教孩子“如何看待自己”很重要！建立自信心、培养自我效能感，7原则奠定孩子的正向性格

正向心理学的乐观性格倾向，是指一个人可以自我肯定，对外表现肯定的行为、对内也对自己采取肯定的态度，形成正向的自我概念。有七个具体的原理与原则，帮助孩子提升自我效能感，建立自信心。

从前从前，有一台小火车，它虽然力气很小、也没有爬过山，但为了帮助后山的孩子，仍使出全力运送玩具。在过程中，它不断告诉自己：“我想我可以、我想我可以……”最后，终于成功完成任务。

这是知名童书《小火车做到了！》的故事。主角小火车虽然面对挑战，仍然相信自己能完成想做的事情，这，正是心理学大师班杜拉（Albert Bandura）所提出的“自我效能感”，也是奠定孩子正向性格的基石。

“正向心理学中的乐观性格倾向，是指一个人可以自我肯定，对外表现肯定的行为、对内也对自己采取肯定的态度，形成正向的自我概念，”美国奥勒冈大学心理谘商博士、目前在高雄师大任教的陈孟吟指出，这样的人，自我效能较高，自我满意度也较好，用心理学的术语来说，是“高自尊”的。

分阶段、不同重点，培养正向性格

心理师黄珮嘉进一步说明，自信是乐观的一部分，而自信心的培养，跟自我概念的形成有很大的关系，也会影响日后形成的自尊。

简单来说，其中最关键的环节是“孩子如何看待自己”，这也是父母最应留心之处。

咨商心理师陈孟吟已有约20年的经验，她观察，自信心与乐观性格的培养，有其共通原则，只是在不同阶段有不同重点。

比方说，幼儿期以增进孩子的安全依附感为主；到了小学阶段，则要开始培养学习兴趣，引导孩子如何愉快地学习，增进自信心。

到了中学，陈孟吟说，不仅孩子要能主动学习，还得提升情绪自控力与人际沟通，并透过内在探索，了解天赋所在，帮助提高自尊心及自我价值感。高中职以上，父母要协助孩子建立明确的自我观念、找到自我追寻的方向，提升孩子身心平衡的全人发展。

至于更具体的原理与原则，有以下七点：

原则1. 创造机会，帮助孩子体验成功

“有些大人会刻意打压孩子，让孩子有羞耻感，觉得这样孩子才会学好，但这并不是好方法，应该让孩子有多一点的成功经验，”师大教育心理与辅导学系特聘教授陈学志说。

自我效能主要是来自“直接性经验”，也就是个人的亲身体验，让孩子有多一点成功经验，能有效提升自我效能。

陈孟吟建议，在日常生活中，要让孩子有实际操作的机会，从中体验成就感。这涵盖的层面可以很广，从生活自理、人际关系，乃至于游戏运动、课业学习等等；也从小就能做，例如放手让幼童自己吃饭、绑鞋带等。

陈孟吟提醒，大人要以孩子的实际能力为基准，建立适当的学习目标。如果太难，孩子努力了也达不到，将无法体验成功；太简单，孩子不努力就达成，也不会对成就感跟能力感有所助益，原则是“有点难、又不会太难”。

原则2. 给予正向回馈，练习适当归因

孩子自我概念的形成，常是透过外界给的回馈。黄珮嘉观察，愈小的孩子愈需要父母的肯定，建议父母多关注孩子，只要孩子有做对、做好的地方，就多给予正向回馈。

假如碰到失败或挫折，则要试着用正向归因。陈学志说，心理学的研究已证实，人碰到失败时，如果归因于暂时的、外在的，也就代表情况是自己可以控制的，会比较愿意再努力。

相反的，如果认为失败是永久的、因为自身能力的，那就隐含着“都是我的问题、失败是无法改变的”，就真的不会去改变。

陈学志强调，孩子遇到挫败时，大人怎么跟孩子讨论归因，会影响孩子对自我的感觉，改变归因方式、正向思考，也能让孩子变得较积极乐观。

原则3. 增加观察学习，拓展替代经验

所谓“有为者亦若是”。自我效能除了来自个人经验之外，也来自“替代性经验”，也就是人们观察他人所获得的间接经验。

陈孟吟说，当孩子看到与自己水准相当的孩子取得成功，就会认为“自己经过努力，也可完成同样的任务”，增强自我效能感。

这也是社会学习理论很重要的观点。陈孟吟说，父母可以增广孩子的生活经验，让孩子多参与人际互动。

原则4. 容许错误发生，一起面对挫折

“东方的父母，很容易过度保护孩子，挑战或考验一来，大人马上就出手，”友缘基金会督导林钊伃有近20年的谘商辅导经验，她分析，大人这样的作为，其实也有“无法容错”的意味在其中。

但如此一来，就会剥夺孩子自己面对挑战、解决问题的机会。孩子没有机会尝试，也就没有成就感，挫折忍受力也难以提升。

林钊伃建议，孩子遇到挫折时，父母想出手相助或出口责备时，要停、看、听，大原则是“不要危及生命就好”。

当然，这并非要父母袖手旁观，而是陪着孩子去感受、思考。例如问问孩子，眼前的情况有没有什么好方法能解决，鼓励孩子“倒带重来”、再挑战一次，也让孩子明白，这次错过、知道了，下次就不会这样错了。

原则5. 练习情绪调节能力

黄珮嘉说，孩子的自我感觉不良好，有时其实是情绪作祟，大人的关注焦点，最好也包含孩子的内在情绪。

陈孟吟进一步说明，从情感神经科学来看，对生理反应的知觉会影响人的情绪，从而影响人的认知，反之亦然。

大人有必要协助孩子觉察情绪对生理产生的影响，或者是生理不舒服引发情绪的状态。

例如，孩子生气时，帮孩子觉察自己此时脸会胀红、呼吸急促，若能用深呼吸等方法调整生理状态，情绪即能趋于平稳，接下来才能面对问题、好好说话。另外，学习静心冥想，也有助于前额叶的发展，提升情绪调节力。

原则6. 做好身教，做好榜样

“父母希望孩子成为乐观积极的人，要先让自己成为正向的榜样，”陈孟吟强调，身教重于言教，父母的所作所为具有示范效果。

比方说，孩子看到父母的善行受到表扬，日后孩子在做好事时，内心也能感受到鼓舞，促使他继续选择做对的事，这也能增强孩子的自我效能感。

身教还有另一个面向，就是做“对自己有信心的父母”。林钊伃坦言，现今很多父母太焦虑，总担心自己做不好，其实要放宽心，相信自己、也相信孩子，这份安定与正向，会在无形之中传递给孩子。

原则7. 无条件的爱与支持

PDA正向教育协会认证讲师曹冰莹说，阿德勒的理论是，人都是追求归属感、自我价值感的，因此，要养出正向的孩子，最根本的前提是父母无条件的爱与支持。

“对孩子，别『上对下』的要求，更别『你达到要求就是好的、没达到要求就是不好的』，这会让孩子缺乏勇气、信心不足，”曹冰莹强调，当孩子知道父母爱自己、对自己有信心、总给自己支持的力量，也才能无所畏惧的展翅飞翔。