澳洲人为什么长寿？！患癌几率大幅降低！澳专家发现新长寿秘笈：每天仅需4分钟！

有朋友问为何大部份在澳洲生活的人都十分友善纯扑，而且经常笑容满面。大致上和气侯、水质，居住环境、运动文化、社会结构和气氛有关。

难怪最近有关人均寿命学术研究指出，18个发达国家之中，澳洲男性的寿命排行全球第二，而女性的寿命则排行全球第五。究竟，为何澳洲人会越来越长寿？

与20万年前相比，我们今天的生活可能会有很大不同，但我们的基因构成和生理结构却没有改变。

其中一个特征就是我们每天都需要消耗体力，有点喘不过气来，就像我们偶尔低血糖或逃离危险时一样。经常给身体这种刺激，我们的心血管系统和呼吸功能就会发生适应性变化，从而减少全身炎症，改善胰岛素抵抗。

当我们以身体所需的方式活动时，不仅能让身体更好地运作，还能降低患慢性疾病的可能性。以往的研究表明，体育锻炼可以降低患癌症的风险。

但是，我们需要做多少活动，我们在日常生活中可能做的活动类型，比如追赶公共汽车或火车、上班时走楼梯、提着重物购物、园艺、打扫房间或带着孩子到处跑--是否同样有效？

研究人员很难回答这些问题，因为他们无法测量我们的偶然活动。但健身追踪器改变了这一现状。

今天发表在《美国医学会肿瘤学杂志》（JAMA Oncology）上的一项新研究揭示：

通过偶然的活动来增加呼吸急促也不例外

（而且每天少量的微喘息）

对于降低我们的癌症风险是有效的

在这项研究中，悉尼大学的研究人员对22398名自称 "不锻炼 "并佩戴健身追踪器7天的人的活动进行了监测。研究人员对这些平均年龄为 62 岁的参与者的健康状况进行了长达 7 年的跟踪调查。

他们发现，与那些完全不提高心率的人相比，每天进行 3 分半钟的剧烈间歇性生活方式体育锻炼（VILPA）可使癌症发病率降低 18%，而每天进行 4 分半钟的体育锻炼可使与体育锻炼有关的癌症发病率降低 32%。

大多数VILPA通常是由一天中数次1分钟的爆发累积而成的。

查尔斯-珀金斯中心（Charles Perkins Centre）的体育活动和人口健康教授埃马纽埃尔-斯塔马塔基斯（Emmanuel Stamatakis）是这项研究的主要作者，他之前的研究发现，VILPA可以延长我们的寿命。尽管如此，他说："我们还是很惊讶，因为效果大小实在令人吃惊。我们谈论的是非常少量的体育锻炼"。

新州癌症委员会和悉尼大学联合研究机构水仙花中心（Daffodil Centre）主任卡伦-坎菲尔（Karen Canfell）教授说，这确实很重要。

坎菲尔说："澳大利亚今年诊断出的1800多例癌症病例很可能是缺乏体育锻炼直接导致的，而更多的病例则与缺乏体育锻炼间接相关，因为缺乏体育锻炼与肥胖有关，而肥胖也是一种癌症风险因素。”

由于这是一项观察性研究，他们无法证明因果关系，但斯塔马塔基斯说，根据我们人类的需求，有一些 "非常合理 "的假设。

"他说："胰岛素抵抗和全身炎症都是癌症的主要风险因素。"因此，心肺功能的改善很有可能会导致与癌症有因果关系的主要生理过程的改善。

埃迪斯科文大学（Edith Cowan University）运动医学教授罗布-牛顿（Rob Newton）说，这些 "惊人 "的发现所传递出的公共健康信息意味着，我们都应该以某种形式的剧烈日常活动为目标，即使只是相对较短的时间。不过，他补充说，癌症风险较高的人应该向运动生理学家寻求量身定制的计划。

他说："已经证实，包括运动在内的更剧烈的体力活动对降低风险和治疗包括癌症在内的所有慢性疾病都有更大的益处。"

“这是因为更剧烈的体育锻炼会对包括免疫、内分泌、肌肉和心肺系统在内的所有身体系统的平衡造成更大的干扰，从而在体内建立并维持一种更抗癌的环境。"

澳大利亚天主教大学营养与运动生理学研究员伊芙琳-帕尔也同意这一观点，她解释说，即使是一分钟的运动也需要时间来恢复。

"帕尔说："我所说的恢复是指降低心率、呼吸频率和体温，并恢复所使用的燃料。"帕尔说：“这意味着身体在剧烈运动和运动恢复之间摆动，形成一个动态系统，有可能对癌症等疾病起到保护作用。

她说，虽然无法从这些结果中区分因果关系，但这为收集这些数据的前瞻性研究打开了大门。尽管研究结果表明每时每刻的运动都很重要，但每周至少进行 2.5 小时中等强度运动的体育锻炼指南对我们的健康仍然很重要。

斯塔马塔基斯承认，VILPA 并不是灵丹妙药，但它对于80% 的人来说是令人鼓舞的，因为他们对有组织的运动有抵触情绪，或者我们中的一些人很难将运动纳入他们的日常安排。

虽然找到自己喜欢的活动可以帮助我们将其融入日常生活，但无论如何，运动都应该成为每个人的首要任务：运动是一种生理需要。