午睡多久才最好？研究建议：把持在这个时间，不仅高效，对身体的好处也很多！

我们都知道，小睡一会儿可以让人感到精力充沛，尤其是在午后。

但是，午睡时间的长短，对身体和大脑的健康到底有什么影响呢？

一项荟萃研究对130项独立研究进行了综述和分析，评估了午间小睡时间与成人认知成果之间的关系，并为人们揭密了一个高效的午睡时间到底是多久。

据了解，该研究于2022年11月份发表在Neuropsychiatry期刊上，文章名为“Daytime naps and depression risk: A meta-analysis of observational studies”，中文译作“日间小睡与抑郁风险：一项观察性研究的荟萃分析。”

该荟萃分析研究所评估的文章包括了通过观察、实验和脑影像学研究方法，探寻午间小睡对认知表现的影响的130项独立研究。研究样本涵盖了来自25个国家的8133名年龄在18至70岁之间的成年人。

研究发现，与没有午间小睡的人相比，在有午间小睡的情况下，工作记忆和注意力得到了显著的增强，而执行功能、语言能力和视觉空间能力也得到了轻微的增强。

此外，该研究还发现，午间小睡的时间长短对提高认知表现的效果有积极的影响。

值得注意的是，这种提高的效果主要出现在30分钟和60分钟的午睡之后。60分钟的午间小睡似乎具有最高的功效，可以产生比30分钟稍微更长的午睡时间更好的、更持久的认知效应。

虽然短时间的午睡也可以显著提高认知表现，但效果不如60分钟的午睡显著或持久。这可能是因为小于30分钟的午睡时间不足以进入深度睡眠阶段，进而不能产生最好的成果。

在进一步的分析中，该研究未发现午间小睡对不同年龄和性别的影响之间存在显著的交互作用。不过，该研究还发现，不同程度的睡眠阶段对午间小睡与认知表现之间的关系存在显著的影响，这对于研究这种关系的机制具有一定的启示作用。

需要注意的是，虽然该研究可能有一些局限，但其大量的样本和系统性的分析还是为了解午间小睡和认知表现之间的关系提供了有力的证据。

综上所述，虽然不是所有的成年人都需要午间小睡，有小睡特别是在睡眠不足或长时间工作后，可以缓解疲劳，提高工作和生活表现。由于午睡时间是可以灵活提供的，因此人们可以通过30-60分钟的午睡时间获得最佳效果。当然，医学专家依然鼓励每晚充足的睡眠量对人们的身体和大脑健康至关重要。

总而言之，午间小睡对于人们的认知表现和体能状态具有积极的影响，而持续时间在30-60min之间的小睡时间似乎最为高效。我们每个人都需要适当的休息和睡眠，以最大限度地提高我们的生活质量和工作效率！

编辑 | succy