内容来源：本文整理自2022年12月，清华大学出版社视频号心理学专题直播《成为情绪的主人：探索情绪如何提高工作和生活的效率》（有删减）。轮值主编 | 智勇 责编 | 润锦 值班编辑 | 青羊第 7153 篇深度好文：4251字 | 9分钟阅读
我们每个人都有情绪，情绪也会对工作、生活的方方面面起到影响。
到底什么样的情绪才是有助于我们身心健康，便于提高工作效率的？基于目前神经科学对情绪的研究，该如何调节情绪，才能使其成为学习效率的催化剂？当我们无法控制自己的情绪时，该如何做，来尽可能地把损失降低？一、情绪是我们身体的晴雨表和认知GPS（导航系统）也就是说身体状态良好，多半是有积极的情绪；如果身体状态不太好，你想积极都积极不起来。
所以说，你的情绪反映了身体的内稳态，也就是内稳态的一个晴雨表。
导航系统简称叫GPS，也就是说你做认知的时候，其实是受到情绪的引导了。比如说想学习时是因为有了学习的动机。情绪来自于我们的身体，来自五脏六腑。现在的情绪心理学，使情绪神经科学又进入到一个新的层面，用各种实验证明人体内的许多组织、器官，不断地向大脑输送关于身体的信号，然后大脑根据这些信号来预测下一步要做什么。身体内部的内稳态失去平衡，身体会产生神经和化学信号传递给大脑，在脑岛处表征为不同效价的情绪，让大脑了解你的身体状态并做出调整。比如，当你渴了，会很想去喝水；当夏天我们在外面跑了一天，流了许多汗，就会很想吃咸菜，因为身体需要补充盐分；当一个人中暑了，医生会让他喝一些淡盐水。身心健康其实是一体的，人的身体健康心理才会健康，心理健康了，身体也健康。二、怎样通过调节自己的情绪，
让自己达到一个比较好的学习、工作的状态？
情绪它是身体的情感晴雨表，要让自己的身体，让情绪慢慢好起来。比如说现在的舞蹈疗法、音乐疗法，还有瑜伽、太极、冥想法等等，都可以起到调节身心的作用。神经科学研究发现，我们的大脑右半球往往跟负面情绪有很大的关系，而大脑的左半球往往与积极的情绪有关。原来就有神经科学家做过实验，他们给人类的大脑里注射一种叫抑制剂，注射抑制剂在右半脑，就抑制大脑右半球的活动，这个时候就会发现被试的情绪异常兴奋，心情非常好，而且对世界充满着美好的向往，信心满满；反过来，把左半球抑制掉，令被试的右半球活跃，这个时候会怎么样？被试泪流满面，情绪非常低落，郁郁寡欢。我们大脑的右半球负责负面情绪的，左半球负责积极情绪。而且大脑的左半球还有一个特点就是，它主要负责人类的语言、逻辑思维，那么右半球负责艺术、空间关系理解能力。为了调节自己的大脑，不让左半球或是右半球过于活跃。其实很多抑郁症患者，就是右半球过于活跃，左半球不活跃，所以他往往就很悲观。如果是我们自己抑郁了，该怎么办？就要激活大脑的左半球了，大脑的左半球负责语言功能，那么，就可以多用语言来调节你的情感。因为，当很多抑郁症患者可能也就很负面的一些情绪低落的人，他往往是只知道自己很低落，但他不知道为什么，就总觉得自己好像陷入在负面能量里无法自拔。
故事讲一位名叫卡尔的先生，他有一天从下班回到家，看到妻子给他留了一个纸条说自己去参加儿子的家长会了，说女儿跟闺蜜们去看电影了，说儿子出去玩了。结果是家里一个人也没有，然后他自己在冰箱里找点吃的，就着剩余的披萨，很无聊地打开电视，刚好电视里在播放最近股票行情大跌的消息。随后，这两天他就莫名其妙地感觉到心情低落、郁郁寡欢，但他不知道为什么。这时他就回顾了一下，当时的感受是有一些不安。到底不安是什么东西呢？这个词还是有些模糊，所以要用一些更加精确的词。比如你是卡尔先生，回到家，你本来是期望看到妻子和孩子的，一家人其乐融融，但是他们一个都不在家，你感受到是什么？失望、孤独，又看到了股票大跌，这时候又担心自己可能会受到影响，可能会血本无归。这时候你会觉得情绪很复杂，会感到焦虑。如果用一些具体的词语，比如失望、孤独，还有焦虑，把情绪命名了，你会感到问题的对象变得具体了。第一，如果感觉到失望和孤独，就跟妻子讨论一下，这个周末要不要一家子出门去野炊，或者是去度个假。第二，焦虑和担忧怎么解决？源自于对自己的理财的担忧，那么就去找理财顾问，然后跟他商量一下，需不需要换成一些谨慎的投资。所以，当你能够用认知的方法去把负面情绪去一一命名，进而拆解原因，那么这种负面情绪就慢慢会得到解决了。
实际上，有了情绪感受能力的生物，就有更好的生存的能力。因为，情绪可以提前预告身体的一些状况。打个比方，情绪就像是你的机油表，当你的“油”快用完了，它会显示的，还有你车胎的气快没了，也会显示。同样的，我们拥有情绪、情感的能力就是为了告诉自己，当你身体不舒服了，会有一个刺激，让你体会到负面情绪来刺激你。
为什么最近老感到负能量满满？可能是你的身体在提醒你该往哪个方面努力了，其实这也是你的情感引导。
比如你在森林里见到野兽了，肯定是要跑的对不对？赶紧地逃命，或者是想办法躲起来。这是恐惧感，提醒我们要保护自己。正因为我们知道某些事情是有害于我们的，所以才避免遇到它。就像我们中医讲的阴阳要平衡，积极情绪和负面情绪也是共存于我们身体中的。再比如，当你站到三十层楼的楼顶上，往下看，我估计大多数人腿会发软的，会发抖，你看到那么高的楼时，会害怕了。这时的恐惧感是对你有好处的，就告诉你要远离这样一个可能会令人丧命的环境。就像我们去走玻璃栈道，很多人都不敢往下看，吓得浑身发软，这种反应是本能的，这时候的情绪控制不了，再怎么控制也是真的不敢往前迈一步，就算你明知道自己掉不下去，但还是会吓到腿软。这就是恐惧感对我们身体的一种保护。当我们闻到一些腐烂的臭味时，会产生一种讨厌、恶心的感觉。这是我们生物进化出来的一种能力，因为这种你闻起来就恶心的事物多半是有害的、有毒的，吃了会拉肚子。所以当我们感到厌恶时，自然就会远离这种负面情绪。曾有心理学家做过一个实验，把猴子脑中的杏仁核取掉以后，这只猴子开始去自己的大便和一些污秽的东西。杏仁核是大脑中负责产生、识别和调节情绪的部分。因此，这只猴子是因为没有了负面情绪的干扰，就去做了一些有害于自己身体的事。所以说我们不能说我们只要好情绪，不要坏情绪不行的，坏情绪就是不是要怪你就负面情绪他有是保护我们的一个功能。负面情绪其实对我们身体是有好处的，只是我们要合理的利用好就好了，也是要保护自己的。我们很多人都不喜欢自己焦虑，现在年轻人还流行许多抵御焦虑的方法。实际上，焦虑是有用的。焦虑恰恰调动了我们的身体机能，也叫自主神经系统（有两个，包括交感神经系统和副交感神经系统），让身体处于战斗和逃跑状态。比如说，最近我有一项工作要完成，就有一个deadline（截止日期），当快到时间节点时，会感到交感神经系统非常紧张，焦虑感来袭。如果不焦虑，可能也没法完成任务。
《情绪、学习与脑：探索情绪神经科学对教育的启示》中说，不要一直处于很积极、很正向的状态，适当的放松，对工作、学习更有帮助。曾经有科学家研究发现，当你在忙碌的时候，我们的注意力是朝外的。当你每天都把注意力都投放到外面的时候，就没有时间思考自己。当一个人什么都不做，只是躺在床上发呆或者是坐在沙发上放空自己的时候，我们大脑并没有休息，只是大脑额叶处于静息态，此时大脑在考虑自己。
这是一个很好的机会，当我们不去想外面的事的时候，我们更多的是在把自己的经验做一个整理。这就是“look inside”（看内在），这对我们个人的发展是非常重要的。当你在闲暇的时候，在思考自己的时候，大脑里神经元之间的连接更加密切了，大脑就会把“long distance”（远距离）的两个神经元进行连接了。这会使我们产生创造力，把两个好像不相干的事情联系在一起，就会有创造力，就会有这种幸福感。
所以，现在很多孩子，如果要培养他的创造力，就需要给他闲暇时间。让他把一些平时貌似不太可能发生关系的两件事情联系在一起，实际上也是很重要的。
大概在10多年前，心理学家就发现了在猴子的大脑里有一个镜像神经元。比如说你做一个动作，猴子会就模仿，这是因为镜像神经元被激活了。同样我们人就更高级了，当看到别人有什么情感的时候，就会设身处地去感受他的痛苦。所以，我们人与人之间能够他快乐你也快乐，他悲伤你也感到悲伤，尤其是两个关系非常亲密的人，更是如此。比如，两个恋人感情特别的好的话，他们俩的心率会慢慢越来越靠近，也就是心跳的频率会越来越接近。这样更容易感受到对方的情绪，遇到事情会很快地产生共鸣。比方说，原来他俩在认识之前可能还不见得那么一同步，但随着两个人感情越来越深，他俩心跳的频率都会越来越接近。所以为什么如果后来两个人分手了，另外一个人会觉得非常的痛。心脏是真的会感到痛的话，实际上就是因为跟你发生共振的心脏，离你而去了，你的心脏也不能按照以前的频率跳动了，然后可能要经过很长时间，才能找到自己的频率。比如说，我听到一首歌，可能会感动得落泪，我看到一篇文章，可能会很愤怒。再比如说，听一些别人的情感故事，我也会觉得很开心，或者很生气。
而且我们正因为是人，因为我们有情绪，我们才有了更强的适应生存的能力。要好好去考虑怎么样调节自己的身体，让你有健康的情绪，同时也要让正面情绪好好地去保护身体的健康。实际上，按照中医的说法，脏腑、情绪和神志三者是相互关联的，只有三者都健康，才是真正的一个健康的人。健康不光是身体无病，实际上健康也包括你的身、心、智三者都是好的，才是健康的。那么要好好管理好自己的情绪，管理好自己的身体，活出真正的幸福的人生。
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