岳说东西1：久坐可成疾，玩乐自成龙

作为一名心理学教授，本文作者提出了一个健康玩乐（playfulness）的新概念：玩乐一般被认为是人的一种与生俱来的特质，也被定义为 “能建构（或重构）一种情境来为自己或他人提供娱乐、幽默或消遣的倾向”。在心理学上，玩乐性与快乐和积极情绪的体验密切相关，不仅可以用来预防心理、行为和身体的功能失衡问题，还可以用来改善孩子的身心健康，促进孩子的心智发育，大幅提高孩子的学习效率，可谓是一举多得，皆大欢喜。

岳晓东，1977年考入北京第二外国语学院英语系，1982年毕业留校工作。1986年赴美国塔夫兹（Tufts University）大学攻读教育心理学硕士学位，1987年毕业并赴美国哈佛大学(Harvard University)教育学院攻读心理学博士学位，1993年毕业后赴香港工作，先后在香港中文大学（1993-1996）和香港城市大学（1996-2020）任教。20207月起受聘出任首都师范大学特聘教授。

岳晓东教授在心理健康、创新心理学、幽默心理学和青少年偶像崇拜等方面做了大量的研究, 成绩斐然。他先后在国内外的各类学术刊物上发表学术论文200余篇，影响深远。此外，岳教授还著有《登天的感觉》、《少年我心》、《与真理为友》、《心理面面观》等心理学科普读物，深受读者喜爱。

警惕中国孩子的“坐大”现象

首都师范大学心理学院特聘教授 岳晓东

哈佛大学校友 (EdM 88, EdD 93)

关键词

久坐 玩乐 运动 亚健康 儿童 青少年

据2020年《北京市健康白皮书》显示，北京市中小学生肥胖检出率为15.6%。而在肥胖学生中，高血糖检出率超6成（为66.6%），高血压检出率接近3成（为30.7%），血脂异常总检出率超出4成（为43.2%），脂肪肝检出率为16%， 高尿酸检出率为39.7%。同比某些数值已经超过了成人的检出率。这说明，现在北京市慢性病已呈低龄化趋势，部分儿童尤其是肥胖儿童患慢性病风险很高。

另据中国心血管病报告显示， 2010年中国儿童青少年高血压患病率达14.5%，男生患病率16.1%，女生患病率12.9%，男生患病率明显高于女生。而在2015年的统计中则显示，儿童青少年高血压患病率上升至18.4%，其中男生20.2%，女生16.3%。相比2015年和2010年的数据，青少年高血压发病率提高了4个百分比。

此外，糖尿病也呈明显低龄化。糖尿病俗称“富贵病”，按以往来说，二型糖尿病主要高发人群是50岁以上的中老年人，但现在年轻人患这个病的人数也在日益增多。中国最新流行病学调查显示，目前我国“小糖人”的发病率达十万分之六，且年发病率增长超过14%，这不仅引起家长的广泛担心，也引起社会的高度关注。

而据联合国2020年的健康报告表明，全世界1.55亿超重肥胖的儿童青少年中，每13个中就有一个来自于中国。中国已成为肥胖儿童青少年数量最多的国度。2017年国务院办公厅颁发的《国民营养计划（2017-2030年）》中就提到，儿童肥胖将会使慢性病的患病年龄提前10～20年。

那么，问题来了，是什么因素导致眼下学龄儿童的身心健康出现了一系列问题？概括说来，这与孩子的“坐大”现象关系密切。具体地说，所谓“坐大”现象，就是孩子从早到晚，一直都在坐着，上课是坐着，兴趣班是坐着，补习班是坐着，连玩耍也都是坐着的。孩子从小“坐大”，不仅会影响他们的体质健康，也会影响他们的心理健康。特别是在“宅文化”下，孩子每天不是宅在家里，就是宅在各类教室里，严重缺乏运动和户外活动，从而导致上面阐述的一系列成人疾病的低龄化。

据一项研究表明，眼下国内学龄儿童的静坐性兴趣班和运动性兴趣班的比例在小学阶段是三比一，在初中阶段是五比一，而到了高中就基本没有任何运动性兴趣班的存在了，因为孩子们整天穷于应付各种功课，从而无暇顾及任何个人兴趣的发展。

另据报道，我国小学生的戴眼镜率是30%左右，中学生的戴眼镜率就已经60%左右了，高中生的戴眼镜率则基本达到80%了，且越是名校，戴眼镜的学生比例就越高。青少年视力的严重弱化，不仅会影响他们的学习效率，也会影响他们的大脑发育。而东南大学医学大学的袁贵勇团队曾做过调查，发现久坐不仅与看电脑、玩手机正相关，也与抑郁和焦虑正相关。换言之，孩子在家待得越久，其视力就越容易下滑，而焦虑和抑郁也越易出现。而加强户外运动则是抗视力下滑、抗抑郁和焦虑的最有效的方法。

cdc.gov

课后参加文娱活动，社交活动或者体育运动活动（包括俱乐部的训练），不仅是孩子应有的成长福利，也是将来进入成人世界必要的成长过程。

在瑞士，孩子们放学后会和朋友相约一起做自己想做的事情，特别是体育活动。瑞士人认为，体育可以训练孩子钢铁意志和竞争意识。

在加拿大，无论是公立学校还是私立学校，基本上都是早上8点半或9点半开始上课，下午3点半左右放学。由于课业压力不大，孩子们大多时间是在课外活动中度过，加拿大的孩子几乎人人都会游泳、滑冰、滑雪。

在新西兰， 中小学下午3点放学。学校会提供丰富的课余时间学习课程。如：乐高、艺术、戏剧表演、棋类、烘焙、篮球 、足球、网球等……

在荷兰，孩子们下课后会去玩曲棍球、网球、自行车、足球、划船划桨、马术等，这些在荷兰学生中是非常流行的运动，且课后运动一直陪伴他们长大。

在美国，孩子在放学后大多会参加篮球、足球、美式橄榄球的游玩和训练。

在西班牙，孩子们放学后会有三小时的游玩，家长会送孩子去附近的公园玩沙子、踢足球，或者是送孩子去各种兴趣班，这些兴趣班的内容主要以娱乐为主。

crimsonsoccer.us

综上所述，孩子天性爱玩，古今如此，举世皆通。但眼下孩子的一些玩乐方式对其身心健康十分有害。例如，眼下孩子玩的游戏大多是电子游戏，无论是用手机还是用平板电脑。其久而久之，对孩子的眼睛、脊椎骨、尾骶骨、心脏等都会带来相当的损害。

所以，时代呼唤健康的生活方式和娱乐方式。据此，我提出了一个健康玩乐的理论。具体地说，玩乐（playfulness）作为一个积极心理学和健康心理学倡导的新概念，正在受到国内外学术界的日益关注。它被认为是一种与生俱来的特质，会给个人的生活带来享受和娱乐。

心理学的研究表明，玩乐与喜悦(joy)和积极情绪(positive affect)的体验密切相关，并可能预防心理、行为和身体的功能失衡问题。玩乐可有儿童与成人之分，儿童玩乐以儿童玩具为核心，重在娱乐和益智；而成人玩乐以娱乐活动为核心，重在开心和减压。

近年来，玩乐已被证明是心理健康、身体健康、个人创造力及学术成就的一个强有力的预测因素，也是提高生活满意度和生活参与度的一个强有力的促进因素。有研究表明，玩乐与生活满意度和主观幸福感之间也存在着正相关。

     总之，当前，中国的孩子们亟需加强正面、积极、健康的玩乐方式，以提升生命活力，增强身体健康，提高学习和工作效率！中国孩子的健康成长离不开家庭，学校和社会的“庇护”，如三方面都能积极引导并提供条件，孩子们就不需要一天到晚“坐”着，而是高高兴兴地站起来，走出去，动起来！以运动带来放松，以运动提高健康，以运动促进智力开发，以运动加强精神建设，从而达到学习和运动相结合，让学生做到真正的德智体美劳全面发展！

编辑|笑笑

校对|谈红杨， 黄绿

2023,3

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