舞台生图被牛蛙小腿意外抢镜！？怎么镜头一转她就秒了内娱半数腿精...

看文前先送福利，气温越来越高，太阳越来越辣，脸蛋越来越油，肤色日渐暗沉，肉肉愈发猖狂…

仿佛听到有人在召唤嫩肤+美体项目？

一姐就是太懂你们，这次618直接到位，10大项目总有你的菜👇

海菲秀：深层清洁+疏通多余油脂+补水养肤/美白提亮，给皮肤温柔做SPA👌。

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伊肤泉：毛孔粗大、痘印色沉、肤色暗沉就认准它👍

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此外还有减脂+紧致的钻石超塑，想增肌的宝子认准美修斯。

最后再加一个牙齿美白小白卡，真滴全身都照顾到了😂

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仙女萌晚上好，一姐来咯~

最近一姐在冲浪的时候刷到了一波Blackpink成员朴彩英的惊人腿照！

该说不说，朴彩英的腿又被拉出来打假了...

帖子里有人po出了朴彩英的现场生图，把不少网友都惊到了 👇

随后帖子里更是一键四连，晒出了她现场蹲下时的生图近照 👇

朴彩英充满力量感的腿部线条，更是直接引起了网友们的热议~

不少被生图惊到的网友，纷纷抖起了机灵 👇

甚至有些爱整活的网友还整出个有图有真相......

直接p了一波朴彩英和博尔特同场竞技的图片 👇

当然除了抖机灵的网友，更多的网友则是羡慕~

纷纷表示，「拥有这种年轻健康有力量的腿，已经秒了内娱半数腿精」 👇

不过也有个别网友被朴彩英的腿部硬朗的线条吓到了 👇

于是评论区也有网友直接开始了解惑~

「这种腿属于发力时有力量能显出腱子肉，但是放松下来就是纯纯的美腿形态」 👇

讲真，网友说的确实没有错，一姐也扒到了朴彩英这场演出的真实状态~

确实，朴彩英的这个腿也算是匀称与肌肉感并存 👇

可能有姐妹会疑惑了~

「为什么朴彩英的腿就能随意切换线条，还那么细？而自己的腿却好像是亘古不变的肌肉腿呢 ？」👇

这里一姐有必要强调一下什么才是真正的肌肉腿了！！！

其实肌肉腿这个概念的出现，也算是不少健身营销号通过散播身材焦虑获取流量最有效的方法了。

这也直接导致不少姐妹把自己直接归为了肌肉腿，结果瞎打瘦腿针 👇

但实际上真正拥有肌肉腿的姐妹，真的是少之又少。

因为真正的肌肉腿，实在是太难练了，一姐认为也是一种天赋吧 👇

△如图，真正的肌肉腿由于皮脂低所以肌肉的分离度极高，所以腿部的每一块肌肉都能清晰可见。

可以说拥有上图这种肌肉腿的姐妹，基本上不是女性健美运动员就是追求极致力量感的金刚芭比。

而且由于我们女性本身的雄性荷尔蒙分泌数量要远低于男性，所以即使是靠高强度大重量的腿部训练都不一定能达到这种状态。

这也是女子健美运动员只有用「科技」才能拥有大量肌肉的原因 👇

其实在我们生活中，姐妹们心心念念的所谓肌肉腿，实际上只是「脂包肌腿」。

这种类型的小腿从观感上来看线条并不流畅，而且捏起来腿里面好像有硬的肌肉块 👇

△如果你在正常站立的情况下捏着感觉是肉，但踮脚时小腿肚上又有明显的肌肉块出现，那就是「脂包肌」腿了。

而这种「脂包肌腿」的形成，除了自身体脂偏高，往往还和你下肢的体态问题息息相关~

在我们的生活中像用腿走路、站立这些动作中，实际上我们需要用到臀部、大腿后侧以及核心的肌肉。

但是因为像穿高跟鞋、久坐等不良的生活习惯造成的下肢体态问题，就会导致发生肌肉代偿 👇

△比如图中膝超伸体态导致的小腿粗，是因为大腿前侧肌肉过度发力的同时，还产生了一个水平向的肌肉力，使小腿肌肉为了维持身体姿势过多发力。

久而久之，一些地方的肌肉力量就太薄弱了，也就导致本该这些地方发力的时候，把压力给了小腿。

所以想拥有这样肌肉收放自如腿型的姐妹们注意了！！！👇

想彻底解决体态问题导致的「脂包肌腿」，就必须激活那些本该发力的肌群。

当然，这里一姐必须和姐妹们着重强调一点！！！👇

要想改善「脂包肌腿」的前提，就是一定不能盲目训练！

U1S1，不少社交平台上的千赞万赞的瘦小腿教程，看的一姐都是一愣一愣的......

很多博主的瘦腿动作居然都在推荐各种站姿提踵类的动作 👇

一姐特意查到了关于提踵到底能不能瘦小腿的相关资料。

研究显示，26名日本女性每天做100个站姿提踵，两个月后小腿肌肉的横截面积增长了20% 👇

△截图来自Fujiwara K, Toyama H, Asai H, Maeda K, Yaguchi C. Regular heel-raise training focused on the soleus for the elderly: evaluation of muscle thickness by ultrasound. J Physiol Anthropol. 2010;29(1):23-28.

也就是说，这些需要直着腿、把脚垫起来的动作，其实就是在无形中锻炼你的腓肠肌。

并且我们的体重都压在小腿上，这也意味着体重越大压力就越大，相当于是在做负重训练。

这样的结果只会让你的腓肠肌越来越发达，小腿变得越来越粗。

是不是感觉到了曾经被那些无良博主赤裸裸的欺骗！？

所以姐妹们，如果你想让你的腓肠肌变得不太明显、腿围变细，平时的训练就一定要尽量的避免直腿垫脚的动作。

当然，关于如何练出纤细且有力量感的小腿，一姐也给姐妹们从三个方面制定了专属的训练计划「脂包肌腿」改善训练

除了专属的训练计划，脂包肌腿的姐妹在饮食侧也需要格外注意。

话说在国外这几年有一个爆火且行之有效的三周「勇者减肥法」，非常适合脂包肌腿的姐妹。

而它最厉害的地方就是针对腰腹、大腿之类的顽固脂肪！

这个方法是通过对饮食的种类和周期的把控，从而实现对身体激素的控制。

最终目的是利用脂肪做为我们身体的主要燃料供能。

一姐也根据三周「勇者减肥法」中存在的国内外差异，为姐妹们对具体操作进行了进一步的优化。

想快速减脂的姐妹们可以扫码添加一姐小助手回复「一姐食谱」，直接领取可以无脑执行的进阶版「勇者减肥食谱＆具体操作」 👇

最后姐妹们别忘了给辛苦码干货的一姐点个哈~