老年痴呆的元凶揪出来了! 4个习惯赶紧改, 每天一动作, 脑不萎缩, 80不痴呆

跟其他疾病不一样的是，老年痴呆患者主要表现出记忆力的不断衰退，进而丧失语言能力、空间判断能力、基本认知能力，到最后失去生活自理的能力，时刻需要家人的照顾，不仅影响自己身体健康，还拖垮了亲人。

老年痴呆的发生往往是基因、生活方式和环境因素共同作用的结果，年龄、家族史、中风、糖尿病、高血压、高胆固醇等都是老年痴呆的重要诱因。

1、孤僻者:这种人一般为丧偶独居、情绪抑郁者，是老年痴呆的高危人群;

2、绝经患者:女性老年痴呆的患者发病率明显高于男性，男女比例是7:26;

3、摄铝多的患者:铝对神经细胞有毒性，摄取过多铝，晚期会出现老年痴呆;

4、家族史患者:据统计在患有老年性痴呆的家族中，近亲发病率为一般人群的4倍多。所以有家族史的情况下，如果上一辈或大上一辈有病史，自己一定要小心该情况;

5、免疫力低下的患者:免疫力低下容易产生各种病毒感染，细菌感染，容易使脑部产生病变，可以出现老年痴呆;

6、药物滥用者:长期大量饮酒、滥用抗焦虑药物或抗痉挛药物以及镇静安眠药的患者容易出现老年痴呆，药物不是太好的东西，俗话是药三分毒，所以药物不要滥用;

7、患脑疾病的患者:如帕金森病、脑肿瘤、脑炎的患者容易继发老年痴呆;

8、一氧化碳中毒的人也容易发生老年痴呆;

9、外伤患者以及文化层次较低的人容易老年痴呆，有资料表明，文化程度对智力衰减有一定的影响;

10、岁数大的患者即高龄患者容易老年痴呆，一般老年性痴呆多见于75岁以上的老年人。

另外还有4个常见的危险因素，也会伤害大脑。

（图源：视觉中国）

任何疾病，预防都是最重要的。

医学研究人员们结合目前已知的两种最健康的饮食，地中海饮食和DASH饮食，形成了一种专门针对大脑健康饮食模式，来促进脑功能防止老年痴呆，这就是MIND饮食。

自2015年问世以来，已经证实它可以减缓健康老年人认知能力的下降。一项针对芝加哥地区健康居民的研究发现，那些最坚持MIND饮食习惯的人比那些最不坚持的人的大脑年轻7.5岁。

近年在国际中风会议上发表的一项研究，比较了中风后的八十岁老人的不同饮食。这项研究发现，最坚持和最不坚持MIND饮食的人在认知功能上有20年的差异。

你只需要多吃推荐的10种食物，限制5种不健康的食物就可以。

MIND饮食鼓励适当食用的10种食物：

• 绿色多叶蔬菜：包括羽衣甘蓝(Kale)、菠菜等。可以煮熟或做沙拉。

  
  

（图源：视觉中国）

其他蔬菜：除绿叶蔬菜外，每天至少尝试吃另一种蔬菜。最好选择非淀粉类蔬菜，因为它们营养丰富而且卡路里含量低。

浆果：包括草莓，蓝莓，覆盆子和黑莓等。

• 坚果：MIND饮食没有指定要吃哪种坚果，但是最好多样化来获得各种营养。

  
  

• 橄榄油：以橄榄油为主要食用油。

  
  

• 全谷物：燕麦片、藜麦、糙米、全麦面食和100％全麦面包等。

  
  

• 鱼：每周至少吃一次鱼。最好选择富含脂肪的鱼，例如鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼、金枪鱼和鲭鱼，因为它们含有大量的omega-3脂肪酸。

  
  

• 豆类：每周至少四餐中有豆类，可以是各种豆类。富含蛋白质和纤维的豆类可以增加饱腹感，并富含B族维生素，这对大脑健康至关重要。在一项分析老年人饮食的研究中，跟多吃豆类的人相比，豆类摄入量最低的人的认知能力下降最严重。

  
  

• 家禽：尝试每周至少吃两次鸡肉或火鸡。请注意，不推荐炸鸡。

关于葡萄酒：如果你不喝酒，不要开始。即便少量饮酒也会增加女性乳腺癌的风险，为了身体的整体健康，还是不喝为好。如果你喝酒，限制在每天不超一杯葡萄酒。

MIND饮食建议限制以下五种食物：

黄油和人造黄油：每天少于1汤匙（约14克）

奶酪：每周不超过一次。

红肉：每周食用不超过三份，包括所有牛肉、猪肉、羊肉和用这些肉制成的肉制品。

油炸食品：尤其是快餐店的油炸食品，最好每周少于一次。

• 糕点和甜点：这包括你能想到的大多数加工过的垃圾食品和甜点，冰淇淋、饼干、核仁巧克力饼、点心、蛋糕，甜甜圈、糖果等。

  
  

  建议每周不超过四次。这些食物含有饱和脂肪和反式脂肪。研究发现，反式脂肪与各种疾病有关，包括心脏病甚至是老年痴呆病。

• 尽管关于饱和脂肪和心脏病的研究尚无定论，而且争议很大，但动物研究和观察性研究确实表明，摄入过量的饱和脂肪会影响大脑功能。 

  
  

大脑是越用越灵活的，老年朋友们也不应和社会脱节，体力劳动与脑力劳动相结合，经常有意识地锻炼大脑，延缓痴呆的发生。

平时可以记日记、打毛活儿、跳广场舞等，都是有利于锻炼大脑的。

首都医科大学三博脑科医院神经外科的刘宁副主任，还带来1个医院常用的小游戏，已经出现大脑功能问题的人群，经常练习有利于恢复；健康人群经常做，可以延缓大脑衰老，预防老年痴呆。

左手伸出拇指和食指比划成一个八字，右手反手比划成一个四字，左右手交替变换，循序渐进，逐渐加快速度。

这个训练可以锻炼手脑的协调性，还能锻炼肌肉的协调功能，预防脑衰老。

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