怎样减少上班带来的内耗？

“如果不是为了钱，谁想上这个班呢？”最近几年，我想你应该在好友群、朋友圈或别的社交媒体上频繁看到类似的吐槽，显然，大家都苦上班久矣。

但苦归苦，班该上还得上，毕竟和无数还在苦苦寻觅一份工作的人比起来，有班上、有公司给你交社保、有能养活自己的收入且没有被裁，已经足够幸运了。

不再谈梦想和财务自由的人们，纷纷转向考研、考公和考编，或是一头扎入网络钻研如何走红，想象着成为“网红”也许就不用上班了。

大环境正在变糟的当下，我们越来越难向工作说“不”。身为普通的“打工人”，如何与工作更好地相处？幸福和工作之间必须割裂吗？在“我”与工作之间，或许需要一位“场外指导教练”。

北师大管理心理学教授、博士生导师钱婧主讲的系列音频节目：《打工人的大问题：无限人生书单第14季》已在看理想上线。

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在这档节目里，钱婧将以10本心理学、管理学等领域热议作品，讨论10个最为普遍的职场议题，结合现实案例与教学研究经验，为你带来一套强实操性的“攻略指南”，让打工少一些内耗，也让生活多一分舒适。

讲述｜钱婧

来源｜《打工人的大问题：无限人生书单第14季》导语

无论是我的研究方向，还是在大学中的授课内容，都是围绕着组织中的人展开的。在教学研究的十多年中，我可以很明显地察觉到Z世代年轻人的职场观发生了很大的变化：从“想要通过工作实现人生价值和生活水平的跃升”，到“上班是为了生存换点固定的‘窝囊费’和‘受苦费’”，到更多去做兼职、自由职业而不愿意再找一份全职到工作，直到最近，很多年轻人找不到一份合适的工作或者有了被裁员的经历。

在时代剧烈的变化下，有越来越多的打工人不再认同“工作就是自己全部”的观念，但更多的人既没有辞职创业的点子，也没有裸辞游世界的勇气。

如何在这躲不过、逃不了、卷不动、躺不平的工作中，让自己过得更加自在？拥有工作与生活，在各种情景、角色中自由变换的状态，真的是可能的吗？在这个节目里，我就想来聊聊这些问题。

01.

打工人，遇到了哪些难题？

其实在接到看理想邀请的时候，我对想要和大家分享内容的选择上有一点犹豫，是站在一位大学老师的角度去讲学术，还是处在职场过来人的视角去谈生活，角度还是挺不一样的。

直到开始动笔写这篇发刊词的时候，我观摩了几场校园里的校招，看着一群怀抱着自己优秀简历的学生们，骄傲又胆怯地去了解招聘单位的信息，听着大家讨论着不同offer的选择，年轻的朋友满怀着憧憬和期待，也有着时不时的“我看上的看不上我，看上我的我又看不上”的愤怒和委屈。

这样的场景一下子击中了我。这些年轻人马上要经历一场人生中重要的身份转变——从在校十几年的学生到初入职场的打工人。身份角色的变化背后，心态、认知、关系也随之发生着很大的变化。

另一边，我也会收到毕业以后的学生身在职场中大倒苦水求安慰的信息，或是痛诉自己难以适应新的职场规则，或是吐槽加班开会没有休息，或是抱怨复杂的人际关系…… “躺又躺不平，卷也卷不动”成了很多人的职场写照。

曾经在MBA的课堂上，有个同学给我讲了一个她自己的故事。小城姑娘，家境中等，一路栽培到一本会计专业毕业，全家唯一的期许就是“要找个稳定工作”和“嫁个好人家”。之后，举全家族之力，给安排到了一个事业编制的设计院，彼时23岁，顺心如意。之后的几年，每每她想要努力一把，折腾一下职场往上攀爬一步，家里的声音就来了：“一个女孩，稳定就好。”

几年后，事业单位改制转企，几家设计院合并缩编。多余的基层人员，要响应公司的“一带一路”援助计划，出国工作，不然就分流，变相裁员。她已经29岁，刚刚结婚，当头一棒，不知道该如何是好。是放弃事业发展前景，还是新婚异国、奔赴前途，到底应该怎么办？

听到这里，大家是什么情绪，可以描述一下自己的感受吗？是不是有点如鲠在喉？无力？气愤？可惜？怜悯？还是以人为镜？这个故事、以及这类故事的主人公，都不是一个人，是你，是我，是我们，是我们这些将要或者已经身在职场的打工人。

而如何应对这瞬息万变的世界和职场，其实也是我想要做这个系列的初衷：我想和年轻人说说职场，说说这个我们放不掉，忘不了，麻痹不得的人生重要的组成部分。我感觉，关于职场的事情，逃避并不文艺，直面才有格调。

02.

打工人的问题，真的无解吗？

与普遍保守的想法有点不一样，我并不认为人一定要找个班上，人的意义也不一定是在传统的“通勤”形式中体现，人生可以有很多种选择，也有很多维度可以去实现自己的价值。

而价值的定义也可以很多元，近端在于悦己，做个自在赤诚的人；中端，可以悦身边人，做个良伴；远端，可以悦广泛的他人，通过多种形式的劳动，和五彩斑斓的“利他”，达成高品质的社会交互。而这每一种，在我看来，都是价值，都是工作，也都有各自的不易。

但实践中，不管是全职兼职，小时工还是996，我们似乎把幸福和工作画了一条分界线。工作需要忍受痛苦，忍着仅仅是为了赚钱，赚钱是为了生活，生活中才有幸福。难道我们的幸福和工作之间，必须割裂吗？工作中的恶，和我们自己营造的小角落的确幸，就无法调和？

既然我们中的大多数逃不出步入职场的命运，也很难走出被各种制度困住的工作，那何不做出一点改变，行动也好，心态也好，让这占据每天至少三分之一的时间过得舒服些。

我之前接到一位朋友的（直播）连线，他所做出的改变就是一个很好的给职场困境“破局”的例子。本想着初入职场以一种谦虚友好的态度，面对大家交代来的打印复印、整理资料校对报告，甚至是取快递拿外卖的“任务”，都来者不拒。

本是好心，可谁知这些杂活碎活儿成了主要工作内容，看着同期的同事都已经被陆续委以重任，这位“老好人”既觉得委屈，又磨不开面子和领导开口，在这样拧巴的状态中逐渐丧失了对工作的兴趣，甚至周日天还没黑就开始为下一周的工作开始emo。这位朋友甚至暗下决心，最小化自己的开销，希望可以尽快攒到100万，然后辞职。

他说的一句话，有点激到我的心疼。他说：逃避虽可耻但有用。

我问他：逃到哪里？

他说不知道，休息休息再找个工作吧，毕竟父母还在老家，过得也没那么好。

对啊，有路可逃也是一种能力。还是那句话：逃避并不文艺，直面才有格调。

在我们的沟通交流之后，我发现，他觉得搞定领导，去沟通，是个很恶心的事儿。我说了自己的真心话：搞定领导，去沟通，是很酷的事儿。人有梦想是很了不起，但是呵护自己的梦想也是很大的勇气。看似很大的课题“破局”，其实是从小的改变开始的。

在这一季的书单中，我选择了十本书，涉及管理学、心理学、神经科学等多学科方向，这是因为工作和职场话题的底层，是多学科的交叉知识，其中的内容会涉及到社会学、心理学、统计学等学科内容。

我会围绕着打工人在职场中最常见的问题展开，整体由三个主要问题构成，从对自我的认识剖析出发，到职场中关系的处理，最后谈到职场中的个人成长，一步一步陪着你，聚焦年轻职场人在工作中的困扰和痛点，以我的经验和理解，和大家一起聊聊职场生活、个人成长。

03.

自我、关系与成长

具体来说，这三个小主题，第一个主题是关于“我”，一个人对自我的认识、了解和接纳的程度始终是做事的基础，而自我改变说起来容易，实操起来却很有难度。走进令人眼花缭乱的社会，面对陌生的职场游戏规则，要做出怎样的选择和改变才能更好的转变角色，做一名高效打工人呢？有关这个话题，我选择了三本书从融合环境，到提升工作效率、做出改变，为大家提出切实可行的无痛建议。

第二部分是想和大家探讨一下职场中的各种关系。有人的地方就有关系，人与人之间的关系是职场中逃不开的话题，同事之间的竞争关系、领导与下属之前管理和被管理的关系，各种交织在一起的关系构成了一个巨大的人际关系网。

而这个网，很多时候是我们所抗拒和不齿的，这个网，也让我们的工作变得没那么“简单”，它丰富了我们痛苦的层次，也给上班加上了一个维度。

这部分，我们就一起来看看，通过怎样的方式才能打破曾经树立的职场人设，处理好平级同事之间的关系，逃离来自上级领导不动声色的PUA大法，以及怎么能在保有自我的基础上，做到出现在各种畅销书籍中的“向上管理”。

最后一个主题是与个人成长有关。面对越来越卷的职场现状，原本上班只是为了每个月发工资的那一天，但为了不失业，样子还是要做给领导看的，就这样被迫营业加入内卷的行列，内心却暗自摆烂躺平，这样又拧巴又丧的状态毫无幸福感可言。

在这一部分中，我们就一起来看看如何在每个月剩下的二十几天日子，让自己从工作中汲取能量获得成长，拥有坚持下去的动力。

同时，我认识很多工作之后怀抱着不同原因，想要继续深造、继续读书的朋友，这样读书有意义吗？还是一种逃避？面对很多人对学历和学术的看重，我也出版了自己的第一本书来帮助学术咸鱼们去进行自救，提升自己学历的同时也赋予行为一点意义。

最后，如果你是即将步入职场的小白，请你继续满怀憧憬；如果你是职场里比较资深的人士，希望通过我的解读，能让你觉得日子也并不难捱；即便你刚裸辞不想工作了、或者被裁员，也能在这个节目中找到一些安慰。

而通过这一季的节目，希望你能离自己想要的日子更近一步。希望我们可以努力做到日子有功，减少内耗，让生活处于一种舒适的状态，不卷不躺，随我随心，能伸能屈，不卑不亢。

*配图《派遣员的品格》《不知也无妨》