长长长假也无法修复的疲惫内耗？这份回血自救指南建议你试试——
最近，我们经常在后台收到这样的留言：
明明什么都没做，却总是觉得好累？
习惯性拖延，越拖越焦虑到更无法行动？
做什么都害怕失败，陷入不敢行动的自我怀疑？
又懒又想要进步，但行动就对什么都提不起兴趣？
一点小事、别人的一个评价，你就思前想后、心思沉重……
我们日常生活的很多时刻，都会觉得自己身心俱疲，大脑昏昏沉沉仿若自己还没醒过来。
晚上一躺下就被胡思乱想淹没，辗转难眠，第二天带着没休息好的身体去上班，工作难以专注，效率持续走低，有时候任务没开始就已经陷入了做不好的担忧焦虑之中。因为自己的这种紧绷烦躁的状态，和身边最亲的人也动不动就吵架。
出现这些问题的时候，我们总觉得只要给自己放个假，好好休息一下就好了。
但尝试过的人就会发现，短暂的抽离并不能真的有助于解决问题，我们还是会很快继续陷入压抑失控的恶性循环，这些内耗、拧巴、空虚、自我怀疑、身心分离……它们像一把饕餮者的勺子，渐渐将我们的身体掏空，直至让我们失去所有自信与活力。
事实上，我们很多身心问题，都与不够正念（mindfulness）的生活状态有关。
豆瓣高分畅销书《小瞬间》就有提到：坚持“正念”练习的人，能不被自己的情绪和偏见所劫持，让我们能够和自己既往的固定化反应模式解绑，保持自己认识真实世界的可能性，保持对新事物的吸收能力，拥有重新选择让自己做什么的能力，真实洒脱地活在每一个当下。
熟悉KY的朋友都知道，在正念这个领域上，我们花了很多的时间和精力研究。过去5年时间，陆续推出了线上线下正念冥想音频、课程等等，更是让我们直面被压力、焦虑裹挟到深夜失眠的KYer们，看着大家在正念练习中渐渐找回自我状态，或情绪得以短暂消解、或终于能睡一个好觉……
↑往期正念练习用户感受↑
也是看到大家正念练习前后的改善，坚定了我们在正念这个领域上越走越深的信念，希望更多人能体验到正念的好处，拥有对抗负面情绪、在混乱中稳定自我的武器。
也因此，我们再次精心筹备，带着大家期待已久，能帮助大家提高自我觉察、调节负面情绪的「21天正念深度疗愈营」回归啦！在正念的状态里，唤醒你的内在力量，涤情沉积已久的阴霾与浮躁，体验到正念的真正效果，找回自我好状态。
KY爆款·21天正念深度疗愈营
联合MBCT正念认知疗法认证导师祁麟打造
营期打卡21天 返现499元全部报名费用（相当于0元学）
营期打卡8天 返现129元报名费用
（P.S.无论你是否已参加过上期，我们都强烈推荐你，一定要试试本次的21天正念打卡营，一起养成正念健康生活）
但如果你对正念还不太熟悉，接下来的内容一定要认真看哦↓↓↓
丨 从明星商业大佬到普通人
TA们都在用正念走出焦虑 告别迷茫
正念有多火，乔布斯、扎克伯克、孙俪、殷桃…这些商业大佬和明星都将其纳入自己的日常生活，甚至为自己的员工免费提供正念课程，以提升他们的工作效率、幸福感和领导力等。
某网络平台上正念音频播放次数高达1200万次，正念也早已走进大众的生活中。许多姐妹在社交平台分享自己正念冥想练习前后的变化：
有人正念冥想两个月，整个人都变柔和，眼神坦然，精气神十足；有坚持1000天，不再焦虑压力，情绪更加平稳平和，还带来了更多工作的灵感和机会；甚至有练习7年，早已将正念融入生活，工作、生活、关系也更为顺畅。
丨 正念练习 我们究竟会发生什么
根据现代正念之父，乔卡巴金博士的定义：正念是一种主动的觉知，不带评判地关注当下，强调自我觉察、自我接纳和“新手心态”的生活哲学。
多所全球知名高校实证研究也表明，正念会为我们的心智、认知能力及情绪健康带来诸多益处（Davis & Hayes, 2012）。
经典心智探索之书《认知觉醒》中就写道：正念冥想，是一件一开始我不相信，明白后无论如何也要做的一件事。
一开始，很多人也对“正念”这个新名词将信将疑，但坚持下来就会发现，正念冥想真的是一种能够用低成本换回高质量生活的方式。
这里悄悄跟大家透露，KY的团队中，有很多同学都是正念的受益者。比如小编自己，坚持正念一个月后，惊讶地发现自己工作的时候不再需要咖啡续命了，大脑好像被重新激活，更加具有创造力，思路也更加清晰。不再被杂念缠身后，整个身心都真正放松了下来，睡觉也变得更加安稳，和朋友家人恋人的关系也平和了许多。
不得不说，正念，真的是一种能够用低成本换回高质量生活的方式。它能有效帮助我们提升专注力、缓解负面情绪、控制冲动行为、减少被过去痛苦回忆的困扰、提升自我觉察和自我坚定、增强内心平静和幸福感等等好处……
但它确实有一个问题，就是：体验易，见效难！
很多用户反馈，或多或少听过正念，也知道这种方式确实可以调节情绪、减轻压力、改善睡眠、提升专注等等……但常常还没有坚持到有变化就已经放弃了，或是自我练习总不得其法，甚至练习一段时间正念，但依然无法拥有用正念对抗生活中大小问题的能力，更别说养成正念生活方式，最后只能再次回到那个被杂念纷纷困扰的状态中。
也因此，为了帮助更多体验到正念的效果，真正将正念内化为自我习惯，建立起用正念应对生活中大小问题的能力，拥有对抗负面情绪、在混乱中稳定自我的有力武器：
这一次，我们特别邀请了MBCT正念认知疗法认证导师祁麟，以MBCT正念认知疗法为理论基础，精选有效果实证的ACT、DBT疗法技术，倾力研发出这门「唤醒内在力量|21天正念深度疗愈营」。从理论到实践，帮助大家体系化学习正念，打牢正念基本功，同时拥有应对生活实景、快速见效的正念应急技术，真正体验到正念的效果。
并且，为了鼓励大家坚持完成这21天正念之旅，我们特别设计了打卡返现的福利活动：正式营期累计完成8天打卡，你将获得129元学费返现，为你的正念之旅开个好头。正式营期累计完成21天全部课程打卡，你将获得499元全部报名费用返现，相当于0元学。
看到这里，想要上车正念之旅的朋友放心下单不亏。下面再跟大家叨叨：为什么我们强烈推荐，每个人都要试试KY本次出品的「21天正念深度疗愈营」👇
以MBCT正念认知疗法展开 一套系统性正念疗愈方案
同时，结合有效果实证研究的ACT、DBT疗法技术，真正体验到正念的效果，做到学以致用，提升在不确定性、混乱中稳定自我的能力，拥有应对各种生活实景、快速见效的正念应急技术与练习，让正念成为解决自己人生问题的口袋工具，疗愈自我与他人。
易坚持的4阶梯式训练 小白也能轻松掌握练习
课程设计特别采用4阶梯式训练法，从呼吸察觉，体验呼吸与情绪压力的关联；从身体扫描初级到经典练习，察觉身心建立信任感知，重新连接身心；用正念听声音、观想法，厘清头脑中焦虑、混乱的思绪，在头脑风暴中保持稳定；最终真正将正念融入生活，有觉知的行动，实现内心的平静与幸福感。
21天正念之旅 完成21天全部打卡 得全额返学费
行为心理学「21天法则」：养成一个新习惯只需21天时间。
为此，我们特别设置了“返现福利活动”：完成21天全部课程打卡，你将获得全部报名费用499元返现。
考虑到很多小伙伴时间安排，为了鼓励大家尽力跟随课程节奏，我们特别增加了8天返现活动。21天的正式营期中，只要你累计完成8天课程打卡，将获得129元学费返现，相当于学费的四分之一！坚持8天，就能获得一个好的开头哦。
这里值得一提的是，打卡返现活动固然很好，但我们并不鼓励大家仅基于返现目的参与本次正念练习哦。
希望每个小伙伴都能跟随我们的课程节奏，一起共度这21天之旅，真正将正念内化成自己的习惯，养成正念健康生活方式。
特邀MBCT师资认证正念导师 6个月联合打造
为此，我们特意邀请了拥有MBCT正念认知疗法师资、线上线下授课经验超400小时的专业正念导师祁麟。
从14年起，祁麟导师就跟随北大心理与认知科学学院刘兴华教授深入系统学习正念，到现在祁麟导师自己已是一位有着9年正念修习经验、5年正念授课经验的正念导师，非常擅长用正念应对生活场景实际问题的解决方案。
最后，为了让保证教学效果，我们特意联合了KY硕博主创团队，推出与课程配套的【21天正念共练营】，加入共练营后，你将收获：
3场180min导师直播带练答疑，轻松get正念要领
21天助教陪伴式督学，温暖督学打卡不忘
200+小伙伴与你共修，一群人走得更稳更远
课程内测反馈
课程上线前，我们依然招募了50位小伙伴完整体验课程。除了让大家激动的打卡返现福利，更让人惊喜的是课程的专业性和易学性，真正帮助大家将正念内化为习惯，融入自我生活，提升自我觉察、调节负面情绪的能力。
👇内测反馈 口碑推荐👇
超高性价比正念课程
福利活动，席位紧张！赶紧加入我们KY「21天正念深度疗愈营」，一起养成正念健康生活方式吧。
关于课程的一些须知，我们也贴心的整理在下方给大家啦↓
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