研究建议：每天只需吃点这种小零嘴儿，就能降低17%的抑郁风险，提高幸福感！
作者： Succy
转载：国际科学
正文
我们都知道，坚果是一种营养丰富的食物，不仅仅美味可口，还有助于保持健康。
最近，一项发表在Clinical Nutrition期刊上，名为“Nut consumption is associated with a lower risk of depression in adults: A prospective analysis with data from the UK Biobank cohort”的研究发现，每天吃30g坚果能够降低17%的抑郁风险，提高幸福感。
这项研究利用了英国生物库（UK Biobank cohort）中的数据，通过对成千上万名成年人的饮食习惯和抑郁症状进行长期观察，揭示了坚果与心理健康之间的关联。
研究人员发现，那些每天摄入30g坚果的人群，相较于不吃或很少吃坚果的人群，抑郁风险降低了17%。
为什么坚果能够对心理健康产生积极影响呢？
研究人员认为，这可能与坚果中丰富的营养物质有关。坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维、维生素和矿物质，如ω-3脂肪酸、维生素E、镁等。
这些营养物质与心理健康密切相关，它们可以促进大脑神经传导物质的产生，改善心情，减少压力和抑郁的风险。
此外，坚果还含有抗氧化剂和抗炎物质，有助于保护神经细胞免受损伤和炎症的影响。这对于维持大脑的健康和平衡情绪至关重要。
那么，我们应该如何在日常生活中添加坚果呢？
首先，选购新鲜的坚果，尽量选择未经加工的原生坚果，如杏仁、核桃、腰果等。
其次，控制坚果的摄入量，每天建议摄入30g左右，这是坚果对心理健康产生积极影响的推荐量。
最后，可以将坚果作为零食或添加到饮食中，如沙拉、酸奶、燕麦等。
不过，需要注意的是，坚果虽然有益于心理健康，但并不是唯一的解决方案。抑郁症是一种复杂的心理疾病，需要综合的治疗和支持。如果你或身边的人正在经历抑郁症状，请及时咨询专业医生和心理健康专家的建议。
总的来说，每天吃30g坚果能够降低17%的抑郁风险，提高幸福感。但是，坚果并非治疗抑郁症的唯一方案，如果你或身边的人正在经历抑郁症状，请及时咨询专业医生和心理健康专家的建议。
参考文献：
Nut consumption is associated with a lower risk of depression in adults: A prospective analysis with data from the UK Biobank cohort - ScienceDirect
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0261561423002467
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