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平时不运动,周末运动可以「补」回来吗?| 30s 知识点

平时不运动,周末运动可以「补」回来吗?| 30s 知识点

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运动量够的话
可以

我们都知道运动对身心健康好处多多,WHO 也明确推荐 18-64 岁的成年人每周至少进行 150 分钟的中强度有氧运动,或 75 分钟高强度有氧运动,或两者结合 [1]。

但咱平日要么没时间,要么累得提不起精神,更别说运动了。其实,趁周末或放假运动也可以

一项发表在 JAMA Internal Medicine 上的、汇集 35 万多人数据的前瞻性研究发现 [2]:

在排除生活习惯、基础疾病等因素后,不管你是平时规律运动,还是周末集中时间运动,只要运动量达到推荐量,那获得的健康益处是差不多,全因死亡风险、心血管疾病和癌症风险都能有所降低。

也就是说,只要你动起来而且时间够了就行。

75-150 分钟看起来很漫长,但换算下来其实也就 1.5-2.5 小时,跟视频跟练,或者到户外跑跑步、打打球、爬爬山啥的,时间过得嗖嗖快,健康又快乐~

不过还是更建议大家,平时有时间还是保持「X 天运动一次」的习惯,最好别到周末「集中补习」,万一心急了、一下子强度太高身体受不了,反而得不偿失。

总之,注意慢慢来,同时别忘了热身和结束后拉伸嗷!


有的同学可能觉得常规的运动都好无聊枯燥,比如跑步、举铁,一个人做这些真的好难熬。那么有没有那种做着开心又放松的运动?

当然有!


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参考内容

[1].who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

[2].Dos Santos M, Ferrari G et al., JAMA Internal Medicine, 2022, 182(8): 840-848.

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