Redian新闻
>
平时不运动,周末运动可以「补」回来吗?| 30s 知识点

平时不运动,周末运动可以「补」回来吗?| 30s 知识点

公众号新闻



运动量够的话
可以

我们都知道运动对身心健康好处多多,WHO 也明确推荐 18-64 岁的成年人每周至少进行 150 分钟的中强度有氧运动,或 75 分钟高强度有氧运动,或两者结合 [1]。

但咱平日要么没时间,要么累得提不起精神,更别说运动了。其实,趁周末或放假运动也可以

一项发表在 JAMA Internal Medicine 上的、汇集 35 万多人数据的前瞻性研究发现 [2]:

在排除生活习惯、基础疾病等因素后,不管你是平时规律运动,还是周末集中时间运动,只要运动量达到推荐量,那获得的健康益处是差不多,全因死亡风险、心血管疾病和癌症风险都能有所降低。

也就是说,只要你动起来而且时间够了就行。

75-150 分钟看起来很漫长,但换算下来其实也就 1.5-2.5 小时,跟视频跟练,或者到户外跑跑步、打打球、爬爬山啥的,时间过得嗖嗖快,健康又快乐~

不过还是更建议大家,平时有时间还是保持「X 天运动一次」的习惯,最好别到周末「集中补习」,万一心急了、一下子强度太高身体受不了,反而得不偿失。

总之,注意慢慢来,同时别忘了热身和结束后拉伸嗷!


有的同学可能觉得常规的运动都好无聊枯燥,比如跑步、举铁,一个人做这些真的好难熬。那么有没有那种做着开心又放松的运动?

当然有!


7 个快乐高效的健身方式
最短只需 4 分钟

点击下方关注「普普的实验室」
回复关键词「运动」就能知道啦~


参考内容

[1].who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

[2].Dos Santos M, Ferrari G et al., JAMA Internal Medicine, 2022, 182(8): 840-848.

微信扫码关注该文公众号作者

戳这里提交新闻线索和高质量文章给我们。
相关阅读
习近平遭普京戏弄说在太平洋上硝烟再起之前夜……电商平台再掀「补贴大战」不运动也能瘦,马斯克都在用的减肥神药是什么来头?基辛格长寿秘诀:熬夜、不运动,每天工作15小时? 同样,她不喜锻炼却活到112岁苏珊米勒周末运势(8.5-8.6)夏天最能减肚子的方法,不节食不运动,顿顿吃饱也能瘦杭州妈妈为省电费,将电扇让给孩子自己被热死,老公:她平时不怕热。。。长周末9/2和9/4出发!!千岛湖游轮赏两国风光,亿万富豪度假区!和I Love NY合影!每周一,周三,周六出发!桂枝香 晴阴婚变1年半 纽约法庭判定王 力宏、李 静蕾离婚获准 第17次合作不腻?刘青云:平时不见古天乐、保持新鲜感这些不用交「补充文书」的美国大学,也太善解人意了吧!苏珊米勒周末运势(7.15-7.16)有些人不运动真的不是因为懒!而是真的对运动过敏吃了减肥「神药」,就可以「躺瘦」了吗?中科院研究员推荐!给9岁+孩子讲地理历史,足足300+知识点,就这套够...苏珊米勒周末运势(9.2-9.3)苏珊米勒周末运势(8.19-8.20)经常运动和不运动的人,到底有什么区别?真相让人吃惊韩小学生狂殴教师致骨折近期第3单政府急「补镬」新喜剧节目,「杀」回来了苏珊米勒周末运势(6.10-6.11)USPS又要涨价啦!现在行动可以省钱苏珊米勒周末运势(9.16-9.17)研究揭秘:每天运动、周末运动、只运动三分钟,究竟哪种习惯更抗癌,更长寿?更强更通用:智源「悟道3.0」Emu多模态大模型开源,在多模态序列中「补全一切」历史人物司徒雷登广药白云山果然有点东西,不节食、不运动,贴上它,湿气去无踪!苏珊米勒周末运势(8.12-8.13)30篇文章,600+知识点,China Daily的文化精读课值得学习(赠配套笔记)平时不爱穿皮鞋的我,破天荒穿它站了一整天!G20最尴尬的人!来时不情愿,走时不顺利不运动也能减肥!手把手教你,不流汗不节食,每周瘦 0.8 kg把知识点写成精彩的小说,还怕孩子不爱看吗?蝶恋花 林深不知幽
logo
联系我们隐私协议©2024 redian.news
Redian新闻
Redian.news刊载任何文章,不代表同意其说法或描述,仅为提供更多信息,也不构成任何建议。文章信息的合法性及真实性由其作者负责,与Redian.news及其运营公司无关。欢迎投稿,如发现稿件侵权,或作者不愿在本网发表文章,请版权拥有者通知本网处理。