追公交、赶地铁对身体有益！研究表明 每天三分钟就能降低患癌风险

这篇发表在《美国医学会肿瘤学杂志（JAMA Oncology）》上的论文引用了从2.2万多人的活动追踪器收集的数据。

那些从事快速运动的人，比如赶公共汽车或匆匆爬楼梯，每天只花三到四分钟，死于几种癌症的几率比走路时根本不匆忙的人低30%左右。即使对于不锻炼的人来说也是如此。

迈阿密大学西尔维斯特综合癌症中心（The University of Miami's Sylvester Comprehensive Cancer Center）的癌症幸存者数字健康和生活方式医学主任（Digital Health and Lifestyle Medicine for Cancer Survivorship）特蕾西·克兰（Tracy Crane）说：“（这种运动方式）他们称之为‘剧烈的间歇性生活方式体力活动’，所以他们并没有明确地说锻炼。我认为这是很重要的一点。”

“普通人绝对可以从这些发现中受益。没有参与这项研究的克兰补充说:“认为你总是要找30分钟的时间[锻炼]可能是不正确的。”

“在你的步伐中增加一点活力”可能会降低你患癌症的风险

克莱恩说，最佳健康结果的推荐标准是每周进行150分钟的中等到剧烈的体育锻炼，但并不是每个人都能在每周的日常活动中挤出那么多的锻炼时间。

克兰说，像爬楼梯和把车停在离目的地较远的地方这样的小事可能对预防癌症很有帮助。她指出:“尤其是当你以更高的强度做这些事情时。”

克兰说：“不要只是悠闲地散步，而是要剧烈地散步，就像你会想念某人一样。让你的步伐更有活力，比如爬楼梯。”

研究人员利用从英国生物银行(一个包含数千人健康信息的数据库)收集的数据，能够确定每天三到四分钟的剧烈运动似乎非常有益。

每天快速运动三到四分钟，患癌症的风险降低17%到18%，患研究重点关注的13种癌症中的一种的风险降低近30%。

“这与我们长期以来一直在讨论的问题有关。我们不希望人们长时间坐着，”克兰说。

“事实上，那些能够在一天的活动中获得这些能量爆发的人似乎看到了保护。”