你永远无法消灭坏情绪

前几天，一则“妈妈丢婴儿”的视频冲上热搜，引发争议。

视频里，一个妈妈因为家庭矛盾，怒气冲冲地把怀中婴儿扔在地上，转头就走，随后，一名男子抱起了号啕大哭的孩子。

评论区群情激愤，有人说：“再气也不能扔孩子，这种人根本不配当妈！”

有人则站在妈妈的立场，“旁观者只关注扔孩子是错的，没有人关心这位妈妈到底经历了什么。”

虽然说情绪稳定是成年人的最高修养，然而现实中总是有很多让人情绪失控的时刻，让人崩溃抓狂。

我们不得不接受的现实是：你永远不可能消灭负面情绪。

《如何度过情绪的雨天》的作者安娜贝尔·冈萨雷斯是一位精神科医生，在了解无数咨询者的故事后发现：每个人都会面对现实或精神上的困境，能够突破困境的人，不是那些无论现实如何演变都保持快乐的人，也不是那些总是看起来乐观开朗、面带微笑的人。

而是有能力管理所有正面与负面的情绪，知道如何与逆境和平共处的人。

安娜贝尔·冈萨雷斯｜浙江文艺出版社

比起故作刚强，或自以为能掌握一切的人，那些能够接受自己情绪的人才是更强大的。

在通勤高峰时间段遇到地铁故障是一件多崩溃的事，一线城市的打工人都深有体会。

你可能连续等了三趟地铁也挤不上去，挤上去之后几乎没有立足的空间，人和人挨在一起，毫无空隙。

车厢里稀薄的氧气让人喘不过气，如果在中途临时停车，就更不知道何时能呼吸到新鲜空气。

前不久的北京就经历了一次晚高峰的故障，一个朋友费尽力气挤上地铁之后，不断发微信讲述她的崩溃：从打工人的不易，到要不要买车的选择，再到摇号有多难、养车的花费……

另一个和她一起下班的朋友则步行一段距离，换了另一个线路，顺利到家。

面对同样不顺心的开始，我们对待情绪的不同方式，让故事有了不一样的走向。

《如何度过情绪的雨天》中的露西娅是一家鞋店的店员。

一大早，家里的热水器出现故障，修理工第二天才能来，她决定先冲个冷水澡，带着清晰的头脑去上班。

到了鞋店，她在橱窗里搞了点创意，原以为老板会喜欢，谁知老板一到店里，就立即骂她是在浪费时间。

露西娅非常生气，当下就开始考虑要不要炒老板的鱿鱼。但她告诉自己，最好还是等冷静一点的时候再来做这么重大的决定。

她把那些想法先放在一旁，重新把注意力集中在店里的客人身上，用灿烂的笑容为他们服务。

下班后，露西娅没有直接回家，而是去散了散步，顺便和朋友聊聊天。

露西娅意识到，老板在进门时情绪就很差了，也许他的怒气和橱窗无关，应该是他自己遇到了什么事情吧。

回到家，她一边听着音乐，一边准备晚餐，然后看喜欢的电视剧，慵懒地想着该如何转换跑道，做一些自己喜欢的事情。

就这样，露西娅经历了糟糕的一个上午，而不是糟糕的一天，甚至一周。

散步中，她意识到自己有许多不愉快的感受：对热水器坏掉的焦虑、对老板的愤怒、因为不能做自己喜欢的事而难过等等。

同时她也都做了有效的处理：她已经及时联系好维修工人；在和朋友的聊天中得到了抚慰，化解了悲伤；她宠爱了自己，让自己好好休息。

有了情绪，不代表我们不成熟、无法控制情绪，只是意味着此时情绪正在影响我们，它需要及时排解，释放情绪。

《千与千寻》中有这样一句话：“曾经发生的事绝对不会被遗忘，只是暂时记不起来而已。”

被抑制的情绪不会消失，而是永久地存在，只是可能被藏得太深，以至于我们感受不到。这些被埋得太深的情绪，可能会影响我们的身心健康。

美国韦恩州立大学曾经做过一个实验，邀请一群纤维肌痛的患者连续四天在纸上写下自己的负面情绪，另外一群患者则写下中性的情绪。

在实验的前四天，写下负面情绪的那组人都感到心情变糟了；而在第一个月里，另一组人则表示他们的情绪状态变好了。

然而，随着时间的推移，情况发生了改变。

三个月后，写下自己负面情绪的那组人开始有了好转，他们睡得好，也较少去看医生，身体的状况有所改善；相对地，另一组写下中性情绪的人，状况则略有恶化。

习惯压抑情绪的人会认为把负面情绪表达出来是不好的，然而事实上，当我们把情绪表达出来时，一开始不会立即就感到有帮助，甚至还会感觉心情变得更糟了，但是时间久了，我们就会看到改变。

其他疾病也有类似的状况，肠躁症是一种常见的消化系统失调疾病，10%都15%的成年人都可能发生，大多数病例是因为压力过大造成的。

研究表明，当肠躁症患者开始学习放松技巧时，症状便能得到缓解，而当他们学会辨识自己的感受并表达情绪时，症状能再度减轻。

很多时候我们生活得太匆忙，以至于没有时间停下来观察自己的状态。如此一来，许多情绪和感受便无从释放，只能累积在体内。

当身体的感受、情绪以及我们对它们的想法三者之间无法流畅地运作时，身心之间便会失去平衡，体内各个系统也会失去平衡。

该如何改变我们已经习惯的情绪调节方式呢？

当负面情绪袭来，别急着去阻止它们。作用力是相互的，我们越是试图推开某种情绪，它会用更强的力度反弹回来。

唯有接受情绪，才能掌控情绪。

书中给出一种“云朵练习”，把情绪看作是云朵。

想象一下，在一个平静的日子里，你坐在椅子或草地上，微风徐徐吹来。

有些云朵飘浮在天空中，被风吹动着，你不会想要去改变云朵的路线，也不会想要改变它们在空中移动的速度。

看着这片动态的天空，思考一下自己所察觉到的感受。

你可能察觉到自己有悲伤的感受，那是一朵灰色的云朵，在悲伤之下，可能有羞愧感，还有一些恐惧的感觉。

不管浮现多少情绪，你都可以将它们化成云朵，然后将它们摆在天空中，远远地看着它们如何被风带走。

你可能想说：“我不想看这些”、“我一点都不喜欢那朵云”、“风应该吹快一点，把所有的云朵全部都带走”。

将它们改写成：“我可以让自己静静地观看它们飘过”、“我可以让云朵到来，也可以让它们离开”。

情绪似云来，花一点时间来观察自己的内心，注意自己的感觉，才会让情绪得到真正的流动。