最高降低42%！研究建议：这样运动，能降低13种癌症的发病率！

截至2021年，中国最新的癌症报告数据显示，全国癌症发病率为每10万人中有442人患癌症，其中男性为544人，女性为333人。常见的癌症类型是肺癌、胃癌、肝癌和结直肠癌。此外，乳腺癌、宫颈癌和甲状腺癌在女性中也有显著的发病率。

癌症的发病率和死亡率在中国仍然呈现上升趋势，这主要是由于人口老龄化以及环境因素的影响。不过，随着对这一恶性疾病的研究，人们也总结出不少对抗癌症的方式。常见的抗癌方法主要有：

1. 戒烟：吸烟是导致肺癌等多种癌症的主要原因之一，因此戒烟是预防癌症的最佳方式之一。

2. 保持健康的饮食：饮食健康可以为身体提供各种必要的营养物质，从而预防癌症的发生。建议多摄入蔬菜、水果、全谷物、蛋白质，适量摄入脂肪和糖类。

3. 维持适宜的体重：肥胖是癌症发生的危险因素之一。控制体重对预防癌症非常重要。

4. 减少紫外线暴露：皮肤癌是由过度暴露在紫外线下引起的，因此应避免在强烈阳光下暴晒，并使用防晒霜等防护措施，以降低皮肤癌风险。

5. 避免接触化学物质：长期接触某些化学物质可导致癌症发生。因此，如有必要，应采取防护措施，避免接触有害化学物质，从而降低特定癌症的风险。

6.定期体检：通过定期检查可以早期发现癌症并及时治疗，从而提高治愈率和生存率。及时寻求医疗，采取早期治疗措施有助于癌症治疗的成功。

事实上，除以上几种方式外，还有一种方法也能做到降低癌症的发生率，且不只对一种癌症有效。

这一说法出自一项研究，该研究早于2016年就刊登在JAMA Internal Medicine期刊上，文章名为“Association of Leisure-Time Physical Activity With Risk of 26 Types of Cancer in 1.44 Million Adults”，中文译作“144万成年人休闲体育活动与26种癌症风险的关系”。

这项研究在1,440,522名男性和女性成年人中进行，对研究人员自己定义的26种最常见的癌症进行评估。研究使用的是一种叫做Meta-analysis的方法。Meta-analysis是一种统计学方法，它将两个或更多类似研究的结果合并，提供更高的统计功效（power），并试图为类型一致但排除偶然事件的不一致性提供解释。

具体而言，该研究通过多个不同的统计方法，分别计算休闲时间体育活动与每种癌症之间的风险比（RR），并利用这些RR计算合并的风险比。此外，研究人员还使用了一种被称为“dose-response”分析的方法，来研究休闲时间体育活动强度和持续时间与各种癌症之间的关系。

通过上述统计方法的应用，研究人员能够确定休闲时间体育活动与多种癌症之间关系的强度和方向，并进一步证实了足够的休闲时间体育活动可以降低某些癌症的患病风险。

该研究表明，休闲时间体育活动量与许多常见癌症的风险之间呈负相关关系。

就总体结果而言，每周进行150分钟的中等到高强度的休闲时间体育活动可以降低多达13种癌症的患病风险，包括结直肠癌、肝癌、肺癌、乳腺癌和前列腺癌等。

此外，每周进行300分钟甚至更长时间的休闲时间体育活动量与更多类型的癌症的风险降低相关，包括胃癌、肾癌、膀胱癌和脑胶质瘤等。

在研究中，不同的休闲时间体育活动类型对不同类型的癌症具有不同的保护作用。例如，体育锻炼如跑步和自行车运动更适合保护结直肠和肺部，而瑜伽和拉伸运动等低强度运动则更适合保护血液和淋巴系统。

总之，该研究表明，休闲时间体育活动可以作为一种简单、安全、低成本的癌症预防方法。与其他预防癌症的方法相比，休闲时间体育活动的优势在于它不仅有益于身体健康，还能提高身体免疫力，从而帮助对抗癌症。

因此，每天进行适度的体育锻炼并保持适当的休闲时间体育活动量，有助于降低癌症的风险，并有益于身体和心理健康的维护。

编辑 | succy