年人，一起睡更好

《我爱露西》剧中的主角夫妻，动作请勿模仿（图片来源：CBS）

撰文 | 栗子

审校 | 王怡博

上世纪50年代，有部名叫《我爱露西》（I Love Lucy）的情景剧风靡全美。男女主角露西和瑞奇是一对夫妻，却分别睡在两张双人床上。这个标志性的细节既遵从了审查制度，也真实表现了当时中产家庭里一种常见的生活方式。相比之下，同床共寝仿佛就是错误示范。

后来，“电视里不许出现一张床躺两个人”的年代过去了，伴侣分床睡觉也不再是主流习惯。不过，随着睡眠不足的人越来越多，近些年又陆续有研究者提倡伴侣睡觉不同床，或至少不要每天同床——他们相信这样有助于改善睡眠，对身体健康和两人感情都有好处，甚至可能会让一对伴侣在短暂分别后更加欣赏对方。

而最近，亚利桑那大学的科学家们在SLEEP 2022会议上发表的新研究却表明，与伴侣同床而眠的成年人，比独自睡觉的成年人睡得更好。

不止睡眠质量提升

研究团队调查了在宾夕法尼亚州生活的1007位成年人。问卷调查的信息主要包括，在过去一个月里，与伴侣或配偶同床睡觉有多频繁，与孩子一起睡觉、与其他家人（或宠物）同睡以及独自睡觉有多频繁。

科学家关心的是，不同的床位共享模式，都对应着怎样的睡眠质量。他们利用了失眠严重程度指数、疲劳严重程度量表、睡眠持续时间等多项指标，来评估受访者的睡眠健康状况。

结果发现，一个月里“大多数夜晚”都和伴侣同睡的人，与“从未”和伴侣同睡的人相比，睡眠时间更多，失眠严重程度更低，疲劳程度也更低。另外，常常与伴侣同床而眠的受访者，入睡后呼吸暂停的风险比较低，中途醒来的情况也比较少。

醒来（图片来源：HoneyCam）

不止如此，科学家为受访者准备的问卷里，还包含一些心理健康测试题。而答题结果是，常与伴侣同睡的人们，抑郁和焦虑程度更低，压力评分也更低，并且他们能感受到更多来自社会的支持，对自己的生活和人际关系也更满意；而独享一床的受访者对应的抑郁程度偏高，对生活的满意程度则偏低。

至此，睡眠质量与心理健康评估都指向，与伴侣同床入眠的人类收获了更好的结果。但为什么会这样？

科学家推测，可能是人类在演化过程中，留下了一些对生存有利的属性。这项研究的主要作者之一、亚利桑那大学的迈克尔·格兰纳（Michael Grandner）博士说，早期的人类常常是一群人围着火堆睡觉，共同警惕捕食者的侵袭，而这可能就是人们需要与伴侣同睡的根源。

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斯坦福大学的临床医学教授拉斐尔·佩拉约（Rafael Pelayo）没有参与研究，但认为研究团队的推测与自己的观察十分吻合。他说，人类早期一起睡觉是为了保持安全，事实上没有哪个人是整晚都在睡，一个人大概90分钟就会短暂醒来一次。

如今的人类，一般不用再躲避凶猛动物的攻击，但在睡眠这种相对脆弱的时段，机体可能还是需要某种信号来告诉自己：我并非孤身一人，我是安全的。而伴侣躺在自己身边时，人类或许就能找到安全感。当然，在得到进一步研究证实之前，这只是个想法而已。

不过，即便与伴侣同睡意味着安全感更强，与其他人同睡也未必能达成同样的效果。比如，研究团队发现，与一个月来都在单独睡觉的人们相比，夜晚常与孩子同睡的受访者，汇报的失眠更严重，压力分值也更高。

怎样的伴侣适合一起睡？

看到这里，你也许产生了一丝怀疑：与伴侣同睡的人睡眠质量和心理健康状况更好，说不定单纯是因为他们有对象，跟同不同睡无关。那么，假如抛开单身人群，只观察一对一对的伴侣，还会得出同床睡比分床睡更好的结论吗？

2020年，有一项发表在《精神病学前沿》的研究，科学家们招募了12对异性夫妻，他们的年龄在18-29岁之间，没有子女。至少在实验开始前的三个月当中，这些夫妻的大部分夜晚都同床入眠。

24位年轻人在睡眠实验室里度过了4个夜晚，其中两晚夫妻同床睡，另外两晚夫妻睡在不同房间。其间，研究者监测了他们的各项生理活动情况。结果发现，在夫妻同睡的夜晚，快速眼动睡眠（REM）的时间明显比分开睡时更长且更稳定：虽然手上脚上动作很多，睡眠也不受影响。

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在快速眼动睡眠中，人的眼球会快速转动，身体肌肉放松，大脑却开始活跃，醒来后能回忆起的那些生动的梦，大多也在是在此时发生。这个睡眠阶段对人体来说十分重要，它可以帮助我们巩固记忆，调节情绪，处理压力。

除了快速眼动睡眠之外，研究者发现夫妻同睡时总睡眠时间有所增加，睡眠效率（睡着的时间/躺在床上的时间）提升了，受试者的主观睡眠质量也提升了。总体来说，同床而眠有助于改善夫妻的睡眠。

不止如此，科学家还发现，夫妻同床睡觉时经历的睡眠阶段相对同步；而结合夫妻关系问卷又可以看出，在同睡的夜晚，感情越牢固的夫妻，睡眠同步越明显，睡眠质量也越好。研究者认为，如果是关系不好的夫妻，同床就未必能看到益处。

今年，又有另一项调查显示，长期与伴侣同住的人们，入睡的速度比单身人类或与临时伴侣同住的人类更快。

所以，第一步是找个对象。

封面图来源：Unsplash

原论文：

https://academic.oup.com/sleep/article/45/Supplement_1/A4/6592562

参考资料：

https://consumer.healthday.com/5-10-singles-or-couples-who-sleeps-better-2657468914.html

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2020.00583/full

https://theconversation.com/new-survey-shows-your-relationship-status-tallies-with-how-well-you-sleep-176977