李玟走了。
真相还在调查中，但目前消息，都指向李玟是因为抑郁症选择结束生命。
她这次离开的关键词涉及抑郁症、丈夫出轨、养女背叛 —— 作为一名心理专业的作者，其实很想为此写点什么。
但刚听到这个消息的时候，我怎么都动不了笔，做不到在新闻刚爆出来热度最高的时候去谈论这件事情。
直到今天才动笔，不用追着热点，可以静下心慢慢地去聊聊这件事。
抑郁症的成因是复杂的：
有生理因素也有社会心理因素（创伤性事件，外来的压力，比如童年被抚养者虐待忽视严苛对待、有过重大人生变故） —— 是不同因素相互作用的结果。
李玟是不是有生理倾向我们无从得知。
但是就算有生理倾向，如果成长环境比较平顺，或者社会情感支持体系足够好，患抑郁症的风险也小很多。
我回看李玟的人生经历的时候，确实发现存在抑郁症的高风险因素。
我前几天特地找到了金星对李玟的一次采访，李玟告诉金星：
自己的爸爸在很小的时候就去世了，李玟说：从小妈妈就是她的天，她做一切都是为了妈妈。
在李玟的记忆中，妈妈坚强刚毅，追求完美，对她的管教非常严格。
金星：妈妈对你们最看重的品质是什么？
李玟：1、要非常努力 2、要孝顺 3、要帮助别人
金星：妈妈对你们很严格对吧？
李玟：非常
李玟和妈妈的关系非常亲密，妈妈的价值观也对李玟的一生产生了深远的影响，成为她评价自己的标准。
在妈妈的评价体系中：
需要努力努力再努力—— 妈妈是李玟的天，李玟知道妈妈喜欢努力的女儿，她要非常努力，非常优秀，达到母亲的期待、得到母亲认同；
需要奉献他人、帮助他人 —— 如果做到了让步自己的需求、满足别人的需求就会得到妈妈的认可，这对她的处事策略形成了正向强化 —— 她在乎身边其他人的感受和需要，远远多于在乎自己感受和需要。
在这里我还想到另外一个明星—— 马思纯。
小马哥也公开过自己抑郁症的事实。
马思纯可以说是出生在罗马，小姨是蒋雯丽，妈妈是第一代经纪人。
很多人想不明白，像马思纯和李玟这样站在人生之巅的大明星，为什么还能抑郁？
我之前也看过小马哥的一个采访：她说自己从小就被父母教育要「懂事」，要为别人考虑，不要轻易和人冲突。
甚至小马姑娘在学校被霸凌的时候，她的父母没有站出来维护，没有给她任何心理支持，只是淡淡地告诉她一句「不用去理他们」，就息事宁人了。
「要乖」「要为别人着想」的马思纯才会得到父母的认可，得到身边人的认可；为追求这种认可，她的讨好行为也在不断被强化。
但同时，自己情绪和不安找不到出口，长期被压抑。
马思纯和李玟无疑都是世俗意义上善良的人，但这种善良是有代价的—— 她们永远让步自己的利益、出了问题永远归咎自己....
这份善良的背后，是她们作为独立个体应该享有的权利和自尊被剥夺了。
「我不配」「我是多余的」「我不值得」 —— 这样低自尊状态，虽然不会直接导致抑郁症，却是孕育抑郁症的肥沃土壤。
接下去人生经历中的应激性事件，则可能是她们抑郁症状加重的直接原因。
马思纯的一个典型应激事件是和张哲轩的恋爱，后面被网暴「恋爱脑」再牵扯到「演技差」 —— 从小到大的思维习惯，让马思纯把失败的恋情、网友的谩骂都归结于自己的问题，觉得自己一文不值并且再没能力改变现状 —— 从而陷入绝望，加剧抑郁。
李玟则更命运多舛，成年后经历了多重创伤性事件 —— 身体上的病痛、丈夫的背叛、从小养大的养女翻脸、做了9年试管却还是没能有一个自己的孩子（做试管会影响激素波动，使人情绪不稳定）；
压抑的成长环境、容易归咎自己的低自尊，加上一件件创伤性事件的叠加，李玟最终选择结束这一切。
今天写这篇文章的初衷，还是希望通过这个公众关心的事件，和大家来聊聊「精神健康」这回事。
我回顾自己的成长经历，在多次遇到重大挫折和高压的情况下，大部分时候仍能够保持一个相对稳定的心理状态，得益于这3个朴素的「心法」
在社群里和大家多次分享过，我是一个特别爱摆烂的人。
在外人看来，我总体算得上是一个「混得不错」的人，有名校学历，自己的创业项目也做的有生有色。但只有我自己知道，我是一个很爱摆烂的人，我对自己很多方面的要求都很低，心安理得地允许自己「不及格」我和我对象忙起来的时候，家里可以一个月不收拾；小时工都懒得请，因为休息的时候就想窝在沙发上看电视，旁人勿扰。我常常开玩笑说「沙发收拾干净就行了，其他地方烂着吧」平时出门丢三落四、各种找不到东西 —— 这也是我的生活常态，且对自己的「粗心」心安理得，并没有想过要做什么改变。另外，社群里熟悉我的小伙伴都知道：我是一个「手癌晚期」「错字大王」，在社群里聊天整天打错别字 —— 而且面对自己的错别字，「从未羞愧，从不撤回」认真说，我们人这一辈子能够做好1-2件事情已经非常了不起了。一个阶段内，我只会选择一件事情投入比较大的时间精力尽量做好，除此之外，允许自己N多方面终极摆烂。我看到我社群里很多小伙伴，对自己的要求比我高多了、也多多了。一旦达不到，就容易产生消极自我评价，开始自我攻击。比如这几天，看到一位女生在群里给自己列出了近期的8大自律目标，我连忙搬出自己的「摆烂大法」迎面PK
有些小伙伴可能会说—— 我就是希望提升自己，希望自己变得更好，摆烂怎么实现「自我提升」这个目标呢？
事实上，「摆烂大法」也是自我提升路上必不可少的利器。假设你现在有一大堆目标，一大堆觉得自己「应该」做好的事情 —— 那么，我建议你抓重点，只把关注点放到目前最想做、也最可能做成的一件事情上。在做这件事情的过程中定向积累正反馈，积累积极的自我评价 —— 我们才能持续产生做这件事情的内驱力 —— 即我「想」做，而非我「应该」做。在想做的事情上，我们的潜力和创造力才能被充分激发出来。其他事情则随缘，有精力就顺手做、没精力就摆烂 —— 不要把所有事情的结果都纳入你的自我评价体系。如果每件事情上我们都去要求和评价自己 —— 那大概率会频频受挫，最后驱力全无，陷在严重内耗当中，啥也做不了。李玟上节目的时候，自爆因为工作忙陪丈夫时间太少，觉得很内疚 —— 因为她一直都希望自己能做一个很好的太太。当李玟对自己有这个评价和期待的时候，她就更可能在自己身上去找「丈夫出轨」、「养女冷漠」的原因 —— 因为自己「不够一个好太太」，所以才被最爱的家人背叛。
我自己结婚也多年了，从来没想过做一个「好」太太，我只想做一个快乐的太太；更准确地说 —— 快乐的自己。小时候，也和大家一样，曾以为这是最自私的一句话，而成长经历告诉我，这是一句充满大智慧的话。我知道对很多中国孩子来说，能尊重自己感受，不被太多“我应该怎么做”绑架，是一件很不容易的事情....但你要知道，只有把你自个儿先伺候好了，你才有精力和积极的态度去向这个世界传递你的善意；当他人需要帮助的时候，你才有富余的精力、充足的能量去告诉他：「我在这里」我们自己状态好了，扮演好每一个社会角色（伴侣，父母，同事，员工）才会成为可能。我们的精神健康状态很大一部分，就是简单的取决于我们“开心还是不开心” 。在一段关系当中，我们能够照顾好自己的感受，反而能给对方也带去积极体验，形成正向循环的能量场，创造美好且可持续的关系。
说到「自私」这一点，也让我联想到咱们油米社区很多经历过失恋的小伙伴。
他们总是在后悔—— 如果我当时做得更完美一点，对方是不是就不会离开我？
他们总是试图去理解 —— 是不是对方有自己的苦衷，所以才会「不小心」伤害了我？哪怕有些杀人犯也有自己「可以被理解的动机」—— 比如原生家庭中被养育者虐待、成长过程中被邻居和同学霸凌、长大后被社会上的人唾弃... 但这一切都不是他杀人的理由。同样的，无论出于任何动机，都不是别人伤害你的理由 —— 伤害发生了，就是发生了。一个有趣的现象 ：那些喜欢归咎于自己、过度共情对方的小伙伴 —— 我们会发现他常有一个「爱甩锅」「把自己撇干净」的伴侣。而伴侣的推责和甩锅，也恰好印证和强化了这些小伙伴「我的错」「我不值得」的信念。
对于这样总是归咎于自己的小伙伴，我只想送给你一句话：
很多人觉得李玟是内心不够强大才会想逃避这个世界，有颜有钱有地位，为什么不学学萧亚轩，一天换一个20岁的男朋友不香吗？我想说：恰恰相反，李玟太强大了，她永远用阳光和微笑去面对这个世界，却很少有机会去拥抱自己生命中的脆弱和灰暗。直到她生命最后一天，她对粉丝最后说的话还是：害怕大家失望，感谢粉丝一直以来的爱，她会加油，会努力努力。李玟在公众视线里一直「微笑」「阳光」「正能量」的态度，让很多人都无法把抑郁症和她联系在一起。有一个心理学实验，让参与者在失落和愤怒的时候假装开心和别人交谈。结果发现，这些参与者的痛苦愤怒情绪有增无减，比之前更加强烈，甚至还多了「孤独」「无助」「压抑」等负面感受。了解一些心理学知识的小伙伴应该知道，处理情绪最好的方式是让它自然的流走，而不是压抑或者强行切断。作为一个艺人，李玟相比其他人更不被允许流露脆弱，镜头前需要强颜欢笑，把阳光和笑容带给这个世界 —— 痛苦没有及时得到出口，不断累积放大，造成严重内伤。
当我们打开自己，让内心的软弱、破碎、羞耻都流淌出来的时候，我们挤压的情绪会得到释放，这对我们的精神健康有很大的助益。我会鼓励大家至少有一个可以接纳我们脆弱的人际环境。事实上，从心理学角度来看，能够承认和接纳自己的脆弱，是我们情绪成熟很重要的一部分。不知道你有没有发现，人和人之间最有共鸣、最能够产生连接的时候，不是荣耀时候，而是脆弱的时候。通过分享脆弱，我们触摸到彼此身上的那一份真实，这份真实构建了人和人之间信任的桥梁。很多人不愿意流露脆弱的背后，隐藏的是对自己的高要求 —— 我不应该那么软弱、不应该混地这么差 —— 强大光鲜的我才值得被爱，脆弱不堪的我只会让人厌烦。而允许脆弱，意味着我们愿意接纳更完整的更真实的自己 —— 明白「现在的我就很好」「此刻的我就值得被爱」当我们允许自己脆弱的时候，也会更容易接受别人的脆弱，相互理解和接纳的深度关系得以建立。所以我也经常说：一段关系真正走向亲密，一定是从相互暴露脆弱、接住脆弱的那一刻开始的。在我们油米社区的安全环境中，我就看到很多小伙伴之间建立了这样相互理解、彼此接纳的真诚关系 —— 这给很多生活中感情中受挫的小伙伴带来巨大的精神力量。如果你曾经一个以流露脆弱为羞耻的小伙伴，或者暂时在周边找不到安全的可以去表达自己脆弱的环境：我会建议你找专业的咨询师，或像油米社群这样安全的社区环境，去释放自己的这一部分真实；去接纳 —— 当下的自己虽然不够完美，但是依然值得被爱被看见。
需要情感心理帮助的小伙伴，点击红字「咨询」，获取帮助方式。如果你想加入油米会员社区，听思思讲课答疑，和优秀的小伙伴一起成长，点击蓝字了解「油米星球」。请每一位油米er，按照下图步骤，星标⭐️油米，不错过每一期推送哦~
