高敏感人士的“幸福自救指南”
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文｜读者：静思
读大班时，她自己不小心尿湿了一点裤子，但因为老师一直在讲话，所以她没敢打扰老师，自己一直穿着湿裤子，坚持到放学。
她在家自在地跳舞，回头看见爸爸正在欣赏自己。她的第一反应不是骄傲、害羞，而是想到自己光脚跳舞所产生的害怕。因为家里的长辈经常念叨她要穿袜子、穿鞋，否则着凉、生病。
几个家庭约会，小孩子们在一起玩，其他孩子都有冰淇淋吃，她看着阿姨递过来的冰淇淋，抿了抿嘴，拒绝了，自己拿出桔子剥开吃。因为妈妈说过吃糖对牙齿不好，她不想让妈妈生气。
从大人的角度看，这是一个典型的乖孩子，懂事、听话、会替他人着想。于是，这些懂事、听话的孩子长大后进入职场就变成了那个会察言观色、顾全大局的人。
他们会特别在乎同事情绪、会在聚会上不想让场子冷下去而拼命暖场、会不好意思拒绝别人的无理要求、会遇到一点事情就内耗焦虑彻夜难眠。
曾经，我以为这种“过分在意”的性格多是后天环境影响导致形成的“讨好型人格”，读了武田友纪的《高敏感人士的幸福清单》后，我才知道原来这些人属于高敏感体质。
“高敏感人士”（Highly Sensitive Person，HSP)这一概念是由美国心理学家伊莱恩·阿伦博士提出的。她们团队还开发了一个量表，在下列27个问题中如果你对14个以上的问题都给予了肯定回答，那么你可能就是高敏感体质的人。
高敏感体质的人大脑能够深度加工信息、容易被过度刺激、对积极/消极事物都有更大反应、以及对细微之处/之物有更强烈的感知。它与“性格内向”一样，并不是一种“负面性格”，它只是一种人格特征。
敏感与否只是个人性格的差异，并不存在高下之分。正如个子有高有矮，性格也有天生敏感与否之分。
性格虽然没有高下之分，但高敏感的人似乎在现实生活和工作中的确因为缺乏“钝感力”而更容易感到疲惫。
就像我表妹这个高敏感体质的人和我吐槽说，她的领导一直是个温柔、有礼的人，但最近公司的事情很多，领导的压力越来越大，她作为助理发现领导对她的态度不像刚开始那么温和，有时候会对着她用质疑、严厉的语气。甚至领导用微信和她正常沟通工作，她都觉得对方不耐烦、不高兴了。
表妹当然知道领导不是在针对自己，但还是会反复思考领导是不是觉得她工作成果不好？对她有偏见？以至于她偶尔都能会在梦里梦到领导对她的态度，把自己吓醒。
《女心理师》剧照
容易内耗、焦虑，不停问自己“为什么”，这是高敏感体质的人常有的举动。
因此，一些性格异常敏感的人为了让自己的人生更轻松，他们会去选择那些“避开人群、独自面对”的工作。
比如，有人去当电影院检票员——这是“每天接待顾客、但可以对顾客毫不在意的岗位”。虽然他要和顾客打交道，但因为观众都急着看电影去，反而没人和他有互动、会找他的麻烦；
有人在影视公司兼职写各种宣传片的文案和做简单的小视频脚本，这份工作与外界几乎不接触，自娱自乐很快乐；
还有人是财会，面对数字和票据工作虽然枯燥、繁琐，但胜在安静、几乎不用跟人打交道。
《凪的新生活》剧照
武田友纪认为，虽然高敏感人群因为灵敏的感知力容易感受到压力，但这并不意味着他们只能与焦虑和辛苦为伴。相反，高敏感体质的人所拥有的幸福也是别人难以察觉的。
比如，这些人善于发现小事并乐在其中、他们细微的感知能够瞬间让自己找到“适合自己的东西”、他们的责任心会让自己展现出强大的力量等。
如果你是一个长时间和人待在一起会感到疲惫、身边有人心情不好自己也会焦虑、会注意到细节之处因此在工作上花费更多时间、以及特别容易感到疲劳和压力的高敏感人士，不妨尝试用作者提出的以下两个建议去提升自己的幸福感。
《我，到点下班》剧照
第一，远离成果主义，花时间感受并体会过程。
成果主义成立的基础是比较，与其他事物相比是否有价值、社会和他人如何评判自己，是以他人视角为中心在审视自己。在当下社会里，成果主义大行其道。一切讲求高效快捷、要高生产率、要做出结果、要做一个“有用”的人。
作为高敏感人士，不妨更加着眼于“过程”，因为过分追求结果，后果就是本应被感受到的幸福会因为“无用的东西”“无产出”“没有帮助”而被视而不见。
沉醉于夕阳之美、为咖啡店店员的微笑感到开心、自己用心做想吃的东西……都属于体验过程。让自己多体验“好美”“好好吃”“好开心”这些没有功利性的温暖过程，高敏感体质的人就会更容易获得幸福。
《内心强大的美女白川》剧照
第二，像珍视“好的感受”那样去珍视自己“不好的感受”。
邂逅美丽的夕阳、感受海边细软的沙粒、沉醉于鸟语花香，这些美的事物能给高敏感体质的人带来幸福，因此要去珍惜。但对于那些让自己“不好的感受”——比如，在工作中需要委屈自己照顾他人感受的场合、为了顾全大局而做的退让等，我们也不要选择“不动声色做个大人”去隐藏。
武田友纪说：“自己感受到的就是对自己而言真实的东西，这种自我信赖感也是自我肯定的一部分。”
别人也许会有条件的爱我们——爱那个懂事、会看脸色行事的我们；但我们自己，应该去无条件的爱自己——那个会因为委屈而生气、烦躁、心生不满的真实的自己。
《内心强大的美女白川》剧照
武志红曾说过：“懂事是很深的绝望”。一个懂事的人，他会让别人感到省心、省事，也许那是因为他隐藏了自己骨子里的不安和恐惧。
希望无论是孩童还是成年后的我们，能少一点被迫的“懂事”、多一点自在的“任性”。
排版：城子 / 审核：同同
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