研究揭秘：每天运动、周末运动、只运动三分钟，究竟哪种习惯更抗癌，更长寿？

对于很多人来说，时常忙碌而疏于运动已经成为现代生活的常态。而随着生活节奏的日益加快，人们对运动的需求也越来越迫切。

近年来，有一篇论文通过加速度计的数据研究了不同运动方式对心血管疾病和癌症的影响，这让我们更加了解每天运动、周末运动以及只运动三分钟所带来的健康效果。

据了解，该研究于2023年7月18日发表在JAMA期刊上，文章名为“Accelerometer-Derived “Weekend Warrior” Physical Activity and Incident Cardiovascular Disease”，中文译作“加速度计衍生的“周末战士”体力活动与心血管疾病事件”。

研究人员使用加速度计数据对超过五万名参与者进行了跟踪研究，并将他们的运动方式分为每天运动、周末运动和只运动三分钟这三个不同的组别进行对比。

研究结果显示，每天运动和周末运动都可以降低心血管疾病的风险，但其效果略有不同。

每天运动的人群相较于不参与任何运动的人群，心血管疾病的风险降低了40%。而周末运动的人群相较于不参与任何运动的人群，心血管疾病的风险降低了60%。这说明无论是每天还是每周末进行一次高强度的运动，都对心血管健康有着积极的影响。

然而，更令人惊讶的是，那些只进行三分钟的运动的人群，在癌症抵抗力方面也有显著的好处。与不参与运动的人群相比，这些只运动三分钟的人患癌症的风险降低了50%。这一发现揭示了短时间高强度运动的潜力，让我们重新审视了如何有效利用碎片化的时间来改善健康。

那么，为什么每天运动、周末运动和只运动三分钟都具备抗癌和长寿的功效呢？

研究表明，高强度运动有助于提高心肺功能、代谢率和免疫力，从而减少患心血管疾病和癌症的风险。同时，短时间高强度运动还能够激活细胞中的基因表达变化，促进细胞修复和生长，并降低慢性炎症反应。

当然，选择适合自己的运动方式也是至关重要的。

1.每天运动：如果你的生活习惯较为规律，可以选择每天坚持锻炼一段时间，如晨跑、晚间散步等。

2. 周末运动：如果你的工作忙碌，选择周末进行集中的高强度运动是一个不错的选择。你可以安排一些有趣的运动项目，比如参加团队运动，去爬山或者进行健身训练等，让体育锻炼成为你周末放松和享受的一部分。

3. 只运动三分钟：对于时间紧张的人来说，运动三分钟也是一个很好的选择。你可以进行一些高强度间歇性训练（HIIT），如快速冲刺、跳跃等，这样的运动方式可以在短时间内激活你的身体，提高心肺功能和代谢率。

无论你选择哪种运动方式，重要的是持之以恒和适度。每天运动的人可以获得更稳定的健康益处，周末运动者可以更好地平衡工作与健康，而只运动三分钟的人则可以在短时间内激活身体。

综合来看，无论是每天运动、周末运动还是只运动三分钟，都对心血管健康和抗癌有正面的影响。选择适合自己的运动方式，坚持下去，才能享受到运动带来的益处。

值得一提的是，运动并不是万能的，还需要与健康饮食、良好的睡眠和减少不良习惯相结合。综合各种健康因素，才能实现更健康、更长寿的生活。

无论是每天运动、周末运动还是只运动三分钟，让我们摒弃懒散的生活方式，迈出健康的步伐，享受运动给我们带来的健康和快乐！

参考文献：

Accelerometer-Derived “Weekend Warrior” Physical Activity and Incident Cardiovascular Disease | Cardiology | JAMA | JAMA Network

https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2807286

编辑 | succy