上学表现很好，回家就容易情绪崩溃？你们家孩子有过吗？

你家的孩子是不是也是在学校或日托中表现得很好，但一回家就特别调皮，脾气也很差。这就叫“课后约束崩溃”。

Parker Kraychy上一年级时，他的妈妈Kristi Kraychy总能听到外界对他的正面评价。他的老师说他是一个天使，勤奋努力，听话懂事。

虽然Kraychy感到很高兴，但她对此的真实性抱有质疑。因为放学后，Parker在家里脾气非常差，经常生气，还大喊大叫，这一情况持续了数月之久。

这听起来是不是很熟悉？因为那是一个真实存在的现象。

在上完一整天的学或日托后，许多孩子回到家后就会完全失控。甚至有一个专门的术语来形容这种现象：课后约束崩溃（after-school restraint collapse）。

Andrea Loewen Nair是一位伦敦的育儿教育工作者，也是她创造了这个术语。

她认为这种现象的发生，是因为学校是一个受约束的地方，于是孩子们在学校一整天都在控制自己的情绪。相对于学校，自己家则安全熟悉很多，于是在回到家这个安全的地方后，他们才会释放出真正的情绪。

有些孩子会变得哭哭啼啼，而有的孩子则会大喊大叫、扔东西，并变得非常不可理喻。年龄较大的孩子可能会表现出粗鲁且不尊重人，甚至对家长和他们的兄弟姐妹发表侮辱性言论。

有些孩子比其他孩子更容易出现课后约束崩溃。在不列颠哥伦比亚省萨里市担任育儿教育工作者和注册心理学家（registered psychologist）的Vanessa Lapointe表示，

“个性敏感的孩子以及有学习和社交技能困难的孩子更容易受到这种现象的影响。如果这一天发生了很多事，或者他们特别累或生病了，那么即便没有以上问题的孩子也会发生‘课后约束崩溃’。”

这种情况一般会持续几个月，甚至一整个学年。Lapointe称随着孩子完全适应学校的环境和日程安排，并在一天结束后心理和生理上不再感到疲惫，这种情况便会减轻。

Nair说认为，在学校里，孩子们会尽可能‘表现良好’。当他们这样坚持了一整天后，心情就像个随时会破裂的大泡泡，已经到了忍无可忍的地步。

Lapointe表示，在学校中不断应对挑战，这消耗了孩子们的精力。

“孩子们必须整天都保持情绪稳定，因为他们也要面对各种期望、失望和挑战。而所有这些都是在没有庇护下进行的，因此这可能非常耗费精力。”

Lapointe补充说，孩子崩溃可能只是因为他们太累了，尤其是对于才刚上学的孩子来说，这种情况会更加严重。这就是Kraychy的女儿Rylie正在经历的事情，Parker开始上一年级后，每次回家都非常疲惫，如果此时还会被要求做某件事情，她就会哭泣并躲在房间里。

“她的崩溃明显与疲劳有关，而不是情绪崩溃”，Kraychy说，“如果我没有要求她做太多事情，也没有取笑她，并坚持简单的日常安排、对她保持友善、吃合适的食物，她就会没事。”

但是，在放学后情绪崩溃通常不仅仅是因为疲劳，还有可能是因为防御性脱离（defensive detachment）。

Lapointe解释道，如果孩子在某种情况下真的需要我们，而我们却不在。后来我们终于出现了，在这种情况下，一开始孩子会感到宽慰，但很快孩子就会因为防御性脱离的作用愤怒地将我们推开。

“打个比方，就像当父母和孩子在超市中走失后又重逢一样。父母会在第一时间抱紧孩子的并感到宽慰，然后‘砰！’防御性脱离开始，他们就会开始责备自己的孩子乱跑。”

作为一名老师，对于孩子们的行为，Kraychy并没有感到惊讶。但她也没想到Parker每天都会有这么多情绪上的波动。

“我理解发生了什么”，她说，“学校里做个‘好孩子’是需要花费很多精力来保持良好的学习行为和社交行为的。等到他们安全回家后，才会与他们信任的人发泄所有积压在内心的情绪。但即使明白这一点，每天也很难应付。”

需要注意的是，这些情绪爆发并不是孩子在试图得到他们想要的东西而发脾气。放学后的情绪崩溃是因为孩子们情感上的不堪重负，以至于他们无法再保持自我控制了。

如果我们回到家，发现孩子正在“发疯”。怎么办？

Lapointe建议给孩子足够的空间来释放情绪，并试着支持他们的情感。

当他们大喊大叫、扔东西甚至完全失控时，我们可以说‘真是漫长的一天，不是吗’，或者‘我在这里支持你’。

当我们需要同时照顾多个孩子，或者还要准备点心或晚餐时，想做好一切显然是不容易的，但是还是请试着找到应对的方法。

只要他不伤害到自己或别人，Kraychy会允许Parker尽情地释放自己的能量和情感。不过，放任孩子“崩溃”这个任务可能会有些艰巨。

Kraychy说：“家长尽量不要因此事生气，也不要把它看作是孩子的人格问题。”

但她也承认，当孩子向家长发出侮辱性言论时，很难做到心平气和。

Nair建议让孩子找到适合自己的释放压力的方法，无论是骑自行车、打闹、讲笑话、听音乐还是什么都不做，都可以。这种日常的减压活动可以成为每天的习惯，帮助我们和孩子共同度过强烈的情感。

Lapointe说：“人类喜欢拥有习惯，我们喜欢确切的知道接下来会发生什么。在情感风暴期间，这种‘已知’提供了大量的安全感。”

可不可以将使用电子娱乐产品作为减压方法呢？Lapointe表示，如果这真的对孩子们，那么可以作为最后的选择，但是还是尽量引导他们多参与到人际交往中。

值得庆幸的是，还是有不少办法可以减轻“课后约束崩溃”的。Nair建议养成一个习惯，在孩子们放学后要对他们热情一些，“用微笑和拥抱来迎接你的孩子，而不是一见面就问功课的问题。”

她还建议，在接到孩子后给孩子一些时间和空间。

“如果是开车回家，在上路之前打开收音机并保持安静。如果是走路回家，就少说话或者只是给予少量评论，这不是进行过多交谈的时候。” 

Kraychy通过儿子课后约束崩溃的个人经历，学会了避开放学后安排日程，让他有时间重新组织自己。

像大多数人成年人一样，孩子们在饥饿和疲劳时会更易怒。所以最好按时给孩子们喂食，而不是问他们是否饿了。毫无疑问，他们需要在放学后补充营养，因此准备一些饮品和健康的小吃，如蔬菜、水果或奶酪。如果你的孩子在托儿所或课后照顾中心，那里会提供小吃。

最重要的是，Lapointe和Nair都强调白天也要和孩子保持联系。

“跟他们一起上学，给他们写午餐盒的便条，或者在他们的背包里放一张你和他们在一起的照片。”

让我们的孩子感觉到我们和他们在一起，这可以帮助支持他们度过劳累的一天，他们就不太会感到脆弱，也不会因你没有及时出现在他需要的时候而感到生气。

试着在上学前，也让孩子感受到我们对他们的关注。

“在孩子上学前的早晨多花些时间陪伴他们”，Lapointe说，“提前15分钟设置闹钟，利用额外的时间和孩子坐在摇椅上拥抱或读故事，一起做一些联系感情的事情。”

当我们知道这世界上会有多少人在经历了一天的疲惫后，回家对伴侣或孩子发脾气，却找不到任何理由时，我们可能就明白为什么会有“课后约束崩溃”现象了。事实证明，即使是成年人似乎也无法摆脱“课后约束崩溃”。

因此，尽管我们做了很多努力，孩子还可能发生“课后约束崩溃”，这个时候请不要失望。Lapointe说：“如果崩溃会仍然发生，也都是正常的。”

事后反省可能不会起到太大的预防作用，但孩子们通常会为自己过分的情绪感到抱歉，所以重要的是要向他们明白一切都没关系，人有情绪是很正常的事。

等待孩子完全平静下来后，Lapointe建议说：“我们需要让他们知道无论如何我们都会爱他们，并教导他们‘即使你会发脾气，我也会爱你。如果下次你觉得自己快要爆炸了，深呼吸一下，然后告诉我发生了什么。’”

这能让他们知道自己是被爱着的。然后我们应该继续正常的生活，不要纠结于孩子情绪崩溃这件事上。

如果我们想知道到底是什么具体的事情引发了孩子的崩溃，Nair的建议是：等待孩子来主动想我们求助。

“等孩子准备好开始交谈时，适时给孩子一些引导。这样一来，我们就可以询问一下那一天有没有发生什么重要的事情。”

让孩子知道，在家他们就会是安全的，并帮助他们学会如何表达自己的挫折感。 

Kraychy补充说，在孩子情绪稳定之后，她会帮助Parker弄清楚自己的真实感受，这样一来他们就可以谈论，Parker为什么会感到如此沮丧以至于出现情绪崩溃的情况。然后，他们就可以根据具体事实想出应对措施，帮助Parker在下次遇到这种情况的时候，不再感到如此无助。

经过一些调查，她发现，Parker在学校对自己的期望非常高，如果他认为自己白天在学校有任何不完美的地方，他就会一整天都不开心，这种情绪会一直被他带到家里才发泄出来。为了处理这个问题，他们想出了一个有趣的策略。

“实际上，我们鼓励Parker在学校犯一个错误，以向他展示，即使他在学校不完美，也根本不会怎么样。”

总的来说，关键在于让孩子们感到安全和得到支持，特别是当他们很脆弱，而我们不能与他们共同面对时。Lapointe建议我们要尽量保持和孩子的情感联系，并让他们感受到自己是“一直被爱着的”。

参考资料：

https://www.todaysparent.com/kids/school-age/after-school-restraint-collapse-is-a-real-thing-heres-how-to-deal-with-it/

https://www.mother.ly/back-to-school/tips-and-tricks/after-school-restraint-collapse/

https://www.care.com/c/after-school-restraint-collapse-why-kids-fall-apart/

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