10种超强催乳食物，催乳效果竟比吃肉都强！（宝妈必看）
母乳是宝宝最好的粮食，现在绝大多数妈妈都愿意纯母乳喂养，但是不少妈妈却面临着母乳不足的难题。
其实在我们的日常生活中，有很多食物都具有增奶的功效，宝妈们根据自己的身体情况，吃对了食物，完全不愁奶水不够哦！
很多哺乳妈妈天天肉类吃的很多，结果奶水没增加多少，肥肉倒是长了起来。其实，很多蔬菜、豆制品都可以起到催奶作用，奶水分泌绝不会减少，而且素食不容易长胖。
下面推荐10种有催奶奇效的食物，产后妈妈收藏吃！
1、黄花菜
黄花菜每100克干品含蛋白质14．1克，几乎和动物肉类的含量相当。中医认为，黄花菜有利湿、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。
2、茭白
口感鲜嫩爽口，营养丰富，富含多种矿物质、蛋白质等。中医认为，茭白有解热毒、防烦渴、利二便和催奶的功效，但脾胃虚寒的新妈妈不宜过多食用。
3、莴苣
富含矿物质钙、磷、铁，尤其是叶子，最好一同食用。中医认为，莴苣有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳者食用。
4、豆浆
豆浆含有丰富的蛋白质和维生素，且内含大豆卵磷脂，产后多喝可帮助妈妈乳腺畅通。
5、木瓜
木瓜有健胃消食、滋补催奶的作用，而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，乳汁缺乏的宝妈经常食用木瓜能增加乳汁。用木瓜煲汤，催奶效果会更好。
6、酒酿蛋花
酒酿是以糯米加上酒曲，置于温热的环境中发酵而成，含碳水化合物、蛋白质和维生素B群，在南方最常被用于产妇坐月子，可以帮助子宫收缩，补血行气，还有促进乳汁分泌的作用。可再加颗蛋煮成酒酿蛋花，补充蛋白质。
7、花生
花生能够扶正补虚，滋养调气，生血生乳。发奶最重要的就是水分、蛋白质、胶质，而花生猪脚综合了上述所有元素，是发奶汤中最经典的一道！
8、坚果
坚果富含蛋白质和微量元素，建议妈妈食用时，将坚果粉碎冲水喝。无任何添加的坚果粉，对新妈妈来说是很好的催奶食物。
9、豌豆
豌豆含磷丰富，每百克约含磷400毫克。中医认为，豌豆性平味甘，有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。
10、豆腐
豆腐作为一种豆制品，也是下奶的好食物，而且物美价廉，不仅是有利于分泌乳汁，而且豆腐中还含有很多其他的营养物质，比如蛋白质等，对哺乳期的妈妈都有好处。可以选择用鲫鱼煲豆腐汤，两者都是有助于催奶的食物，而且味道温和。
催乳食谱
一、丝瓜紫菜汤粉
食材：河粉（或面条粉丝）500克、紫菜3克、丝瓜1根、鸡蛋2个、花生油适量、盐2克、酱油15克、蚝油少许
做法：
1、丝瓜洗净去皮，滚刀切块；
2、热油烧锅，打入2个鸡蛋，煎成金黄色荷包蛋捞出，再切成小块备用；
3、锅底留点油，放入丝瓜继续翻炒几分钟，然后倒入适量热水烧开；
4、加入紫菜跟鸡蛋块，快烧1分钟；
5、最后放入河粉，再次煮开后，倒入适量盐、酱油跟蚝油调味，即可出锅。
步骤图：
二、黄花菜烧冬笋
食材：冬笋（或其他笋）500克、黄花菜30克、香油+酱油+白糖+盐适量。
做法：
1、黄花菜提前泡发清洗，冬笋剥壳后清洗几遍，切块，如果是真空速食型的笋要泡过几次盐水；
2、用油烧热锅，下冬笋块翻炒几分钟；
3、放入黄花菜继续翻炒一下；
4、中途加入适量清水（淹过表面）4小勺酱油、1小勺白糖跟少量盐；
5、大火烧开，直到收汁即可出锅。
步骤图：
三、芦笋炒百合
食料：新鲜芦笋100克，鲜百合30克，南瓜60克，菜椒30克，姜丝、盐、糖各适量。
做法：
1、 芦笋、南瓜均切成一寸长条；百合洗净；菜椒切成细条；
2、 芦笋、百合焯水，放入滚水即可捞出，再放入凉水内；
3、 起锅热油，爆香姜丝，放入南瓜条翻炒，并加少量水略煮，待南瓜八分熟时，放入焯好的芦笋、百合、菜椒一起翻炒，用盐、糖调味，勾芡后即可。
功效：健脾养胃
产后提升奶量的技巧
1、出生后尽早母乳喂养，勤喂。
2、非必要尽量不给宝宝其他食品。
3、尽量避免给宝宝奶嘴，以便习惯。
4、哺乳姿势及含乳姿势要正确。
5、妈妈学会调节情绪，多休息。
6、禁止食用回奶食物，如人参、韭菜、山楂、苦瓜、麦芽、和大麦茶等。
7、禁止吃高脂肪和油炸食品。
产后奶水少的妈妈，可以试试以上这些食物，以及参考这些增加奶量的技巧去做。此外，还需要保持愉快的心情哦，心情好，奶水自然就来！
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