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人总要接受:“幸福不是人生常态”

人总要接受:“幸福不是人生常态”

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日常生活压力越来越大,“我不开心”似乎已经成为生活的常态。

每个人可能都面临着情绪问题的挑战,抑郁、焦虑、强迫行为等等,想要缓解以上等问题,或许你可以试试“接纳承诺疗法(ACT)”。

它主张的是拥抱痛苦,接受“幸福不是人生的常态”。



接纳承诺疗法(ACT)是一种将正念技巧与自我接纳的实践结合起来的心理疗法,目的在于帮助人们提升心理灵活性。

与传统的认知行为疗法不同,不再将直接改变来访的不良情绪或不合理信念作为咨询的目标。

而是将提高来访者的“心理灵活性”作为最终的咨询目标。

ACT主张与自己的认知解离,运用一些隐喻技术,把情绪与语言文字本身解离

把“生活真没意思”换成“我有一种想法,生活没意思”,把“我完了”换成“我有个想法:我完了”。

接纳自己的情绪,从客观的角度去观察它们,并且运用正念的技术,将患者的注意力集中在当下。

让患者关注此时此刻周围的环境,停止无谓的挣扎和回避,勇敢面对自己的情绪和想法。


最后,帮助患者澄清价值,认清自己真正在乎的是什么,并且帮助患者采取与自己价值方向一致的行动。


壹心理邀请到祝卓宏老师共同研发了纳承诺疗法(ACT)专项技术培训》课程。

这门课以“心理灵活性”为研究核心,旨在推动接纳承诺疗法(ACT)及关系框架理论(RFT)在中国的普及与应用

特别是针对孤独症谱系障碍儿童及家长的评估与训练。

下周一(8月28日)开营
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