课程 | 没有表达情绪，就是情绪管理很好的成功人士吗？
情绪管理是一个老生常谈的话题，也是在各行各业中备受关注的话题，一个喜怒不形于色的人，似乎就是“靠谱”的人。
1、情绪的表达是出于恶意的
常见于陌生人之间，无论是面对面还是通过电话、网络等等。
由于陌生感和距离感，对彼此的状态并没有客观的了解，因此情绪的表达仅仅是为了“捍卫”自己的立场观点。
甚至有的时候彼此间并没有实质利益冲突，仅仅是为了表达而表达。常见的例子有：
你不认同我的观点（让我有情绪了），是因为你无知（虚构对方的形象）。
你开始攻击我（让我情感受到伤害），你就是我的敌人（把场景灾难化）。
2、情绪出现的初衷是正当的，但表达的方式是过激的
常见于熟悉的人之间，例如家人、同事、社区内等等。
由于关系比较紧密，甚至比较亲密，人们更容易凭主观想象勾勒出对方的认知框架，从而认为对方应该“无条件”理解自己、认同自己、包容自己。
因此，即便是拥有好的初衷，情绪的表达往往也容易绑架了亲密关系。常见的例子有：
孩子做了蠢事（让自己感到难堪），大声辱骂孩子（绑架亲密关系，认为自己已经教过孩子，尽到了义务）。
翻看家人手机遭到质疑（被质疑，感到受伤），认为家人有事瞒着自己（开始渲染场景，绑架亲情，认为彼此间应该无条件公开透明）。
二、外因是如何影响情绪的？
1、了解ABC
心理学家Albert Ellis对于外部因素是如何影响人们的情绪，提出过一个“A→B→C模型”：
A：代表任何带来刺激的外部事件或人。
B：代表人们自己的信念。
C：产生的情绪以及带来的后果。
我们可以看到，直接影响C（情绪和后果）的是什么？其实并不见得是A（外因），而是B（个人的信念、视角、价值观）。
举个很简单例子，路上堵车，心里开始冒火，嘴里开始骂骂咧咧……客观地分析，是堵车（A）导致了这些负面行为（C）吗？
显然不是，而是B：人们认为堵车会耽误自己的事情，可能会迟到；可能会被人批评；可能会无法完成任务……但所有的这些都是基于“可能”。
2、避免123
从堵车的例子，可以引申出三种不良的信念模式，而这三种模式，也是最容易导致过激的情绪和行为反应的：
“把一切事情灾难化”
灾难化的思维方式有个特点，就是即便没有任何事情发生，在某些人心中，也喜欢把灾难“搜集”起来，放在一边。等有事情发生时，不是先去解决问题，而是先把灾难拿出来与事情做对比。
例如：孩子成绩不好，那么考不上好高中怎么办？那就没希望考上好大学了，那前途岂不是毁了？
“非黑即白”
有时当人们的自我意识特别渺小时，情绪的起伏容易被一些微小的事件推到“极致”，从而引发非黑即白的思维模式。
例如：“你背着我藏了这些钱，你绝对不值得我再信任了”；“我给他打了三个电话他都没接，我不可能再去联系他了”。
“必须要这样”
这是典型把自己的标准泛化的过程，即认为无需审查或解释自己的标准，别人也应该理解、接纳并遵循。这种思维尤其容易出现在亲密关系中，以亲情的名义来绑架对方。
例如：“你是我老婆，怎么就不能理解我？”；“自己家人，无论如何你也得忍着！”
首先，情绪管理是需要不断实践操作的能力； 其次，行为背后不仅仅是单一的因素沟通，人的行为是复杂的，需要长期反思和洞察的练习； 再者，对情绪的理解不到位，简单情绪和复杂情绪交织在一起，分不清楚很容易爆发。
参考文献
[1]Ricard, M. (2015). Happiness: A guide to developing life's most important skill. Atlantic Books Ltd.
[2]Sarracino, D., Dimaggio, G., Ibrahim, R., Popolo, R., Sassaroli, S., & Ruggiero, G. M. (2017). When REBT goes difficult: applying ABC-DEF to personality disorders. Journal of Rational-Emotive & Cognitive-Behavior Therapy, 35(3), 278-295.
责任编辑：郑清湄
排版编辑：刘斯雅
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