坐月子吃什么好？推荐这几种食物+食谱，恢复快还催乳！
产妇在分娩过程中大量损失元气，在生产完之后身体非常虚弱，身体各方面也处于低下的状态，在产后也需要注意一些生活禁忌，平时不宜食用生冷硬的食物。
由于产妇身体较为虚弱，生冷食物会损伤肠胃，同时也不要进行大补，食物上的大补会容易导致产妇出现内部虚火，对产妇身体非常不好。
而在炎热的夏季，很多时候我们的胃口不好，坐月子吃什么最好？今天为大家推荐几种夏季月子食物及食谱，供大家学习参考。
01
鸡蛋
鸡蛋富含蛋白质，而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，容易消化，适合产妇食用。有助于妈妈们快速恢复体力，但是不是吃得越多越好。所以，产妇每天吃鸡蛋不要超过4~6个，最好不要一餐吃这么多。
做法：白煮蛋、蒸蛋、蛋羹、桂圆鸡蛋、炒鸡蛋等。
02
红糖
红糖具有益气养血、健脾暖胃、驱散风寒、活血化淤的功效。产妇喝红糖水有助于补血、促进恶露排出、有利于子宫复位，但产后红糖水不宜喝太久，也不宜喝太多红糖水。
坐月子喝红糖水的时间，以一周为宜。剖腹产后，前3天最好不喝红糖水。
做法：加在桂圆蛋、糯米粥等甜点里食用，也可以冲成红糖水直接饮用。
03
小米
小米富含维生素B1、B2和膳食纤维素，能够帮助产妇恢复体力，促进肠胃的蠕动，增进食欲，让产妇更有抵抗力，但是小米粥不能煮得太过稀薄，要各个营养都均衡。
做法：小米粥、糕点。
原料：紫苋菜1把，糯米60克。
做法：把苋菜用水煎后，取汁和糯米共煮至米熟烂即可。
营养盘点：紫苋菜的钙、铁含量比较多，夏季心烦气闷时，清香可口的紫苋菜粥尤其适合坐月子的妈妈矿物质的补充。
原料：猪排骨500克，白菜250克，香菜、盐、植物油、葱、姜各适量。
做法：
1、白菜洗净，切细长方块。
2、香菜择洗后切段，葱切段，姜切片。
3、排骨洗净，剁段，用沸水焯过。
4、炒锅置火上，放入植物油加热，下葱段、姜片炝锅，放入排骨，用急火煸炒，注入适量热水，用中火烧熟。
5、放入白菜块烧到半熟，加盐，用小火炖烂，加香菜即成。
营养盘点：白菜含有蛋白质、膳食纤维、碳水化合物、维生素。
03
推荐食谱三：鲫鱼豆腐
原料：豆腐250克，鲫鱼2条（400—600克）。
做法：用鲫鱼和豆腐一起煮汤，分二次饮食。
营养盘点：鲫鱼富含蛋白质，营养丰富又非常鲜美。
04
推荐食谱四：杜仲炖腰花
原料：杜仲粉12克，猪腰半副（约半斤），鸡汤1碗，姜4片、香油1小匙。
做法：
1、猪腰对半切开，去除白色筋膜，洗净，划数刀再切斜片，泡水30分钟后入水滚水氽烫20秒，捞起。
2、香油入锅烧热，爆香姜片，倒鸡汤煮滚，再放猪腰片炖煮。
3、食用时挑出猪腰，以杜仲粉沾食。
营养盘点：猪腰含有蛋白质，有益肾、补血的功效。杜仲含杜仲胶、生物碱等成分，可补肝肾、强筋骨。出现感冒、咳嗽等症状的产妇，不宜食用。
坐月子的禁忌
1.禁经常喝茶水
多进汤汁固然可增加乳汁分泌，但茶叶中含有的鞣酸会影响肠道对铁的吸收，容易引起产后贫血；而咖啡因还可通过乳汁进入宝宝的体内，致使宝宝发生肠痉挛或哭闹。
2.禁只喝汤不吃肉
产后适当多喝一些鸡汤、鱼汤、排骨汤、豆腐汤等，确实可促进乳汁分泌。但同时也要吃肉，因为很多营养都在肉里，并不完全在汤里。
3.禁专吃母鸡不吃公鸡
母鸡的卵巢和蛋衣中却含有一定量雌激素，会减弱催乳素的功效，从而影响乳汁分泌。而公鸡的睾丸中含有雄激素，可以对抗雌激素。如果把大公鸡清炖并连同睾丸一起吃，无疑会促使乳汁分泌。
4.禁每天不限量地喝汤
喝汤也是有学问的，不可为了增加乳汁分泌就无限制地喝，否则容易引起乳房胀痛，处理不恰当就会引起乳腺炎。
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