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文 | 宁缺 · 主播 | 童颜

来源 | 听书369（ID：tingshu369）

最近，央视微博中一条“我国近3亿人失眠”的消息冲上了热搜第一，引发网友热议。

据央视曝光数据显示：

我国居民的睡眠状况不容乐观，有近四成居民患有各种睡眠障碍，其中，近3亿人正在被失眠困扰。

而新发布的《中国睡眠研究报告2023》中的数据更是让人为之震惊：

我国青年和中年群体，失眠率高达82.3%和84.3%。

不知不觉，睡觉从每个人生活的必需品沦为了这个时代的奢侈品。

人生不过三万天，其中有三分之一的时间我们都要在睡眠中度过，睡觉是生命的基本需要，更是人体自我保护和恢复的必要过程。

你睡得怎么样，在某种意义上决定了你身体的健康程度和生活的质量。

中山大学营养学教授蒋卓勤也曾说：

“睡不着，减五岁；睡不好，减五岁；睡不够，减五岁；睡觉质量决定生命质量。”

后半生，惜命的最好方式，就是好好睡觉。

你几点睡，就什么命

前不久，一条“32岁男士熬夜导致心梗”的新闻刷屏网络，令无数网友震惊：

不过就是熬夜，怎么会心梗？

一天中午，这位32岁的李先生午休时突然被胸痛疼醒。

紧急服用了药物之后，疼痛依然不能缓解，甚至出现恶心呕吐等症状。

见此，他立即到医院就诊，经过心电图检查后显示：

急性下壁心肌梗死，必须尽快手术。

李先生的家人听到这一消息感到难以置信：

“人早上还好好的，怎么就突然心梗，还要做手术了？”

主治医生分析，患者没有高血压、糖尿病等病史，这么年轻就发生心梗，肯定与平时的生活习惯有很大关系。

从家人口中深入了解情况后，才知道李先生有经常熬夜的习惯。

饮食不节制且无规律，而正是这些才导致了李先生出现心梗的症状。

经过手术治疗后，李先生的病情稳定下来，他自己也深感幸运：

“我身体一直好得很，没有啥毛病，是经常熬夜，想着还年轻，一时半会儿应该也不会有啥问题，谁知道……

再也不敢熬夜了，真的会‘要命’！”

而这两年，此类事件屡见不鲜。

前段时间，浙江宁波“一位60岁的快递分拣工凌晨在岗位猝死”的新闻引爆全网，网友议论纷纷。

后续官方公布猝死原因才知道：

这位老伯死于心脏骤停，凌晨3点50分还在岗位工作。

60岁本应是退休颐养天年的年龄，但这位老伯却还在熬夜工作，具体原因我们不得而知。

但这件事却给所有人提了个醒：熬夜给人带来的危害不分年龄，你几点睡，就是什么命。

英国科学家贝弗里奇也曾在演讲中说：

“睡得越少，并不意味着你比别人拥有更多的时间，反而可能让你死得比别人更早。”

现代生活中，越来越多的人加入到熬夜大军中来，总以为熬到就是赚到，殊不知每一次熬夜都是在透支着你的生命。

短期睡眠不足，可能只会让人出现眼睛酸涩、乏力、食欲不振、精神不佳等症状；

但是长期睡眠不足，则会加重身体的疲惫感，出现记忆力下降、面色灰黄粗糙、头发干枯脱落等现象。

甚至导致对各种疾病的抵抗力减弱，诱发高血压、心脏病等多种病症，对生命安全造成极大威胁。

“道在日用而不知”，每天都要进行的睡眠，对人体健康的潜在影响，实在是不容忽视。

好好睡觉，是一个人最顶级的自律

俗话说的好：

“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”

一个人可以没有过多的财富和权力，但是一定不能没有好的睡眠。

睡不好，身体疲惫不堪，做事只会毫无动力；

睡得好，身体活力满满，生命才能生生不息。

相声演员马三立是圈子里公认的长寿者，一生走过八十九个春秋岁月 ，登台表演七十余年。

无论是他的身体寿命，还是演艺寿命，与他平日的养生之道有着莫大关系。

有人曾总结过他的长寿秘诀：

爱打坐，爱睡觉，心态好，多运动。

而在马老看来，其中最重要的就是睡觉。

他曾这样描述过自己的睡眠：

我很注意吃喝拉撒睡，其中最注意睡，从未失眠过。

每天午睡到3点半，在此之前，谁按门铃，打电话来我都不接。反正我睡着了也听不见。

也正因长期保持良好的睡眠习惯，马老才有更多的精力投入到相声表演中，留下不少传世佳作。

无独有偶，文学大家梁实秋也是一个非常注重睡眠的人。

他在《睡觉是人生大事》中写道：

“我们每天睡眠八小时，便占去一天的三分之一。

一生之中三分之一的时间于 ‘一枕黑甜 ’（形容酣畅地睡了一大觉）之中度过。

睡不能不算是人生一件大事。”

无论严冬还是酷暑，梁实秋始终保持着早睡早起的习惯，甚至有时候为了保证充足的睡眠，他还会提前两小时睡觉。

在这样的作息下，他每天都处于精神饱满的状态，而灵感也随之不断涌来，通常需要长达数月的书籍翻译，他却只用一个月就已完成。

渡边淳一曾说：

“睡眠良好，是一种真正的才能。

没有睡眠能力的话，人们就不能保持健康的身体，就不能专心致志地工作。”

一个人的睡眠质量，影响的不仅是精神状态，还有工作的效率和生活的质量。

每一次睡眠，都是对身体的一次重启与更新，也只有保持良好的睡眠，才能拥有更充沛的精力，过上更高效的生活。

正如书中所写：

只有控制好自己的睡眠，才能控制好自己的人生。

后半生，学会好好睡觉，是一个人最顶级的自律。

 

好的人生，从睡个好觉开始

清代医学名家李渔在《闲情偶寄》中写道：

“养生之诀，当以睡眠为先。

睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”

睡觉，就是性价比最高的养生。

好的睡眠不仅有助于身体健康、情绪稳定，还能给人生带来更多可能。

具体来说，有以下几点益处：

1、帮助身体愈合和修复，降低患病风险。

人处于睡眠状态时，会分泌大量生长激素，有助于骨骼生长；

在睡觉时，人体组织和肌肉会得到充分休息，也可以帮助缓解身体组织的炎症，有利于身体受损细胞自我修复。

2、改善认知功能，提高记忆力。

记忆会在睡眠期间被重新激活，此时脑细胞之间的联系更加紧密，将短期记忆转化为长期记忆，帮助提高记忆力，改善自我认知。

3、减轻压力，保证精神健康。

充足且优质的睡眠能够有效缓解压力、改善情绪，提高大脑对应激性事件的调节能力，同时对预防精神疾病也有很大的作用。

4、优化社交关系，提高成功可能。

好的睡眠能够帮助人稳定自身情绪，增强认知能力，也更容易与他人和谐相处，获得更多的人生机遇，从而实现理想目标。

莎士比亚将睡眠比作是生命筵席上的“滋补品”，认为有良好的睡眠才会有健康的人生。

可以说，睡觉，决定了你人生的幸福度。

那么，我们如何才能睡个好觉呢？

《健康时报》给出缓解失眠、提高睡眠质量的6个建议，希望对你有所帮助。

第一，和褪黑素有关。

学会打造适合睡眠的卧室，保证环境安静黑暗，温度适宜。

窗帘尽量使用遮光帘，因为过多的光线照射会导致褪黑素的分泌减少，一定程度上影响睡眠质量。

早晨醒来记住拉开窗帘，制造褪黑素波动，让身体知道已经到白天，不能再睡觉了；

到了夜晚，记住拉上窗帘，给褪黑素一个暗示“该睡觉了”，形成规律的褪黑素分泌行为。

第二，晚餐规律节制，不要太晚吃。

晚餐吃太饱或吃太晚都不太好，吃得太饱睡觉，身体的胃肠道，肝等器官还处于工作状态，就会造成失眠多梦。

而太晚吃饭则会影响我们的正常睡眠时间，因为饭后血糖一般会升高，人会更容易兴奋，也就不容易入睡。

如果睡前很饥饿，也尽量不要吃高糖高碳水食物，可以适当喝一杯热牛奶。

第三，每天坚持运动。

有研究证实：适当的运动可以通过生理和心理的作用促进睡眠。

运动方式可以采取有氧慢跑、太极拳、自行车骑行等。

但是需要记住，不要在睡前三小时内运动。

因为运动后人体会释放很多激素及肾上腺素，促进细胞新陈代谢，情绪会处于兴奋状态，不容易入睡。

第四，睡前学会放松。

睡前可以泡个热水澡，读读书，缓解自身压力与情绪，让大脑处于放松状态，暗示自己该睡觉了，就更容易入睡。

但是睡前一定要远离手机、电脑等电子产品，因为这类电子产品的蓝光容易引起大脑皮层兴奋，导致入睡困难。

第五，保持每天固定的生物钟。

拥有规律的作息很重要，每天固定时间睡觉、固定时间起床，就会形成良好的生物钟，有助于更好入睡，并提升睡眠质量。

一般推荐上床时间为晚上22：30左右，起床时间一般为早上6：00左右。

无论是否睡着，都请保持固定的睡眠节律，即使周末也不要相差太大。

第六，试一试冥想。

如果实在睡不着，可以试试冥想。

抛弃大脑中杂乱无章的想法，想象自己在沙滩上沐浴阳光，在高峰欣赏美景，甚至是一只一只的数羊，都可以尝试。

著名小说家安东尼·特罗洛普曾经说过：

“习惯这个东西，具有水滴石穿的力量。

一件微不足道的日常小事，如果你坚持去做，就能胜过那些艰难的大事。”

睡觉亦是如此。

当你养成早睡早起的习惯，并坚持下去，终将与更美好的人生不期而遇。

▽

有句话说：

“身体是革命的本钱，睡眠是身体活力的源泉。

好好睡觉，才是人生的头等大事。”

睡觉，是一种能力，更是一场修行。

真正聪明的人，都懂得早睡早起，把人生的主动权掌握在自己手里。

点个【在看】，余生，愿你学会好好睡觉，善待自己，让生活更加充实而丰盈。

作者：宁缺。本文首发：听书369（ID：tingshu369），用你的耳朵，保护你的眼睛，每日听名著，读好文，百万书友的共读平台，美好生活，从这里开始！转载请联系听书369。有书经授权发布，转载请联系作者。