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随着年龄不断在走上坡路，而身体状态却一直走下坡路。
中老年人长期运动的缺乏，不断衍生出各种各样的疾病，其中骨质疏松最为典型。
很多人认为，骨质疏松是伴随年龄的增长而出现的身体功能的衰退。
实际上并不是如此，骨质疏松是一种可预防、可诊断、可治疗的慢性疾病。
并且骨质疏松已不是老年人的专利，现在很多年轻人也在出现骨质疏松的症状。
据统计，全世界范围内有2亿骨质疏松症患者。
其中在50岁以上的人群中，女性的患病率远高于男性，达到33%，而男性为20%。
每年也会有高达890万的患者因为骨质疏松导致骨折。
换句话说，也就是每三秒就有一位骨质疏松患者发生骨折。
伴随我国人口老龄化速度的加快，也使得我国骨质疏松患者达到9000万左右，居世界首位。
因此，被称为“寂静的杀手”的骨质疏松，越来越引起人们的重视。
身体的日渐脆弱，随时都可能面临骨折的风险，使得很多骨质疏松患者，对适当地进行运动表示担忧和胆怯。
对此，四川省人民医院健康管理师陈莞婧说到：
“骨质疏松患者更应该运动，科学运动不仅不会骨折，还可以缓解疼痛、强筋健骨、延缓骨质疏松的进展。”
今天有书君为大家整理了，9个适合中老年骨质疏松患者锻炼的方法，记得收藏。
有氧运动
有氧运动是骨质疏松患者的首选。
因为其不仅种类丰富，成本低且效果显著，而且不会使用爆发力，是一种持续性较强的运动类型。
在运动过程中，可以增加心率和呼吸频率，为身体提供更充足的氧气。
除此之外也可以减少体内的脂肪含量，减轻体积重，从而减少身体自身负荷对骨骼带来的负担。
这不仅能够对改善关节功能，避免骨骼变形起到有利作用，更是能够增加骨骼的弹性和韧性，一定程度上减少摔跤骨折的发生。
对于骨质疏松的患者而言，有氧运动可以促进身体内骨代谢相关的激素或产生积极变化。
以此来达到骨细胞的分裂增殖，有效预防骨微细结构的改变。
相较于正常的跑步，慢跑对于骨质疏松的患者而言，对身体造成的压力更小，运动效果和安全性都能够得到有效的保障。并且在慢跑过程中，能够带动全身各部位的骨骼都能够有所参与。肌肉的不断放松和收缩会促进汗液排出，从而带动使骨骼中的钙质不断地被利用，从而达到补充钙质的效果。每天沐浴着清晨的阳光，是补充身体钙元素的最好的方式。太极拳丰富且多样的拳法和动作，更是在修身养性的同时，达到改善肌肉力量和柔韧性的作用。做家务在很多人的眼里是一种枯燥辛苦的劳动，实际上做家务也是最便捷，且收获加倍的有氧运动之一。一个很小的家务可以同时带动身体多个部位，在相互配合的同时起到有效的训练作用。在完成家务后，不仅仅是能够收获一个干净整洁的房间，收获一个愉悦的心情，更是能够有效预防和改善骨质疏松，练就一个健康的身体。肌肉强化型身体活动指的是，能够增强肌肉强度、力量、耐力和质量的活动。
肌肉是附着在骨骼上的，不断强化和训练肌肉，提高肌肉力量可以增强骨密度，对骨骼的生长有所帮助。除此之外，增强肌肉力量的运动，可以帮助提高骨骼的稳定性，有效降低老年人因为跌倒导致的骨折风险，起到保护骨骼的作用。不同部位的肌肉强化型训练，对于有效预防骨质疏松引起的骨折等症状，有着独特的作用。随着年龄的增长，丢失了以往的健步如飞，更多的是感觉自己的双腿软绵绵的，随时都有摔倒的风险。深蹲是最简单有效的腿部训练方式，可以帮助大腿肌肉群的力量得到更好提升。也可以通过双脚并拢，慢慢踮起脚尖的方式，使小腿力量也得到有效提升。腰椎是承担我们身体重量最多的部位，加强对于腰部肌肉的训练，提高自己核心力量，增强身体的稳定性。首先可以通过五点支撑的方式，平躺屈膝向上挺腰，每一次坚持十秒，再缓慢放下，以此反复。或者进行简单的扭腰训练，双脚与肩平齐，向左右依次扭动腰部，提高腰部灵活度，增强腰部力量。综合训练可以通过一个项目，让全身肌肉都能够参与活动中，达到牵一发而动全身的作用。更是可以根据自身的兴趣爱好进行选择，以达到更好的训练效果。近年来的研究表明, 游泳不仅可以促进生长期骨量的积累, 而且对预防伴随增龄而发生的骨丢失亦有积极作用。专家邀请嘉宾通过两种方式来维持身体的平衡，第一种是将一只脚的脚尖靠到另一只脚的脚后跟，第二则是要求嘉宾闭眼并且单腿站立。实验过后发现，前一种方式维持身体的平衡相对并且较为简单，后者则会比较困难。而这也是判断自己是否有骨质疏松症状的重要方式之一。闭上眼后，人就会失去视觉感官来辅助你维持身体平衡，此时身体的平衡全权由骨骼肌承担。骨质疏松之后会影响骨骼肌的功能，骨骼肌的减弱就能间接地反映骨量流失的情况。因此提高平衡能力更有助于降低患者摔跤的风险，减少摔跤后引起骨质疏松性骨折的风险。广场舞越来越受大家的喜爱和追捧，也逐渐从老年人的代名词中可以看到不少年轻人的身影。而舞蹈动作也较为丰富和多元，除了需要掌握节奏感之外，对于身体的协调能力和平衡感也是一个考验。沉浸于一场极具动感的舞蹈当中，既能够有效缓解疲劳放松身心，也能够强身健体。脚尖和脚跟行走是一个非常普遍的平衡感训练动作之一。通过改变身体的重心，能够增强对身体平衡感的把握能力。不要认为这个动作很简单，对于正在受骨质疏松困扰的患者以及开始有骨质流失的人而言，在不同的条件下掌控平衡也是不小的挑战。循序渐进的强化练习，会对预防骨质疏松起到一定的积极作用。单腿站立是训练平衡感的入门动作，那么单腿支撑蹲起就是进阶版本。运动过程中保持单腿站立，伸直另一条腿，然后下蹲，双腿交替进行。在提升和更好的掌控平衡感的同时，也对提高膝盖的稳定性有不错的训练效果。但是要注意的是，单腿支撑蹲起的动作难度较大，且对腿部力量的要求较高。中老年人锻炼一定要量力而行，先从低阶开始锻炼，不要急于求成。“运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物，但是世界上的一切药品并不能代替运动的作用。”
但是在选择运动项目时一定要量力而行，坚持循序渐进的原则。在遵循医嘱的同时，从自身的实际情况出发，循序渐进地逐步增加运动量。点亮在看，愿我们都能够坚持运动，拥有一个健康的身体。
