“睡渣”的我，终于做到了早睡早起
文｜读者：韩九零
晚上10点钟，手机放在客厅桌子上，来到卧室拿起一本书，就着床头的台灯翻看，不知过了多久，眼皮开始打架，书上的字开始漂浮。放下书，关上灯，拉下眼罩，快速睡去。之后时间被压缩，慢慢地，透过眼罩缝隙感觉到朦胧的光，身体逐渐苏醒，抬头看一眼时钟，早上6点。
这是我最近的睡眠写照，平静、踏实。对于两个月之前的我来说，这样的睡眠是梦里也不敢想的，常常是11点躺下，听着手机播放的音频节目，勉强睡去之后又在12点醒来，翻一翻身，再挣扎半个小时睡去，凌晨5点钟又醒了，然后带着又快要起床的愤懑，朦朦胧胧半睡半醒。等到闹钟响起，头晕脑胀，恨不得世界爆炸。白天不敢喝茶、不敢碰咖啡，担惊受怕晚上更睡不好，妥妥的睡渣一枚。
《小欢喜》剧照
晚上睡不好觉，白天行尸走肉，尤其是上午时间，很多时候根本不知道自己在干嘛，浑浑噩噩。中午眯一会之后，下午才能清醒一点。偶尔睡个还不错的觉，那天的世界都明媚了一些，能哼着小曲走在路上。
不过，别看我这么睡渣，但以前我可是从来不知失眠滋味。从小到大在学校里，我几乎从未参加过宿舍的卧谈会，因为睡得太快太好了……如果是9点50熄灯，那么我在10点之前必定就已经不省人事。
刚开始工作的时候，也开始有了烦恼和焦虑，但总体还属于轻症。记得当时朋友推荐了一个音频节目，睡前听了一个月，仍然没有听完第一期，总是几句话就睡着了，朋友说我没心没肺，他极其羡慕我的睡眠质量。
后来轻症转重症。白天的宝贵时间都出卖给了工作，只能通过报复性的熬夜来争分夺秒，找回属于自己的时间，几乎每天的睡觉时间都在12点之后，然后第二天早上7点起床。
《制作人》剧照
大部分时候都是睡眠不足的状态，但即使如此，入睡所需时间却越来越漫长，原本一个月听不完的一期的音频节目，后来在睡前完整听完了所有。艰难入睡之后，夜里还会反复醒来，再难睡一个整觉……越来越混沌，越来越累。
为了睡好觉，我开始戒掉咖啡、戒掉茶，吃过褪黑素，试过抗焦虑的晚安糖、喝过黑乎乎的中药、看过《斯坦福高效睡眠法》、也努力调整过心态……这些行动有的能够坚持，有的就只能尽量，但总归是睡眠质量有了起色，离当年秒睡的自己还有差距，状态起起伏伏，但自己也习惯了，学会了和失眠在某种程度上达成和解。
直到今年第二次新冠感染。我的二阳依旧来势汹汹，除了复制“一阳”的嗓子痛、发烧、咳嗽，还新增失眠技能。每天晚上干躺到1、2点，迷迷糊糊睡着之后，早晨5、6点就会醒来，然后再也睡不着，像个行尸走肉。即使已经熬到双眼无神，也还是睡不下，一周多以后，感觉自己已经快要油尽灯枯。当时妹妹跟我说，她一个朋友的父亲就是在新冠期间失眠，后来熬到确诊重度焦虑……我真的害怕了。
《以家人之名》剧照
之后抗原转阴，失眠也慢慢有所好转，但还是没有回到之前。白天的状态也十分差劲，做一点点事情就感觉被掏空，很累。身体很清楚地告诉我，需要好好睡觉了。
我其实很早就明白自己更合适早睡早起，同样的八小时睡眠，对我来说，晚上10点-早上6点的时间段睡觉会比12点-8点更舒服，10点半前入睡，第二天的状态是显著优于之后的。于是我给自己定下了10点半睡觉的规矩。
规矩定下之后，晚上10点钟就得开始忙起来，洗漱、收拾东西，紧赶慢赶，每天卡着10点半的点躺下，只要卡着点躺下，就算自己达成目标了，也不管睡没睡着。
就这样赶了大概半个月，虽然每天比之前躺下的时间早了，但很多时候真正入睡已经是11点，没有真正达到10点半之前睡觉的目的。但这段时间的体验，让我明白一个重要道理：睡觉这件事情的优先级，以前并没有被我排在很靠前的地方。
《请回答1988》剧照
嘴上说着要早点睡，要好好睡，一旦遇到其他事情，比如朋友发来了消息、关注的up主有了更新、晚上跟朋友约饭……在这些事情面前，睡觉就会被不断拖延。所以从这个角度来说，睡觉这件事从未被我真正重视，即使我已经感觉自己做了很多努力，但在我心里它只是件小事，毕竟虽然第二天状态不好，但也能勉强应付工作和生活。
了解到这个信息，我选择把睡觉这件事的优先级进一步提升，晚上9点之后，它就是最大的事，其他活动要不为它辅助，要不明日再议。
首先第一件需要搁置的事就是手机。很多时候都有这样的体会，本来已经有了困意，当拿起手机，打开视频网站，瞌睡虫瞬间就跑了，我还能再战八百回合！手机是影响我睡觉的第一大元凶。但完全抛掉手机这件事让我感到害怕，没有安全感，变得焦躁。
图 | 摄图网
可是，为了好好睡觉，这件事必须做。一开始微薄的自制力是靠不住的，必须有一些强制手段。所幸手机自带一大利器：禅定模式，在设置好的时间内，手机会强制锁定，无法进入，想玩也玩不了。一咬牙一狠心，锁死手机，就不用纠结了。
手机放下之后，干躺着又容易胡思乱想，深夜emo，我决定再次转移注意力。手机不能看、电脑不方便，家里剩下有屏幕的就是个kindle了，翻出来，充满电，它又重新上岗了。没想到除了助眠，我还意外地看完了之前总是看不完的书，获得安心和踏实。
《白河夜船》剧照
慢慢地，我不再关注具体的睡眠时间，只尽量在10点半之前安心躺在床上，开始看书。困了就睡觉，不困就多看会，不再强制自己10点半之前必须睡觉。如此这般，心里惦记着卡点睡觉的石头落了下来，轻松许多，每天的睡前阅读也开始变得有趣、充满期待。
半个月之后，我发现自己竟然睡得越来越早，大部分时候能在10点钟左右开始看书，有时候甚至是9点，入睡时间预估都在10点半之前，第二天早上6点半之前自然醒，精神饱满。我一个曾经的睡渣，竟然做到了早睡早起！它的体验跟想象中一样美妙！
体验过了也更加珍惜，现在会把睡觉这件事摆在更高的位置，晚上聚餐，也会提前跟朋友说我要早点回去，方便早睡。睡觉成为了一件真正的大事，然后以此为锚点，开启了让人心生愉悦的生活新节奏。
《梅尔罗斯》剧照
排版：孙孙Boy / 审核：然宁
大家都在看
微信扫码关注该文公众号作者