夏天最能减肚子的方法，不节食不运动，顿顿吃饱也能瘦
生完孩子，要说身上哪个地方最难瘦回去，相信你已经抢着说：肚子！
很多妈妈看着不胖，却天天念叨着要减肥、要减肥。你问她“也不胖啊，还减什么呀”，她十有八九会捏起肚子上的肉，“肚子下不去！”
别说刚生完孩子，就连生完2、3年的妈妈也说，肚子是真难减：
肚子一大，腰身就没了，穿什么都有点“膨胀”。屁股显胖，大腿显粗，人也显得不精神。
锻炼！减肥！瘦肚子！
仰卧起坐也做了，平板支撑也撑了，累也受了，饿也挨了——真不是不努力，实在是瘦肚子太难了。
原因你也知道，十月怀胎，肚子被撑到极限，五脏六腑都移了位置。
腹直肌被撑开，腹横肌被拉伸，就算回到原来的地方，也不如当初的紧致。
再加上孕期和产后激素的影响，肌肉松弛，更加觉得肚子松垮、膀大腰圆、胯宽腿粗。这些都是怀孕生娃这个特殊过程造成的。
所以，生完孩子要减肥，绝对不是单纯针对肚子、腰、腿或者哪一个部位去锻炼，更不是饿几顿啊、不吃晚饭啊、不吃主食啊、跟着刘教练跳“本草纲目”啊……不是这些方法能解决的。
要知道，不管你生完孩子多久，女性产后的身体是特殊的，针对普通人的减肥方法，难以解决产后身材恢复的问题。
相反，错误的控制饮食，和错误的运动发力，反而会让你的身体情况更差！
-母乳妈妈，没奶了，奶水里营养不够了，怎么办？
-节食少吃，缺铁缺维生素，身体透支了怎么办？
-蹦蹦跳跳，子宫下垂了怎么办？
-本来就产后体虚、脱发、睡眠不好，出现更严重的健康问题怎么办？
产后减肥，一定要针对产后的身体情况，结合科学的运动和饮食方法，同时解决产后遗留的问题，才能真正做到瘦身、塑形、恢复健康美好的身体状态！
运动之前先测试
选错动作，越练越坏
有人说，减肥就是迈开腿、管住嘴。只要动起来能瘦。
可对于产后减肥，真的不是这样。不了解身体情况，练错了动作，真的会越练越坏。
比如，产后盆底肌受损，没有得到很好地恢复的时候，是不能“跳操”，不能做负重训练的。蹦蹦跳跳，屏气提拉/托举重物，等于原本就受损松弛的肌肉，你还在不断给它压力，容易造成子宫脱垂、阴道膨出、压力性尿失禁等等问题。
有的妈妈小肚子总有一种坠胀感、下坠感，可能就和盆底肌的问题有关。
另外，如果你有腹直肌分离，不管产后多少年，只要还有比较严重的分离，那么是不能进行“卷腹”“仰卧起坐”这样的动作的。包括瑜伽中的一些拉伸动作，也应该禁止。
怎么知道自己有没有盆底肌问题，腹直肌分离是几指呢？
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这是大蜜的金紫亦老师教大家如何自测腹直肌分离，你现在就可以试试：
仰卧做类似卷腹的动作，用食指和中指，测量肚脐向上两指、肚脐，以及肚脐向下两指，这3个点的位置。
手指伸到肌肉缝隙中，去感受分离的距离。如果伸进去一个手指，那么你的腹直肌是属于比较正常的状况，如果超过两指，就不要再自己去练了，一定要咨询专业人士。
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