家长大吼大叫却希望孩子冷静？到底怎么教“情绪管理”

爸妈总是计划要带孩子学什么才艺，担忧孩子的学业成绩不理想，但你会在意他们如何管理自身情绪吗？这才是影响他们一生幸福的关键。但如果你本身很容易情绪失控，怎么指望孩子会学会冷静呢？

孩子们可以从家长那里学到许多技能，而其中最重要的就是“情绪调节”──管理和控制自己情绪的能力。但很多爸妈都把重点放在学业和才艺，你呢？你必须承认，从你过去的学习经验来看，课业表现出色的人，长大后的现在，却未必迈向成功。

如何教孩子管理情绪？

所以，如果你对孩子的教育，只关注学业和未来职业与性向，那真的很危险。其实，帮助孩子了解“如何管理自己的情绪”，才是一项可以帮助他一生的技能，因为一个人不可能都不面临困难或创伤的挑战。

研究表明，情绪调节能力较好的孩子在学校表现更好，这可能会为他们在成长过程中取得更大的成功。而且，越早开始教他们这种生活技能越好。甚至可以在孩子还是婴幼儿时期就开始。但是，当你面对的是一个年纪还非常小的孩子时，这时期的他很容易发脾气，究竟如何教导呢？m国心理学会（APA）网站最近的一篇文章采访了专家，他们提出了一些非常值得参考的建议。

1.说出那种情绪

身为成年人，很可能会忘记小孩子还无法清楚地表达自己的想法，他还找不到合适的词语来描述自己的感受。所以，请通过鼓励，帮助他在可以了解情绪的时候，说出自己的情绪（但不要在他发脾气时这么做）。

你可以在一天当中定期询问他的感受是什么，做出快乐、悲伤、愤怒的表情，或者当你了解他这一天的生活点滴后，询问他在某件事发生时的感受。

举例来说，当孩子生气时，试着握住孩子的手，一起深呼吸，告诉他：“你现在有点生气，我也是。让我们都深呼吸，帮助我们冷静下来，这样我们就能弄清楚发生了什么事。”帮助孩子将情绪与身体感觉联系起来。

很多爸妈会要孩子“不要生气”“不要哭”，事实上，当我们不允许孩子表现出情绪，我们就会不知不觉让孩子更难学会管理自己的情绪。

还有一件很重要的是，爸妈自己要愿意向孩子表达你的真实情绪，当你难过的时候，不妨对孩子坦白，跟他好好聊聊。

2.重演冲突事件，建议替代行为

当孩子情绪刚好很激动，不要试图跟他讨论情绪。但稍后，在讨论该事件时，带领他们思考，可以采取哪些不同做法，甚至可以角色扮演，重演冲突发生的过程，例如，如果在学校因为另一个孩子拿走了他的玩具而情绪崩溃，那么下次可以考虑向老师求助，或找另一个玩具玩。

3.少惩罚，多表扬

严厉的惩罚只会让行为变得更糟，而不是更好。家长应该花时间关注良好的行为，不要因为孩子情绪爆发而惩罚他们，相反的，当他们没有发脾气时，给予很多赞美，也许还有一点奖励。与其惩罚孩子不受欢迎的行为，不如表扬你希望看到的行为。

4.家长的示范与成长

如果孩子经常观察到爸妈无法控制自己的情绪，大吼大骂，那么他们自己学习情绪调节就会困难得多。因此，爸妈必须以身作则，表现出良好的情绪调节能力。

当然，碰到孩子行为完全失控时，要爸妈保持冷静，这真的很难。你应该做任何对你有帮助的事情，像是深呼吸、数数、对自己说出一个平静的短语，必要时甚至短时间离开事件发生的现场。

你可能感觉像是在承认失败，但避免自己崩溃，是以身作则，教孩子什么该做，什么不该做。从长远来看，这对你们双方都有好处。你要相信自己，当你有这样的意识，你就会越做越好。还不完美？别担心，我们大多数人仍在为此努力，这是一生的工作。想帮助孩子突破任何难关，最重要的前提是，你们之间有温暖而深刻的联系。

这一切，对家长要求高吗？绝对是的。但因为爱孩子，让你有成长的动力，如果愿意努力调整自己，孩子几乎肯定会比你更善于管理自己的情绪。