小贴士：初次去国外留学的学生该如何倒时差？

对于国内外飞的留学党来说

都会遇到这样一个问题

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时差

下面安利一些倒时差的小方法~

哈佛医学院（Harvard Medical School）的一项研究表明，如果想要快速调整睡眠周期的话，只需要保证12-16小时内不进食就可以事半功倍。

如果你想要在下午14:00醒过来。那么，你应该从前一天晚上10点到凌晨2点之间开始禁食，并且一直持续到下午14:00点醒过来，然后好好地吃上一顿丰盛的“早餐”。

这样，你的身体就已经准备好迎接一个全新的“早晨”了。

一般来讲，每跨越一个时区大约需要一天左右才能使身体的生物钟适应当地时间。1、2个小时的时差属于人体生理的自适应区域。但7、8个小时的时差，就远远超过自适应的范围了。

那该如何克服这个范围外的不适呢？

先给自己定个小目标，比如，每天早睡（向东飞）或者晚睡（向西飞）一两个小时。

举个栗子，如果要飞英国，请提前一周调整自己的睡眠时间。刚开始晚睡一两个小时，再逐渐增加到三四个小时，五六个小时，七八个小时。

起飞时间在夜里，一觉醒来又正好落地。这大概是最理想的长途飞行。如果是夜间飞行，那一定要在几千米的高空尽情地睡个觉。

虽然在飞机上睡觉的难度系数有点儿大，但你可以戴眼罩戴耳塞，给自己酝酿一个易眠的环境。或者吃一两块蛋糕等含糖高的食物，一般一两个小时之后便会产生睡意。

到了目的地后，要及时把手表或者手机调整成当地时间。

不要小看这个心理暗示，就像你每天早上对着镜子说我很美我很美我很美，连镜子也可以变成一面美丽的镜子一样。

如果你的手表或者手机还是国内时间，那你大概会不由自主地想跟着国内的调调走。

褪黑激素是人脑部深处像松果般大小的“松果体”分泌的一种胺类激素。这种物质会降低大脑神经的兴奋度，减缓新陈代谢，促使人进入睡眠状态。

但松果体对太阳光非常敏感，当阳光照射时，松果体受到抑制，分泌的褪黑素就少。

到达目的地后，白天应尽量在光线明亮的地方活动。

如果到达目的地后，即便辗转反侧彻夜难眠，也不要滥用安眠药。如果非吃不可的话，要谨遵医嘱。切记，安眠药和酒是宿敌。

就算是Melatonin (褪黑激素），服用前也要咨询一下医生。

比起药物，植物精油就放心很多了。所以，不妨试着在枕头上洒几滴薰衣草精油。