不信你试试！只需坚持简单的运动就能延缓衰老，保持皮肤年轻态！

看过最近热播电影《长安三万里》的小伙伴一定对暮年李白的千古名句：“君不见高堂明镜悲白发，朝如青丝暮成雪”印象深刻。衰老一直是当下生命科学研究的重点，每年的研究都在刷新着我们对于生命的认识。

运动对于延缓衰老的有益作用已被人广为熟知，然而对于其内在基因调控机制的研究则相对较少。此外，已公开报道的研究则大多聚集于单次运动对衰老相关基因表达的影响，而较少关注重复多次运动对于其的影响。而运动所展现出来的益处又是一个较为长期的过程，因此，研究长期运动对于衰老的影响具有重要意义。

图1 文献标题[1]

发表于Aging Cell上的一篇题为《High-Intensity interval training reduces transcriptomic age: A randomized controlled trial》的文章中，研究人员使用转录组高通量测序探究了12次高强度间歇训练（HIIT）对生物年龄的影响，并使用转录组时钟对其进行了定量分析，结果表明，12次的HIIT训练可以显著降低参与者的转录组年龄（解释：一种进化上的分子年龄，其结合了基因年龄与基因表达量，反映的是表达基因在进化上的保守性）。

图2 实验流程图[1]

简单来说，研究人员招募了一批年龄在40-65岁之间的性别不限的志愿者，经过筛选后将30名符合试验要求的志愿者分为实验组和对照组。实验组志愿者在体能实验室中每天进行23分钟的高强度间歇训练（HIIT）并持续4周。4周结束后对两组志愿者分别采血进行后续检测。

结果表明在实验初始状态下，两组志愿者的平均转录组年龄都高于实际年龄，然而经过HIIT训练后，实验组志愿者的转录组年龄下降了3.59岁，而对照组则增加了3.29岁；此外，HIIT训练改善了志愿者的身体素质，提高了睡眠质量并降低了抑郁水平。上述结果从分子生物学角度为长期运动减缓衰老提供了有力的实验证据。

在衰老过程中，女性对于衰老的关注度是显著高于男性的，尤其是对于皮肤衰老问题。那么，长期运动究竟在女性衰老过程中又发挥着哪些积极作用？

最近一项来自日本研究团队的最新研究表明运动中的有氧训练（AT）和阻力训练（RT）可以有效延缓女性皮肤衰老，其中阻力训练对改善女性皮肤的效果更好。

图3 实验流程图[2]

在这项研究中，研究人员对61名健康且缺少运动的女性进行了为期16周的随机研究，并测量了运动干预前后女性参与者血液样本中各种因子的循环水平；同时将其血浆样本加入原发性真皮成纤维细胞（NHDF）中进行共培养，并对真皮ECM相关基因的表达进行量化分析。

图4 实验流程图[2]

结果表明：经过运动干预后，参与者的身体素质得到明显改善，包括更低的身体质量指数（BMI），更高的峰值摄氧量和更强的肌肉力量。同时，长期运动干预增强了皮肤弹性、改善了真皮结构。此外，采用阻力训练（RT）组则额外增加了真皮厚度。

图5 有氧训练（AT）和阻力训练（RT）对皮肤衰老指标的影响[2]

进一步探究长期运动对皮肤衰老影响的机制后研究人员发现运动干预显著改变了ECM相关基因的表达情况，同时影响了体内多达1480种因子（如细胞因子、血清激素和血浆代谢物）的循环水平。最后，研究人员发现阻力训练（RT）特异性增加皮肤真皮厚度的机制在于降低CCL28、N,N-二甲基甘氨酸和CXCL4的循环水平进而抑制真皮BGN表达。

总的来说，这项研究表明阻力训练（RT）可以显著对抗皮肤衰老，包括增强皮肤弹性，改善真皮结构和厚度。尽管有氧训练（AT）对皮肤弹性和真皮结构也有积极的改善，但是对真皮厚度没有显著改善。在我们日常生活中，阻力训练包括有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。换句话说，通过这些简单的运动训练，就可以不花钱而达到广告级别的护肤效果！

综上所述，上述两项研究让我们看到长期运动的有益效果不仅在于减缓衰老，延长寿命，而且对于爱美女性还可以产生更加优秀的护肤效果！而这种效果还是从内到外持久性的改变！

参考文献：

1. Lohman, Trevor, et al. "High‐Intensity interval training reduces transcriptomic age: A randomized controlled trial." Aging Cell (2023): e13841.

2. Nishikori, S., Yasuda, J., Murata, K. et al. Resistance training rejuvenates aging skin by reducing circulating inflammatory factors and enhancing dermal extracellular matrices. Sci Rep 13, 10214 (2023). https://doi.org/10.1038/s41598-023-37207-9