30+我后保持精力充沛的秘密：去精力管理而不是时间管理

文化

2023-08-03 14:08

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不知道大家有没有过这样的体验：

每天上班，明明只是坐着，工作强度也不是很大，但不知道为什么，回到家总觉得疲惫不堪，只想瘫着，什么事情都没有动力去做……

反观其他人，下班回来后，运动健身、学习看书、搞副业……

以前觉得是他们特别自律，又非常擅长时间管理，能把自己的工作生活都安排得井井有条，自己也想拥有如此丰富的下班后的生活，于是就给自己的下班时间安排了很多目标。

目标是定了，但是很快就发现，自己根本坚持不了几天。于是，好多人开始觉得是否是因为不够自律。不是的。

造成这种情况的原因，并非是你的自律性不够，也不是你不懂时间管理，而是你没有管理好你的精力。

充沛的精力对成事有多重要？低精力的人要如何提升并管理精力？

今天，我们就聊聊精力管理。

想起之前看过的一个帖子，说30+以后的精力比不上年轻的时候，很容易就累，一熬夜就要花好长时间去恢复，一下班就想躺平，工作没动力，生活没激情……

30+以后的精力真的比不上20+时吗？

不是的。

大家知道，我30+了，每天都精力充沛，工作之余，还能定时做功课、看书等等，每天直播的状态都非常好，有时候专场直播，每场基本都是十小时左右，直播下来依旧精神满满。

是我非常会时间管理吗？

也不是。

能全天精力充沛，是因为我无时无刻都在关注自己的能量状态。

我们每个人的精力都有限，精力决定你能在一定时间里做多少事，决定做事时的效率。

精力旺盛的朋友，除了工作外，一天给自己安排很多事都不会觉得疲劳。但是精力不足的人，光是应付工作上的事就已经精疲力竭了。所以后者就算给自己安排了一堆日计划，具体到几点该做什么，仍然只会觉得做不完，然后因此陷入自我否定的漩涡里。

要想高效工作，要想把时间利用到极致，精力管理可比时间管理重要的多。

只有在精力管理的基础上进行时间管理，你的效率才能事半功倍。

如果你没有精力，这个所谓的时间管理，其实就是一个笑话。

那什么是精力管理？

时间管理的核心是利用好每一分钟，但精力管理不是，它的核心是对自我精力的有效管理，让我们能在关键时刻维持一个好的精力状态，全情投入当下任务。

时间管理的极致性和固定性可能会让你“心累”，但精力管理不会。

因为精力管理要求我们不仅要把时间安排好，更要把关注点放在自己的精力状态上，关心如何让自己在面对大量的工作和生活需求时，维持着活跃、饱满的精力。

精力管理也并非要求我们要时刻保持非常高的能量状态，它更人性化。人的精力就像一块电池，在电量耗尽前，需要及时补充，以保证后续人体精力不耗尽。

比如，今天我的工作任务是直播、开会、锻炼40分钟，还有学习和做功课，如果按照时间管理，我定下了早上开会，中午锻炼，下午直播，还要在空隙时间争取做功课，一天满满当当。

理想情况下，我的计划能完成。但是，今天开会的效率不高，预定十一点结束的会却开到了中午，计划被打乱，还有别的意外情况出现，我的精力也因为昨晚没睡好远不如昨天，状态也不好。

这时候，如果按照时间管理，我会开始焦虑和烦躁，因为要赶在安排的时间内完成任务，但自己精神不佳。

想象一下，同样一份工作，如果你可以以饱满的精力全情投入，或者仅仅是因为计划表中规划今天要完成而“不得不做”，哪一个状态下会更高效，会获得更好的结果呢？

答案一定是前者。

所以，精力管理下，这时候，我会先抛下时间，按照自己的精力去判断我接下来该做什么。

如果精力状态非常不好，那我会选择小睡一会，大概半小时，然后再起来进行下午的直播工作。但如果状态还行，我会进行一小会锻炼，也不用很长时间，大概10分钟，让自己恢复精力，再接着准备下午的直播工作。

但我本来计划今天要锻炼40分钟的怎么办？没关系，我们把剩余的30分钟挪到晚上，挪到下播后，这样，既可以恢复自己在直播时消耗的精力，也可以完成今天的任务。

精力管理就是在有限的时间里，根据自己的精力去灵活安排，而不是一定要根据那张时间表上冷冰冰的时刻去执行。

这些年，我发现身边好多小有成就的朋友，他们的精力都十分旺盛，对工作也能一直保持高度热情和全身心投入，可见精力对成事的重要性。

打工人有了旺盛的精力，我们才能高效完成工作，还能在工作之余搞搞小爱好，搞搞小副业，学习一些精进自我的技能，才能在职场上实现大的提升。

尤其是在做自媒体的小伙伴，你们一定能感受到精力有多重要。自媒体平时要做到六项精进，写稿、直播、拍视频，哪一项不需要精力？

精力如此重要，日常生活中，却有太多东西在无声无息消耗我们的精力。

有多少人早上一睁眼就是刷手机的？然后又经常熬夜、不吃早餐，闲暇时又拿起手机毫无目的刷视频等等，这些看似休闲娱乐的行为和习惯，其实都在一点点消耗我们有限的精力。

还有清单上未完成的工作和事项，它们都会变成念头，总是无意识闯入我们的脑海中，会不由自主地涌向你，持续瓜分你的精力。

那我们要如何提升和管理精力呢？

《精力管理》一书中提到，精力来源于身体能量（体能）、情绪能量（情感）、心智能量（思维）和精神能量（意志），所以可以从这四方面着手。

我个人觉得短时间内提升精力的最有效方法就是从体能开始。

体力一上来，身体能量一多，精力就上来了。这也是中学时期有课间操的原因，既锻炼身体，又在恢复前几堂课消耗的精力。

好的体能，不仅仅是指养成运动的习惯，还包括呼吸模式、饮食习惯，以及睡眠习惯。

上班族的朋友，每周固定运动个三四天，时间也不用很长，每天半小时到一小时，相信我，你的体力马上就能上来。有些朋友还有失眠的情况，也可以试试运动，身体累了，晚上就能休息得更好。

加上健康饮食、规律生活和持续冥想，精力一定可以有所提升。

那如果我们脑子里总有很多念头，为了有一个更好的状态，我自己有个小技巧，那就是一分为二行动法。

简答来说，就是自己每天的时间分为两部分，把精力最好的那段时间拿来做行动时间，专心做事，这个过程中，无论产生什么样的想法和念头，都不要分散注意力，一件事做完再处理下一件事情。

剩下的时间就专门用来处理一切令你焦虑的问题。比如思考它是否真的发生了？对我造成的影响是什么？如何暂时解决。

就这样，时间一分为二，轻重缓急一步一步来，给脑子做好减负，深度唤醒工作热情，让自己能维持一个好的能量状态。

此外，还可以通过变换频道去管理精力。

比如，我们做完一件非常耗神的工作后，如果接着继续做高耗神工作，那我们的精力就一直处于高消耗状态。如果这时候，我们去做一件让自己身心愉悦的事，比如唱歌、看书、做手工等等，你看似没有休息，但其实你的精力已经在慢慢恢复了。我自己的话就会看一些佛学书，或者闻香，喝茶。

愉悦的事情能给你带来享受，激发积极情绪，这种高情感能量，能让你能更好投入下一项高耗神工作。

当然，需要注意的是，刷短视频、看电视虽然能带来愉悦感，但在能量上是属于消耗精力的一种行为，不推荐大家使用这种方式恢复精力。

好了，以上就是今天的内容，希望能对大家有所帮助。

今天就到这里，家人们晚安！

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来源: qq

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