研究建议：想要逆转年龄和衰老，你只需做好这件小事！

2023-07-01 11:07

作者：Succy

转载：国际科学

【写在开头】

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正文

在现代社会中，人们时常面对高压、焦虑和忙碌，与此同时，压力对身体和健康的影响也越来越受到关注。

最新研究发现，长期暴露在压力下的人，其生物年龄与实际年龄相比要老上三岁。但是，这种情况引起的衰老却是可以“养”回来的！

这篇论文表明，长期暴露在慢性压力下的人，生物年龄比其实际年龄会显著增加，但是，如果一旦从压力中恢复，生物年龄又可以恢复到原来的水平。此外，这篇论文还对研究方法进行了详细说明，同时提供了一些有益的建议和启示。

据了解，该研究于2023年发表在Cell Metabolism期刊上，文章名为“Biological age is increased by stress and restored upon recovery”，中文译作“生理年龄因压力而增加，恢复后恢复”。

具体来说，这项研究通过检测人们体内代表细胞损伤和系统性炎症的分子标志物水平，来评估他们的生物年龄。

通过参与从不同压力源中恢复的实验，研究发现，那些暴露在长期压力下的人的细胞损伤和炎症标志物水平要比他们的实际年龄所表明的相应水平高出许多。进一步分析发现，这种情况下的生物年龄要比实际年龄要老上3年。

不过，研究还发现，一旦从长期压力源中恢复，他们的生物年龄和细胞损伤水平就会迅速恢复到其实际年龄的水平。

这项研究引发了人们对在减轻长期压力的同时如何控制生物年龄的讨论。此外，研究人员强调了减少工作压力、增加睡眠和运动、改善饮食和建立良好的社交关系等生活方式与心理健康相关的行为，可以帮助人们减轻压力，并在一定程度上减缓生物年龄的增长。

总之，这项重要的研究提醒我们要注意保护自己的生理和心理健康，特别是在面对长期的压力时。通过改变不良生活方式和建立良好的社交网络，我们可以减缓生物年龄的增长，提高自己的健康和生活质量。

这里，研究人员还提供了一些有助于缓解压力的方法：

1. 深呼吸和冥想。这些方法可以减轻心理紧张和焦虑，并通过控制呼吸来促进放松。

2. 运动。适当的运动可以减少我们的压力激素水平，提高血流，增加我们的身体自信，健康等。

3. 良好的睡眠。充足的睡眠可以减轻我们的压力水平，使我们更加健康和精力充沛。

4. 社交支持。建立良好的社交关系可以给我们提供支持和鼓励，帮助我们减轻压力和决策压力。

5. 像呼吸和瑜伽这样的放松技巧可以帮助人们减轻压力。

总之，减轻压力的好处不仅仅体现在缓解焦虑和精神性压力上，它还对身体健康和生物年龄产生了重要的影响。在生活中保持健康的生活方式和积极的态度可能会拯救您的生命，并使您的生活更加美好！

参考文献：

Biological aging' speeds up in times of great stress, but it can be reversed during recovery | Live Science

Biological age is increased by stress and restored upon recovery - PubMed (nih.gov)

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37086720/

编辑 | succy

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