真的需要日行一万步吗？研究揭示“最佳长寿步数”

2023-08-09 22:08

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健身追踪设备通常建议我们每天走1万步。一项最新研究称，每天只走4000步可能足以帮助你延长寿命。

周三发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的这项研究发现，每天至少走3967步可以降低死于任何原因的风险，而每天走2337步可以降低死于心血管疾病的风险。

罗兹医科大学心脏病学教授、约翰斯·霍普金斯大学心血管疾病预防中心兼职教授巴纳赫（Maciej Banach）在一份新闻稿中说：“我们的分析表明，每天只需走4000步就能显著减少任何原因导致的死亡，甚至更少的步数就可以减少心血管疾病的死亡。”

研究人员分析了之前发表的17篇关于步行和健康的论文，使其成为调查该问题的世界最大规模研究。这些研究针对多个国家的超过22.5万名平均年龄为64岁的成年人，其中一些人总体健康状况良好，有些人有心血管疾病的风险因素。

该分析首次评估了每天步行2万步的影响，并考察了年龄、性别或居住地点等潜在的影响因素。

分析数据后，研究人员确定，人们走得步数越多，死亡风险会逐渐下降，但他们并未发现额外活动不再对健康有益的临界点。

这些趋势在不同的地理位置，以及在男性和女性之间进行比较时，都是相当稳定的。然而，不同年龄的人之间存在一些差异。研究称，60岁以上的成年人如果每天走6000到10000步，死亡风险会降低42%，而60岁以下的人如果每天走7000到13000步，死亡风险会降低49%.

世界卫生组织（WHO）称，身体活动不足是导致死亡的第四大风险因素。全球每年约有320万人死于身体活动不足。

不过，周三发布的研究也存在局限性。首先，这种性质的观察性研究可以揭示模式，但它不能明确地证明因果关系。研究人员也无法完全阐释参与者的社会经济地位或整体生活方式，这意味着每天的步数只是影响健康的一个因素。例如，最活跃的人也可能拥有许多其他有助于延年益寿的健康习惯。

虽然日行4000步可能足以降低死亡风险，但这一结论不应阻止任何人进行更长时间的散步。因为该研究同样发现，运动越多越好，每天每多走1000步，早逝的风险就会降低约15%.另一方面，越来越多的研究表明，从走路到做家务，即使最轻量的活动也能改善身体健康。

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来源: qq

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